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如何有效突破思维定势

本文字数2924，预计阅读时间15分钟。

阅读使人充实，分享使人愉悦。文章结尾附有思维导图，帮你梳理文中脉络精华。欢迎阅读，你离知识又近一步。

今天分享的书籍是《韧性思维》。

本书作者乔·欧文，四次获得英国皇家管理协会年度图书金奖的畅销书作家，创办了八家慈善机构，创办了英国最大的毕业生招聘机构Teach First，创立了一家商业银行。

埃森哲合伙人，演说家，畅销书《成长型思维》的作者，另有多本著作已在全球出版了100多个版本。

在这个充满不确定性、挑战和压力的社会中，“韧性”是让我们得以生存且持续成长的关键，它不是某种单一的技能，而是我们可以学习的一系列思维习惯、可以培养的心理素质。基于最新的研究成果和来自世界各地的案例，乔.欧文揭示了构建韧性思维的10个思维习惯，培养这些思维习惯的宗旨包括保持乐观、善于管理情绪、拥有信念、自信、建立支持性的人际关系、注重精力管理、学会选择、找到使命感、持续学习、打造适合自身发展的外部环境等。即使你只专注于培养其中一种思维习惯，也会有极大的收获。

本书还讲解了如何识别并应对常见的思维陷阱，以及如何发现并挑战你的定势思维，进而凭借科学的思维习惯和强大的心理韧性获得蓬勃成长的能量。

接下来我为大家介绍一下其中3种力量：乐观的力量、情商的力量和管理情绪的力量。

乐观和积极的想法是韧性思维的核心组成部分。有证据表明，如果你是乐观的、积极的人，那么你会：

●活得更久；

●在工作中表现得更好；

●更富有。

为什么乐观有这么大的力量呢？这里的关键在于与乐观密切相关的概念——自我效能。那么什么是乐观主义呢？有三个要素可以参考。

（1）乐观是外在的还是内在的？（2）乐观是否意味着要一直快乐？（3）乐观是希望走运吗？

你可以通过学习来学会如何积极乐观地去思考，你可以选择自己的感受和行为，而不是让别人把他们的感受强加于你。那么我们如何变得更乐观呢？

1、培养感恩的态度

想想今天发生的所有美好的事情，从你在一个安全的、温暖的床上醒来的那一刻开始。当我们不再把现代生活所带来的好处看成理所应当之事时，重新发现现代生活的基本乐趣就能给你的情绪带来积极的影响。

找三件事来感恩，不管是工作上的事还是个人生活上的事，然后把这三件事写下来。

2、好好开始新的一天

好好开始新的一天。避免看负面新闻，把注意力放在你应该感激的事情上，以感恩的态度开始新的一天。管理你的世界。小心选择你在社交媒体上的行为，寻找一个积极乐观的从业环境和社会环境。

3、明知地选择同伴

盘点一下你的同事和朋友，回想一下当你和他们打交道时，你是倾向于感到积极乐观，还是消极和愤怒？诗人伊索说过：“看一个人的朋友就知道他是什么样的人。”所以，请好好选择你的同伴。然后成为幸运的人。幸运的人具备三个要素，作者将之称为“3P幸运法”。

（1）坚持。失败就像放弃一样简单。你坚持得越多，就越有可能碰到一些运气。

（2）练习。技能经常被误认为是运气，尤其是那些技能较差的人更有可能这么认为。你越努力练习，就会变得越出色。

（3）远见。积极地反思每一天、每一年和日常生活，你会发现有很多幸运的事情值得你去感恩。如果你在正确的地方寻找机会，就可以在未来创造自己的运气。

管理好情绪是获得韧性思维的前提条件。消极情绪和疼痛一样是非常有用的。它告诉我们有些地方出了问题，我们需要为此做点什么。与忽视疼痛一样，如果忽视消极情绪也会带来危险。消极情绪会使你精神萎靡、缺少动力、无力承担风险，它还会阻碍你去学习，进而导致你表现不佳。这意味着你必须学会管理消极情绪。那么如何管理自己的消极情绪呢？

1、管理情绪

作者介绍了三个步骤：

· 我感觉如何？

· 我为何会有这种感觉？

· 我要做什么？

这最初被称为“如何、为何和什么”模型。意识是你选择和控制情绪的重要途径。只有当你意识到你可以选择自己的感受时，你才能去控制它。一旦你知道自己有选择的余地，你就可以使用简单的“如何—为何—什么”过程来控制情绪。

2、倾听内心的声音

不要试图逃避内心的恶魔，你只能通过建设性的倾听来驯服它们。

第一，倾听内心恐惧恶魔的声音；第二，问问自己如何在最恶劣的环境下生存下来；第三，倾听内心希望天使的声音；第四，规划前进之路。

恐惧是一种特别难被控制的情绪，因为一直以来，它对我们的生存至关重要。我们在学校和职场也会经历对失败的恐惧。如果恐惧阻止你去冒险、学习新技能或接受有挑战性的人和事，那么你永远都不会成功。由此可见，恐惧阻止你失败，但它也阻止你成功。

这个方法是帮助我们管理内心的活动。FAST的具体含义有以下四点。

（1）灵活。不同的事件需要不同的反应。例如，你相信自己不应该放弃，如果这意味着坚持迎接困难所带来的挑战，那这种想法显然对你有益；如果它意味着你在风暴来临之前不从山顶折返，那这就可能是致命的。当你的内心开始唠叨一些绝对化的词汇时，如“必须”“永远”“没有人”“总是”“每个人”“应该”等，你就能识别出这是僵化的思维。

（2）准确。人们很容易对事情做出情绪化的和消极的反应。准确的思考帮我们避开了大的思维陷阱，让我们准确地评估证据。这阐释了我们的立场，让我们在选择后做出更好、更明智的反应。我们用证据来证实自己的感觉。

（3）自我提升。有些信念是有益的，而有些信念则没那么有用。

（4）思考。我们的信念所面临的真正挑战是我们没有意识到它们的存在，它们让我们本能地和下意识地对某事件做出反应。这在大多数情况下是有效的，并且对我们有益。但是，你的直觉有时候会让你陷入麻烦，你会发现自己的反应毫无意义。一时冲动之下，你往往不可能改变行动的方向。但是，在事情发生之后，你有必要反思一下自己当时的反应。如果你没有意识到信念的存在，那你就无法管理它们。你必须识别出自己的定势思维。

1、识别定势思维

那么我们应该如何识别出自己的定势思维呢？这时你需要分三步来寻找你的定势思维。

（1）停止。清醒地认知你的反应，同时明确它是如何帮助你或阻碍你的。

（2）反思。通过问“什么”问题来确定导致你产生某种反应的信念。例如，这对我意味着什么呢？最糟糕的是什么呢？

（3）改善。确定你如何调整自己的信念，从而使它更灵活，以更好地适应不同的情况。不要试图攻击你的信念，因为那意味着你在攻击你自己。你需要根据不同的情况简化和调整你的信念，要灵活一点。

2、识别思维陷阱

你要尽可能地避免以下五种典型的思维陷阱。

（1）灾难化。“没什么”“没有人”“永远不”“总是”“每个人”。

（2）无助感。成为残酷命运的受害者，认为自己永远不可能成功。

（3）揣摩人心。“你不是这个意思”“你不是真的感到抱歉”。

（4）原因外化。“除了我，所有人都有错”。

（5）原因个体化。“一切都是我的错”。

你可以尝试完成以下三句话，通过这种方式来挑战这些思维陷阱。

（1）这并不完全正确，因为……

（2）看待这件事更乐观的方法是……

（3）我可以通过……来改进。

这些思维工具旨在帮助你掌握FAST思考法，该方法能让你实时建立起韧性思维。书中还为我们介绍了自信的力量、人际关系的力量、恢复的力量、使命感的力量和成长的力量以及环境的力量。如果大家感兴趣可以看一下原书。

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