关于【中考体育备考要点】，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、中考体育备考要点：【2023理化实验、体育中考在即！太原考生们请收好这份备考指南！】

【2023中考理化实验备考指南】

小编提醒：红字标注部分为2023年较2022年更新变动部分

重要：考场应考技巧

1、务必边看实验报告边做实验，边做实验边填写实验报告。

2、想要不扣细节分，就必须保证实验操作的规范性。

3、用什么药品就拿什么药品，取用后及时放回原处；按规定用量取用；洗净的试管倒放在试管架上；天平使用后及时整理，游码归零；保持桌面的整洁等。良好的实验习惯不仅会保证细节分，还会帮你在老师心中留下好印象。

4、尊敬监考老师，举止文明，一声“老师好”、“老师再见”、“老师您辛苦了，谢谢老师”，都会帮你在老师心目中留下美好的印象。

5、拿到考题后，一定不要紧张，先回忆自己平时练习这些实验时的注意事项。

6、注重细节，重视过程。实验操作考试并不难，重在考查同学们的实验素养。在平时的学习中，同学们绝不能忽视实验细节和实验过程，这是因为操作考试中，监考老师是按步骤来计分的。实验之前，应仔细观察所用器材名称、量程、分度值，检查器材是否完好；实验过程中，应根据实验目的和实验原理，选用合适的研究方法，设计出合理的实验步骤，并在操作过程中有序地进行；使用结束后，应整理好实验器材。

7、掌握实验的基本技能。想在实验操作中得到高分，就需要对学过的所有实验的操作过程了如指掌。基本功不扎实，上了考场很难有出色的发挥。

8、需要汇报的实验结果，应及时向老师汇报。

9、实验全过程要注意实验台卫生，实验结束时要注意所有器材的归位。

10、最后要在试题上需要填空的题目上填上相应数据，再交给监考老师。这些都需要在最后模拟测试训练阶段认真对待。

11、考试时注意考试时间的分配。

考前复习安排

根据往年时间推断理化实验的考试时间预计为5月中旬，同学们在接下来的时间需要做到：

1、参加学校每一次安排的理化实验操作课程，珍惜实操机会。

2、观看官方发布的实验操作视频，熟能生巧，注意得分点。

【2022年太原中考体测考试安排（回顾）】（今年体考安排具体以2023年官方通知为准）

1、2022年中考体测考试时间及地点

2、2022年中考体测考试项目及分值

（一）必考（两项）：

1、1000米跑(男)、800米跑(女)（2023年长跑无需测试，按满分20分计入）

2、立定跳远 （15分）

（二）选考(四选一)：

考生从“一分钟跳绳、掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐”等四个项目中选取一项作为考试项目。（15分）

（注意：选考项目需在中考报名环节选定，确定后不得更改）

（三）考试分值：

1000 米跑(男)或 800 米跑(女)项目为20分，立定跳远项目 15 分，选考项目 15 分，总分为 50 分，计入初中阶段学业考试总成绩。

3、2022年中考体测考试流程

4、2022年中考体测评分标准

5、2022年中考体测考试规则参考

【2022年太原中考体测备考训练计划】

一、立定跳远训练计划

建议每周4到6次。

1. 准备活动

先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

2. 腿部拉伸

3. 短距离跑

20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。

4. 各种跳跃练习（根据情况自选）

※ 台阶交换跳，50次/组，3组。

※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。

5. 注意

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组

二、跳绳训练计划

跳绳比较简单，可每天训练3~5组。

1. 计数跳

要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。

2. 计时跳

30秒计时，1次，练习跳绳速度。

1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。

1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

3. 注意

前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。

三、掷实心球训练计划

其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。

1. 力量训练建议

① 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。

在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。

② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。

2. 技术训练建议

① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！

③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。

四、仰卧起坐训练计划

建议每天进行。

1. 定时练习

① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。

② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。

③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。

2. 定量练习

① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。

② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。

3. 注意

有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

以上就是一些中考体育项目的训练计划，计划请根据孩子情况选择性隔天进行训练，训练组数和次数可根据每个孩子个体差异不同进行调整。在考试前一周停止实施，进行恢复性训练。

体育是个坚持的事情，相信只要坚持下去，中考体育一定不在话下。加油！

五、坐位体前屈训练

▶ 满分突破练习

① 自主练习—1：正压腿

· 练习目的：拉伸腿部韧带,提高身体的柔软度。

· 练习方法：站在肋木或舞台前,一只腿抬起放到肋木或舞台上,支撑腿蹬直,上体前屈,用两手摸脚尖,上体震动式前压(如图13-3),然后交换腿,反复练习。

② 自主练习—2：有目标的正踢腿

· 练习目的：提高踢腿的高度,提高身体的柔软度。

· 练习方法：自己练习或找一个同伴一起练习。有同伴一起练习时,一人伸出只手指示高度(部或头顶),另一人正踢腿到指示的高度(如图13-4)。每人每只脚踢10次后交换练习,完成3组。

③ 自主练习—3：后腿向后移动的纵劈腿

· 练习目的：拉伸腿部韧带,提高身体的柔软度

· 练习方法：在平坦的地面上,成弓箭步站立,开始时两手扶前膝关节处,接着后脚向后明显移动一段距离,再移动一段距离,随着纵劈幅度加大,可以两手撑地,直到最大限度(如图13-5)。每组练习3次,休息4分钟,完成3组练习。

④ 自主练习—4：台阶上的体前屈

· 练习目的：有目标地拉伸腿部韧带,提高身体的柔软度。

· 练习方法：站在台阶接近地面的一级上,两腿绷直,上体前屈,双手向台阶下面触摸,伴随身体向下震动,逐步增加向下的幅度(如图13-6)。练习20秒休息4分钟,完成3组练习。

⑤ 合作练习—1：拉力下的体前屈

· 练习目的：借助外力进行体前屈练习,提高身体的柔软度。

· 练习方法：找一个同伴一起练习。两人面对面坐到体操垫上,两腿并拢伸直,双方脚掌相对,上体前屈,两臂前伸,两手相握;一人拉其双手,帮助其做体前屈练习,使练习者上体大幅度前屈(如图13-7)。牵拉20次后交换练习,完成3组。

⑥ 合作练习—2：压力下的体前屈

练习目的：借助外力进行体前屈练习,提高身体的柔软度。

练习方法：找一个同伴一起练习。一人坐到体操垫上,两腿并拢伸直,上体前屈,两臂前伸,另一人跨立在练习者身后,双腿弯曲,两手臂伸直、两手放在练习者肩部,利用腿部弯曲和身体的重量,有节奏地下压,使练习者上体大幅度前屈(如图13-8)。下压20次后交换练习,完成3组。

（以上训练需结合自身身体素质合理安排）

来源：太原市家长说

2、中考体育备考要点，中考体育项目超干货

如今全国不少地区**肆虐，不少学校都改为线上上课。同学们在只能居家学习的情况下，体育活动受到了一定的限制，对于即将中考的同学来说无疑是非常头疼的。但是在中考临近之际，备考也一定不能落下。今天为大家准备了一期在家也能备考的中考体育项目——坐位体前屈。

坐位体前屈的练习方法&技巧

1.坐位体前屈姿势

下压身体双手能拉住脚尖，握住脚尖每次坚持10s，够不到脚的可以放在小腿上，以同样姿势坚持10s，配合深呼吸做一组动作。这个练习不要让自己拉伸痛感太强烈，如果太痛就稍降低标准，动作的目的是拉伸增强柔韧性，放松身体，为下一次做准备。

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这组动作做完后即可尝试一次标准坐位体前屈，坐直后深吸一口气，向前够脚尖的同时吐气，慢慢向前够。建议这整组动作循环练习，可以有效地提高坐位体前屈成绩。

2.背部拉伸

参考瑜伽体式的“婴儿式拉伸”，非常适合身体放松，舒展后背、肩颈、后腰肌肉，动作适用在练习坐位体前屈之前、之后。首先臀部坐在后脚跟上，双手向前伸，身体自然地向前趴下，然后臀部贴住脚后跟，让肩部逐渐下压。

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动作重点：臀部不离开双脚脚跟；膝盖蜷缩在腹部下面，胸腔不能压在大腿上，即下趴时双腿要分开；额头触地，双手在上前方，掌心向下保持住。

3.抬头

不知道你们在做体前屈的时候是不是低着头努力去够那个游标的，实际上，可能抬头反而更容易让你多拉个几厘米，抬头眼睛往前上方看，试一次坐位体前屈，和低头做体前屈作对比，你会发现这个技巧挺好用的。

4.站姿触脚尖

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练坐位也是可以用站姿触脚尖来练习，双脚站立与肩同宽。

5.单脚压腿

一般来说，早上起来进行单杠压腿最佳，能够唤醒僵硬的肌肉，进行后续的锻炼或测试。

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一腿支撑，一腿放高处（与腰同高的桌子、横杠都可），支撑腿脚尖向前，两腿挺直，脚尖放松，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢，身体下压后出现强烈拉伸感，保持30s时间。接着，抬起的腿出力往下使劲，让脚尖微绷直，保持10s后身体下压，增强柔韧性。

成绩表一览（参考）

不管是在在学校还是居家训练，练体前屈的同学们一定要保证动作标准，防止抽筋。当然也不要过于强求能快速提高这个项目的成绩，没有长期的练习，短期内靠技巧提升是有上限的，希望同学们平常心对待。

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