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1、健身初学者怎么减脂训练：新手减脂，找准方向、掌握技巧，能够就达到事半功倍效果

“减掉脂肪，秀出好身材”，仔恐怕是许多少男少女梦寐以求的事情了，今天就教你如何正确减脂。

NO.1合理控制能量摄入

有人常常认为：吃的少就能减脂，虽然听上去很符合逻辑，但一味的控制摄入会让你的身体越来越虚弱，一旦重新恢复饮食，复胖的可能性很大，所以总的来说你需要合理的控制摄入，需要的是正确吃，而不是少吃，一个合理的摄入能够保证你的身体机能和训练功效。在减脂初期需要戒掉三餐以外的能量摄入。

NO.2 明确热量消耗

对于需要减脂的朋友来说，首先就要制造热量缺口，一定要让自己日常的热量消耗大于热量摄入，减少高热量食物摄入，增加粗粮等食物。想要更好的减脂，养成了健康的饮食习惯，离好身材自然也不会远了。

NO.3 稳定力量训练在许多健身人的眼中，可能认为只有增肌才需要做力量，而对于减脂来说力量训练同样重要，力量训练能提高身体基础代谢，基础代谢提高后，减脂速度会更加翻倍。

NO.4 适当摄入健康脂肪减脂人常常对“脂肪”唯恐避之不及，认为摄入了脂肪后就会长胖，其实脂肪也存在有害脂肪和健康脂肪之分，有害脂肪就是咱们生活中常见的垃圾食品，而健康脂肪通常都是从鱼油、坚果等健康食物中摄取出来的，通过摄入健康脂肪能提高你大脑机能，不仅如此还能帮助你加快练后的脂肪燃烧。要知道，健康脂肪不仅不会让你长胖，还能够为你的身体提供丰富的营养。

2、健身初学者怎么减脂训练，减脂训练方法

健身初学者怎么减脂训练?合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显 ，下面我们就来说一说关于健身初学者怎么减脂训练?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

健身初学者怎么减脂训练

合适的运动强度。

运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

自律给自己自由。

运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

跳绳。

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

每天爬楼梯。

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

游泳。

游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

骑自行车。平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯!

这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。

一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了肌肉。

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