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凌晨3一4点易醒原因,凌晨3到4点易醒是什么器官的毛病(晚上9点左右睡但一到凌晨3)

03-28 互联网 未知 投稿

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最近一段时间,王阿姨总是显得无精打采的。早上起床之后,就会坐在那边打瞌睡,甚至晚上有时候八点多就睡觉了。这让王阿姨的儿子感到很是不解,为什么睡得这么早,却仍然很瞌睡呢?

王阿姨告诉他:其实别看自己每天睡的很早,但是起来的也很早啊。有时候早上四点多就起床了。刷牙洗漱之后出去运动,回来还能顺便买菜,岂不是十分的方便,能够省去很多的麻烦。

能否睡一个好觉,对于健康是相当重要的。无论是年轻人还是老年人,只有拥有一个良好的睡眠,才能拥有一个健康的身体。睡眠对身体到底有何好处呢?

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人的一生,为什么要花费三分之一的生命,用来睡觉?

睡眠是器官的休息时间

人处于清醒状态的时候,身体的大部分器官都处于活性状态下,需要完成各自的工作。比如说肝脏器官,每天都需要代谢各类有毒物质,将其分解为对身体无害的物质。

这些器官的运行,也会积累不少创伤,留下健康的隐患。但是每天的睡眠时间,此时器官的活性较低,各项功能减弱。可以修复白天积累的损伤,防止留下疾病隐患。

睡眠是大脑的休息时间

人的大脑每天也需要足够的休息时间,大脑工作一段时间后,脑神经也需要休息的时间,缓解白天积累的疲劳。

所以人在压力过大或者过度劳累的时候,会感到特别的疲惫。这其实也是大脑神经需要休息的表现。

人一天需要多久的睡眠时间呢?

根据年纪的不同,每个人所需的睡眠时间也不一样。

刚出生的婴儿,所需的睡眠时间是很长的。大约需要11--17个小时左右的睡眠,因为此时身体器官正处于发育期,需要充足的睡眠。

3--12周岁的幼儿,大约需要10--11个小时左右的睡眠时间。但是从生长发育期开始,人体所需的睡眠时间会逐渐缩短。青少年时期,所需要的睡眠时间大约为8--10小时左右。等到成年以后,所需的睡眠时间大约为7--9小时。而老人大约需要6--8个小时左右的睡眠时间。

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但是如今有一个较为奇怪的现象。很多老人虽然一天也能够睡到六个小时,但是却是九点左右睡觉,第二天凌晨三四点就醒了。这样的睡眠方式,是否健康呢?它是身体衰老的标志吗?

晚上九点左右睡,凌晨三四点醒,为什么会出现这种情况?

衰老导致的褪黑素减少

人体的睡眠与褪黑素的分泌密不可分,褪黑素能够保证睡眠充足,睡得更香甜。但是随着人体的衰老,褪黑素的分泌量逐渐下降,人的睡眠质量自然会相应地下滑。

甚至有很多上了岁数的老人,晚上的睡眠都比较浅,一点风吹草动都会让其惊醒,甚至难以入睡。

生活习惯的养成

在农村地区,由于夜晚缺乏娱乐。所以很多老人在吃过晚饭以后,很早就会上床休息。然后由于年纪大了,睡得时间又比较短。所以就会形成九点左右睡觉,凌晨就突然醒来的事情。

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身体体质下降,多种疾病缠身

老人之所以会出现早睡早醒的情况,也与其身体体质有关。大多数老人身体都患有一些慢性疾病。比如说风湿性关节炎高血压、高血脂等慢性病。这些疾病虽然没有太大的迹象,但是在晚上睡觉的时候,却会不断折磨身体,造成老人过早地醒来。

从这种症状不难看出,早睡或许是一个好习惯,但是早醒却意味着身体的衰老与病变。长期睡眠不足的人,就会出现免疫力下降,更容易生病等种种问题。

长期的睡眠不足,也会带来一些精神压力。比如说抑郁症、神经衰弱、焦虑不安等情绪。这些情绪都会影响到老人的身心健康。既然如此,如何才能够改善这样的不利状况呢?

如何改善老年人的睡眠质量,三招要记牢

1、睡觉之前洗个澡或者泡泡脚

老人在睡觉之前,可以用热水洗一次澡,或者泡一泡脚。因为用热水冲淋的时候,人体皮肤表面的血管都会出现舒张,血液流动的速度也会随之加快。血液流速加快,内分泌系统能够得到改善。

褪黑素就会因此而更多的分泌,从而改善睡眠质量。洗洗澡,或许会成为你安享睡眠的重要方法。

2、睡觉之前听一听相声

有些人在睡觉之前,喜欢听一些比较舒缓的音乐,这样能够让他们的神经迅速放松下来。对于老人而言,如果不太喜欢音乐的话,可以听一些相声节目。喜欢戏剧的可以听一些戏曲,这些娱乐方式能够帮助身心迅速放松。

身心放松下来之后,才能更加轻松地进入睡眠之中。缓和的精神状态,也能避免过早地醒来,出现早睡早醒的情况。

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3、晚饭少吃一点食物

俗话说吃饭要吃七分饱,但是对老人而言。或许晚饭吃五分饱就可以了。因为吃得太饱的情况下,肠胃就会因为消化不及时而出现不适感。很多老人有早睡的习惯,这样更加会影响其晚上的睡眠质量。

睡眠是一生当中重要的生理活动,如何能够拥有一个健康的睡眠,是很多老人都想要知道的。特别是如今老年人的睡眠质量越发下降,更加需要引起足够的重视,才能拥有健康的晚年生活。

【参考资料】

1、睡眠不好如何是好?俄媒推荐5大妙招助你拥有优质睡眠·环球网·2018.12.10

2、“8小时睡眠”的神话不可信 改善睡眠有妙招·环球网·2018.3.1

3、盘点:有助于睡眠的10种方法·环球网·2016.8.25

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