关于【寒冰掌内功心法口诀】，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

本功名盘古五行摧心掌，乃是取盘古开天之精神，以做自勉，愿众位同道见之，谅之。功夫传承其实是中华武学精神强大的一个重要根基，目的就是为了强身健体，是以虽有绵薄技击之功，但以健身为第一要义。

一、盘古五行神力桩

功法：马步桩，两脚开立，间距与肩同宽，微外撇，脚拇趾扣地，重心落于两足间，舌抵上腭，闭目垂帘，含胸拔背，头顶如悬，直臂立掌，掌心朝前，掌指朝天，劳宫微微有外突之意，十指则随之向身体内侧翘立。自然呼吸，做到柔绵细匀长，内视中脉似透明管道直通丹田，同步内视意念丹田有一火团，意守丹田，若有若无，亦可什么都不想，就摆好架子，全身放松，可看电视，可听音乐，亦可在口中默默念诵金刚菠萝蜜多心经，其效相同。

收功：自然站立，沉肩垂肘紧腋，连续握拳九次，然后双手相叠，揉小腹顺逆时针各三十六周，然后散步一会即可。

要领：收功握拳时丹田之火好似熄灭，每日修习一次’每次15分钟即可，若然出现全身发热出汗，经脉关穴有八触现象(凉麻痒热凉胀酸痛)，为正常长功现象，不用担心，大胆练习即可。

功用：此为筑基桩，亦为必练功，可疏活经脉，贮蓄内气，长气发肌，更有将内气自然贯注双掌劳宫之效。

二、盘古托天桩

功法：高马步桩站立，取单手托天式，以左手为例，摆架时，左手心托起一块砖头，直臂撑天，坚持这一托砖动作三分钟，然后左右双掌同时交替操功。意念呼气似将丹田之气循督脉达劳宫，并把砖块冲起；吸气无念无意，顺腹式呼吸。待修炼到能够一次性撑起五块砖头，并且能够随意支撑40分钟以上时，请不要随意出手，因为你看似轻松的一掌或一拳，对方可能已五脏受损。故希望练习者能够武德第一，功夫第二，则不违本人传艺之愿。如想内功精进，可酌情加砖，越多而能坚持则功深力大。

要领：呼气与意念要配合协调。因此功以静为主，初习者易滞气，而练十余天方能气血舒畅，故练后可甩膀抖腕五分钟，能使内气贮聚双掌。功成之时，意到则力气俱到，出手无人可敌。该式为本人传承自一位南武当的师兄，是真正可以实现摧心掌的功夫。故习练本功切记武德第一。

三、盘古劈地桩

俯卧，右手掌近腕部手侧凸骨节与掌侧小鱼际部位受力，双腿伸直受力，仅用一臂两腿支撑全身。吸气，肩部内收，身体向下并屈肘做俯卧撑，待近地面时，怒发“嗨”音撑臂。意念小鱼际和凸骨节硬逾金刚，扎地深一尺。待能单臂做50个，则可左右掌交替操功。

下俯时宜松肘以利俯卧，不可僵直而使腹部下抵，始终应保持身体为直线。左右手操功次数宜相同，防止肌肉不平衡。如欲增进掌功，可酌情负重。负重20公斤时，则功深力大，臂及掌侧力大惊人，硬逾钢铁。

四、盘古透骨劲功

1、双脚自然站立，双手分开于身体两侧20公分左右，指尖倾’斜45度，五指并拢，指尖用力上挑(手腕不可跟着挑动，保持角度)，用毅力坚持5分钟左右，手臂外侧就会有发热发烫感自下而上游走。若能走到肘弯处，即可转练下式。

2、接上式，五指向内用力握抓(手中如有握球感，用力把手中的球抓破)，同样5分钟左右，热流就会由小臂内侧向上走动，走到肘弯时开始练下式。

3、以上动作都达标后即可练本式，其它姿势不变。不同之处是，以上两式是练小臂内外侧的，本式是练上下骨棱的。练时需要五指撑开，大指与小指尽量用力张开，中指用力向下(伸筋拔骨)，手腕成桥形(拱形)，时间也是5分钟。经过15分钟的练习，到时候你就会发现手掌特别有力，整个手臂都是发烫的，这时你就会体验出古谱里的“骨如汤煎”。

练完以上动作后，就可以随便在自己身上或手臂上打一掌(打时用第三式的动作即可)，这时你就会发现，穿透力特强而直透骨髓，被打部位火辣辣地疼痛。

五、自由练功式

第一步，双手下垂体侧，至于如何站立则随意，坐着也行。双手于体侧自然下垂，五指用最大的力量张开，而且每一根手指都有用力往外拉伸、拔长的感觉。如此静静用力，至小臂、手腕酸麻难忍时稍稍放松一下，再进行练习。

第二步，双手于体侧下垂，或于胸部前举。在保持第一步静力拉伸、拔长的基础上，双手做手臂拧旋、绞缠的自觉运动，一手朝前拧出，一手朝后拧旋，同步进行。做拧旋、绞缠运动时，一手内旋，另一手外旋，同步运动。

六、阴爪功练习法

练力入骨式：两臂抬起侧平举，与肩同高，掌指带动手腕左右各旋转9次，而后头极力后仰的同时，两肩胛骨极力向脊椎靠拢，尾闾微微向上翘起。此时，吸气，而后头恢复原状，两手前伸，极力远伸，仿佛要把两肩胛骨拉开。如此反复9次，连续做3遍。此法看似简单，练时辛苦异常，一般人很难坚持，但其效果非凡，可使阴力入骨，练成后永不退功。

砖功：以手指各握两块半截砖，高马步站立，两肩自然放松，然后双手持砖在身体周围(前后、左右、平行、内外)划圈。在练习的过程中一定要时刻注意松肩。松肩则力透手指，功效甚猛。如能坚持每日40分钟，则两个月的练习已经可以达到出手伤敌，收力入骨之效。

武术功法的练习，要求力达四梢，劲透全身。故练习的过程中，当注重指劲的练习，则自可显效。（董存远）

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