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1、现在市面上减肥有效的饮料：资深饮料爱好者推荐：8款“低卡零糖”饮料，清凉好喝，囤货必备

骄阳似火的夏日，没什么比大口的喝冰镇饮料更过瘾了，饮料清凉好喝，只不过大多是高糖高热量，让人想喝又不敢痛快地喝。

但这些年“”低卡零糖”饮料开始出圈，很快就解决了这个问题，越来越多的品牌都争相推出这类饮品，这也让很多朋友看花了眼，无从下手去挑选。

作为饮料资深爱好者，这两年也喝了不少的低糖低卡饮料，为大家推荐8款值得入手的“低卡0糖”饮料，味道还都很好，喜欢喝饮料的可以开心填满自家的冰箱了。

一、东方树叶

东方树叶曾在含糖茶饮的天下“逆风”推出，直到现在仍是国内无糖茶饮料的“天花板”，真正做到了0卡0糖0脂，而且还是0防腐剂、0香精，是一款完全可以放心喝的健康茶饮。东方树叶不使用茶粉冲泡，而是用原叶萃取，将茶汤灌入瓶中，喜欢饮茶但又懒得泡茶的朋友定然不能错过。

推荐东方树叶的三款口味，乌龙茶入口清香馥郁适合夏天囤放在冰箱里，热了渴了随手拿一瓶喝，清爽消暑。茉莉花茶醇香回甘，有着淡淡的茉莉花香更适合女士饮用。还有去年新推出的青柑普洱，普洱的香气浓郁，柑皮的芳香恰好遮去了普洱本身的一部分苦涩，广受好评，冷藏起来味道更佳。

夏天爱喝奶茶的女生，想要减肥控糖，可以直接在东方树叶里加包纯奶，秒变无糖奶茶，又健康又便宜的奶茶“平替”款。

二、元气森林

元气森林推动了无糖饮料的潮流，成为当下年轻人首选的饮料品牌之一。元气森林的苏打气泡水，饮用起来更像充满果味的碳酸饮料，气体把控得很好，既不会喝起来觉得太顶，也不会觉得没气不够劲，夏日冰镇过后喝更为清爽。口味也在不断地创新，把大家偏爱的果味融合得较好。

经典的白桃、卡曼橘、葡萄、荔枝都非常适合夏天或吃油腻食物时搭配上一瓶，喜爱酸味的朋友，山楂和乳酸菌口味值得一试。最近推出的夏日限定，三款海盐水果味，菠萝和柚子的更清香好喝。元气森林主打0糖，但这里指的是零蔗糖，甜味来自赤藓糖醇这种代糖，相较于其他多糖饮料，喝起来确实没有太大的负担和负罪感。

元气森林旗下的燃茶系列也很推荐，又爱果香又爱茶香的，草莓茉莉乌龙和桃香乌龙一定要放进“购物车”中。无蔗糖的清香甘甜果茶饮品非这两款莫属，水果和茉莉、乌龙两种茶叶的碰撞，果味浓郁，茶味悠扬，关键还含有丰富的膳食纤维，真的令人无法抗拒，每次在超市的冷饮柜中碰到都要顺手拿上一瓶。

三、可可满分无糖椰乳

炎炎夏日，怎么能少得了来自海边的椰香味，市面上很多有关椰子口味的饮料热量相对都较高，但可可满分这款无糖椰乳一瓶只有110大卡，和一个苹果的热量相差不多。喝起来清甜带有浓浓的椰子味，椰乳的口感要比椰子水浓郁，丝滑好喝无负担。

爱喝咖啡的朋友也可以闭眼入，冲一小杯浓缩咖啡，倒入一盒无糖椰乳，立刻得到一杯椰香四溢的生椰拿铁，一杯下去美味提神超满足。

四、三得利沁系列

三得利的茶饮做得赫赫有名，但这次更推荐旗下的沁系列，在水的基础上多添了些果味。沁葡水喝起来有清香的葡萄味，葡萄的酸甜和蜂蜜完美融合，甜味一点也不腻人；沁桃水则有着清甜的水蜜桃口味，喝完后仿佛是在桃树下乘凉，被丝丝桃香围绕；沁柠水入口最为清新、酸甜，不得不说柠檬和夏日的“般配度”真是极高。

若是有不太爱喝白水或是不爱喝带气饮料的朋友，可以考虑买一箱囤放在家中，夏天放进冰箱冷藏，本不太明显的甜味在遇冷后会跑出来。夏天拧开一瓶，喝完清爽感十足还带着微微甘甜，解渴又解热。一瓶只有110卡左右的热量，低脂低糖，即使是减肥期、控糖期也都可以放心喝。

五、纤维+雪碧/可乐

夏天的快乐少不了可乐和雪碧这种“肥宅水”，小时候无需担心高糖高脂肪，只要喝着很爽、很痛快就开心。可随着年龄渐增，对健康、身材有了追求，买可乐和雪碧的次数越来越少。如今无糖饮料成为主流，可乐和雪碧也推出了零糖零脂款，尤其是含有30%膳食纤维的纤维+可乐/雪碧。

入口的甜味虽比不上原版可乐、雪碧的甜度，但差别不大可以忽略。冰凉的可乐、雪碧送入口中，充足的气泡感一下子回到了童年，夏日的快乐再次涌上心头。

六、康师傅无糖冰红茶

冰红茶应该也是很多人夏天的最爱吧，还记得在年少时康师傅冰红茶有开盖“再来一瓶”的活动，那时几乎每天下午上课前都会买上一瓶，万分期待开出“再来一瓶”四个字，后来活动结束，却再也无法戒掉这种冰爽、香甜的柠檬茶。

跟随潮流，康师傅也推出了无糖零卡的冰红茶。近两年有多少因糖分高而对冰红茶望而却步的朋友，无糖冰红茶简直是福音，终于可以放手买起来喝了！无糖冰红茶用赤藓糖醇来代替白砂糖，甜度不及原版的冰红茶，但柠檬味和红茶味还是很足的，酸甜刺激，冰镇后畅饮依旧凉爽痛快。

七、喜茶气泡水

奶茶界的“网红明星”喜茶不放过任何饮品的市场，不仅推出了多种瓶装茶饮，还打造了气泡水系列。五种口味的气泡水可圈可点，口感口味也不逊于元气森林，巨峰葡萄味气泡水被称为“多肉葡萄瓶装版”，把人们对爆款奶茶多肉葡萄的喜爱度完美移入到气泡水中，浓郁的葡萄果香沁人心脾。

海盐柚子和海盐荔枝，清新爽口，有种全新味觉的体验感。青提乳酸菌和菠萝百香果则各有特色，酸甜清香、馥郁饱满，几乎所有口味都不会踩雷。同样也是用的赤藓糖醇和三氯蔗糖这类代糖，零糖零卡，能无忧无虑地畅享气泡水。

八、外星人电解质水

电解质水是减肥、健身人士夏日运动时必备的能量饮料，能及时为身体补充水分和电解质，维持活力和良好的状态。在尝试了多款电解质水后，经对比外星人这款性价比最高，不仅采用的是代糖，还富含维生素E和维生素B6，口味的选择也更多。

清甜可口的海盐荔枝味、清香独特的小雏菊口味以及爽口香甜的葡萄芦荟味，这三种口味最为推荐。经常运动的朋友可以往家里储备一些，提前冰镇好，健身时随手带上一瓶，随时补充水分和能量，解渴消汗。

——老井说——

给大家整理的这8款低卡饮料，都是经过实测的，有些是我家里冰箱里的常客，适合大多数人口味，基本闭眼买不踩坑，夏日买饮料的时候可以优先考虑。

2、现在市面上减肥有效的饮料，减肥期饮料红黑排行榜

夏天就要到啦，肯定很多人都按捺不住想要解暑，最好的办法是什么！

当然是冷饮啊！

但是，很多的冷饮热量都很高，不知道各位减肥的小伙伴是不是有个概念呢？

最近我把市面上大部分种类的饮料都找了一份，然后根据热量、碳水量以及容量做了列表，给大家做参考。

我总共找了22款市面上比较常见的饮料

根据每一款饮料的容量、每100毫升单位热量以及总热量做了汇总

1. 容量

这22款饮料容量在 245ml ~ 550ml 之间

• 容量最小的是： 椰树牌椰汁 245ml

• 容量最大的是： 沁苹水 550ml

2. 单位热量

所有单位热量（即 每100ml 热量）： 0卡路里 ~ 243 卡路里

• 热量为0卡的有：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）

• 单位热量最高的两款分别为：阿萨姆奶茶： 55大卡、雀巢咖啡丝滑拿铁 ： 58 大卡

3. 单位含碳水化合物（即含糖量）

• 含糖量为0g：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）

• 含糖量最高的两款为：小茗同学 ： 10.7g、 维他柠檬茶 ： 13g

4. 总热量（即容量 * 单位热量）

• 热量为0的几款为：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）

• 热量最高的两款为：营养快线：227.3大卡、阿萨姆奶茶：275.12 大卡

5. 含糖总量 ( 即容量 * 单位含糖量 )

• 最低的几款为：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）

• 含糖量最高的两款为：阿萨姆奶茶：46g、 小茗同学：51.36g

大家看我嘚嘚了这么多肯定烦了吧，我就只想知道哪些可以喝，哪些尽量避免就足够了！！

现在按照总热量及总含糖量排名：

1. 屈臣氏苏打水

容量 ： 330 ml

热量 ： 0 大卡

含糖量： 0 g

2. popss 苏打气泡水

3. 东方树叶

容量 ： 500 ml

4. 可口可乐 （零度）

5. 雪碧（零卡）

6. 酸梅汤

容量 ： 500 ml

热量 ： 44.00 大卡

含糖量： 11.00 g

7. 乌龙茶 （低糖）

容量 ： 500 ml

热量 ： 47.80 大卡

含糖量： 10.00 g

8. 沁苹水

容量 ： 500 ml

热量 ： 92.10 大卡

含糖量： 19.25 g

9. 康师傅冰红茶（小包装）

容量 ： 250 ml

热量 ： 98.70 大卡

含糖量： 24.25 g

10. 水柠檬

容量 ： 500 ml

热量 ： 111.58 大卡

含糖量： 25.44 g

11. 加多宝

容量 ： 310 ml

热量 ： 112.70 大卡

含糖量： 25.44 g

12. 水趣多

容量 ： 500 ml

热量 ： 116.00 大卡

含糖量： 28.50 g

13. 椰树牌椰汁

容量 ： 245 ml

热量 ： 121.90 大卡

含糖量： 12.15 g

14. 维他柠檬茶

容量 ： 250 ml

热量 ： 123.18 大卡

含糖量： 25.44 g

15. 海之言 （柠檬味）

容量 ： 500 ml

热量 ： 143.50 大卡

含糖量： 34.50 g

16. 雀巢咖啡

容量 ： 268 ml

热量 ： 155.80 大卡

含糖量： 21.17 g

17. 茶π

容量 ： 500 ml

热量 ： 166.00 大卡

含糖量： 40.00 g

18. 水溶C100

容量 ： 445 ml

热量 ： 169.86 大卡

含糖量： 42.00 g

19. 美汁源果粒橙

容量 ： 450 ml

热量 ： 183.00 大卡

含糖量： 43.65 g

20. 小茗同学

容量 ： 480 ml

热量 ： 212.40 大卡

含糖量： 51.36 g

21. 营养快线

容量 ： 500 ml

热量 ： 227.30 大卡

含糖量： 30.00 g

22. 统一阿萨姆奶茶

容量 ： 500 ml

热量 ： 275.00 大卡

含糖量： 46.00 g

科普时间：

1. 饮料中的能量计算为： 热量（卡）= 糖类克数 * 4 蛋白质克数 * 4 脂肪克数 * 9 酒精克数 * 7

所以说，不要单纯的只看糖类克数少，就觉得热量低哦， 比如咖啡 和 椰汁 都会有脂肪

2. 100g米饭，即2两米饭所含的热量为116大卡

也就是说，如果一瓶饮料如果所含热量超过了116大卡，那么你喝光一瓶饮料就等于多吃了2两米饭 .......

3. 有些朋友可能会好奇我喜欢喝哪种饮料，恩，我最爱的当然是： 白开水 啊 ~~~

毕竟像我这样爱美的小仙女，是需要水分来滋养哒~~~ O(∩_∩)O

附： 饮料含糖量及热量表

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