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我们经常可以看到很多外国的妹妹的身材比例非常好，不仅拥有丰满的胸，瘦小的腰以及丰满的臀部，她们拥有得“腰臀比”值非常的标准。

那么这个“腰臀比”值是什么？你有了解过吗？

科学的说法，腰臀比值指的就是腰围和臀部的比值，这个比值对于女生来说有着非常重要的反映，身材是否均衡，女性魅力是否有充足的吸引力等等的反映指标。标准值：男性在于0.85-0.9之间，女性在于0.75-0.8之间，当你达到这个标准，那么你的身材算是正常标准。

那么怎么测量？

用量尺，取腰围肚脐上方的一点绕一圈的值，臀部绕一圈取最大的值（最宽），你可以试一下哦！

那么女性的“腰臀比”值达到0.7左右的话，是什么样的体验呢？一起来看看。

拥有黄金“腰臀比”的女神要数这位90后Tianna，上面的照片就有她，拥有黄金腰臀比的她，俘获了无数男人的心，这身材也俘获了超多粉丝。简直是男生最爱，女神追求的身材，Tianna的身材比例非常符合科学值，腰围60cm，臀围86cm。

Tianna之所以能拥有这完美的比例值，完全是由于她后天的不懈努力锻炼出来的结果。你看你身上的肥肉一口一口吃出来，Tianna的身材是她用汗水一滴滴的“堆积“出来。结合有氧以及无氧的运动训练而成的结果。

1、力量训练很重要

练腿，通过拉力器的腿部训练，增强腿部以及臀部的力量，促使下半身肌肉的生长。

2、负重后蹬腿的训练，能够有效地刺激臀部肌肉以及臀部训练。

3、深蹲以及箭步蹲等方式对于下半身，特别是臀部的肌肉训练非常有效。

4、负重后抬腿的这个动作，不仅能够刺激臀部肌肉的生长和力量的增强，对于腰部的训练也是非常到位，刺激腹部练就马甲线。

如果你也想拥有黄金”腰臀比“，那就一起加入训练吧！

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