关于【过午不食的好处】，过午不食十五个惊人好处，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、过午不食的好处：研究证实：过午不食可延长寿命达18%，可信吗？细说答案

长寿，是永不过时的话题，不管是到了什么时代，对于长寿谁都会渴望，毕竟世界越来越精彩，牵挂也越来越多，活得久一点是多么幸福的事情。可能有的人活得久是折磨，但有的人仍然愿意受折磨，就是想要长寿，只因诱惑力太大了。

为了能够达到长寿，一直在寻找能够长寿的方法，科学家们没有放弃过研究，还有一些人则是从长寿之人的身上找出共同点，按照这个共同点去做，或许也能让自己达到长寿。不管是哪种方式，只要坚持做，身体是能得到好处的，只是很多人难以坚持。

近段时间，在《自然》杂志上刊登了一项新的研究，这项研究就是关于长寿的，具体研究的就是过午不食能不能帮助延长寿命，而做这项研究的人，是来自美国哥伦比亚的一个团队，他们将研究分成了4组，研究对象则是果蝇。

分别是随意禁食组、12:12禁食组、隔日禁食组和隔日过午不食组，可以看到这四组，只有一组是没有禁食的，而其他禁食组，则是在不同时间内进行禁食，在这四组中，隔日过午不食的雌性果蝇平均寿命延长了18%，而雄性果蝇的寿命也得到了延长，只是没有雌性的长，但也还算不错，能达到13%，但是这个寿命延长也是有条件的，只有在成年期进行隔日过午不食，才能达到延长寿命的效果，在老年阶段不能延长寿命，不过能延缓老年阶段果蝇衰老。

来源：Nature

会达到如此好的效果，其实是与禁食时间有关，研究者专门用不同时间进行禁食，在对比之下，才发现隔日禁食对延长寿命有利，而隔日禁食的时间，可能是白天禁食20个小时，也可能是夜间禁食20个小时，也就做了这样一个对比，发现果蝇在夜间禁食20小时，才能达到延长寿命18%，也就意味着夜间禁食很重要。

这里也要解释一下夜间禁食，不是指午夜以后，而是指昼夜节律下形成的夜间，简单来说，就是自我形成的夜间模式，可以从下午时分算起，直到隔日，在这当中需要经过漫长的夜晚，在此期间不进食，可以增加自噬能力，它可以抵抗衰老，还可以延长寿命。

另外，在研究中还发现，在昼夜节律下形成的夜间模式，不但可以在禁食期间延长寿命，只要在夜间模式中，自噬力增强了，不管禁食还是不禁食，都能有助于延长寿命。

看完这项研究，会觉得坚持过午不食，的确能有助于延长寿命，但因为还缺乏更多证据来证明，再加上影响寿命的因素太多，对于这个研究结论，依然要存疑，但也不是完全错误，只是要理性看待，还有就是正确去进行过午不食。

那么，该如何正确过午不食？

过午不食，是从古代就存在的，只是古代的时间，与现代的时间会有差别，不如现代来得精确，且人们的生活习惯，以及每天所做的事情，都是不一样的，也就导致结果出现差异。古老的过午不食方式，在现代是不适用的。

毕竟现代人每天工作或学习的时长都很长，虽说体力消耗不大，但是精力和气血消耗还是比较大的，在此种情况下进行过午不食，而且是长期坚持过午不食，很容易给身体带来问题，最容易出现损伤的就是肠胃了，要知道肠胃一直处于空的状态，胃酸还是照常分泌，就会对肠胃造成伤害，从而引发疾病。

还有一群人自制力比较差，在进行过午不食后，受到饥饿激素的影响，对一些油炸、烧烤食物会更加渴望，在控制不住之下，就可能出现暴饮暴食的现象，这种状态下，不仅不会有利健康延长寿命，还可能引发肥胖，导致各种疾病发生率变高，寿命不延长反而会缩短。

正确的过午不食一定要以健康为主，如果身体接受不了，就不能去做，即便有助于延长寿命，也是不能做的，其实，过午不食中的重点应该在于夜间减少摄入卡路里，最好的办法，就是在晚餐过后，睡觉之前不要吃任何东西。

延长寿命谁都渴望，只是在延长寿命的道路上，不建议太盲目，对于一些研究报告，要理性看待。延长寿命的重要准则，一定是以健康为基础。

参考资料：

1. 《Circadian autophagy drives iTRF-mediated longevity》·Nature·2021.9.29

2. 《过午不食并不好》·健康时报2019.5.28

2、过午不食的好处，过午不食十五个惊人好处

“过午不食”有益健康，这种说法到底是科学的还是迷信的？

近日，北京协和医院团队一项针对非肥胖人群的研究给出了答案：在午餐后开始实行禁食，能有效改善代谢问题。

研究里的“禁食”是怎么操作的，每个人都能尝试吗？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）根据这项研究内容，告诉你“过午不食”的好处，以及怎样正确“断食”。

禁食效果，不吃晚饭＞不吃早饭

在一天24小时中，到底什么时候吃比较好？

北京协和医院团队首次在非肥胖人群中发现，只有在午餐后开始实行禁食，才能有效改善代谢问题，减肥又降糖，研究成果于近日发表于《自然·通讯》期刊上。

全球流行的断食主要分为4种。

隔日断食法：一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

日内限时饮食(TRF)：一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

限时饮食(TRF)作为轻断食的一种，执行起来相对容易，每天的进餐时长控制在4~10小时以内就行。

但是！要想限时饮食有效果，最好将进餐时间放在上午。将进食时间控制在上午(6:00-15:00内任意8小时)能够更有效地改善胰岛素抵抗、肥胖等相关代谢问题，还不影响睡眠质量或食欲。

也就是说，不吃晚饭比不吃早饭效果更明显，但是有个重要前提是一定要早睡，以免长时间空腹熬夜产生其他健康困扰。

“禁食”不是饥一顿饱一顿

“禁食”也叫“间歇性断食”，是指有时正常吃、有时少吃，绝不是饥一顿饱一顿，更不是忍饥挨饿。

轻断食时，不仅要远离不健康的食物，还要调整情绪和睡眠，并调整人际环境，给自己更多正能量。

适合轻断食者

轻断食比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

不宜轻断食者

孕产妇，抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在 18 岁以下、70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食，应咨询医生。

此外，轻断食期间应注意以下几点。

轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。

断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。

轻断食的好处显而易见

轻断食的健康益处并非主观感受，而是得到越来越多研究的证实。

1 减肥

研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

2 促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

3 预防糖尿病

轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

4 减少坏胆固醇

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

5 增加幸福感

断食难免面临饥饿，却会提升幸福感。国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

6 降低患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

协和营养科医生的轻断食食谱

日内断食法和5:2断食法，是最常见的轻断食方法。

日内断食法

不严格限制进食数量

16:8日内断食法对食物总量没有严格的限制，把正常的一日三餐时间缩短到8小时之内进食即可。

早餐晚点，晚餐早点，且食物丰富、热量足够、休息质量高，日内断食的方法才能发挥真正的健康效益。

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒，日内断食不需要大幅度减少食量，且一定要早睡。如果晚餐不吃或早吃，还要熬夜，必然是有害健康的，同时也会带来饥饿感，难以长期持续。

5：2断食法

解馋又减肥

下面这个“5 2”轻断食食谱，来自权威“减肥门诊”——北京协和医院临床营养科副主任陈伟，给希望减重的健康人群作为饮食参考。

如果断食日感到饥饿，可以喝一小碗藕粉、杂粮糊、蔬菜小米粥等，但不要加盐和糖。

编辑 / 孙超慧

来源 / 生命时报

本文关键词：佛说过午不食的好处，过午不食的好处视频，过午不食的好处宣化上人，过午不食的好处定弘法师，过午不食的好处净空老和尚。这就是关于《过午不食的好处，过午不食十五个惊人好处（过午不食可延长寿命达18%）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！