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我们平时的行动，除了是靠腿部行走之外，还需要腰部的力量支撑，那么，一旦出现腰疼的情况，人们在行走的时候就会受到很大的限制，除了这些，腰疼还会影响日常的生活，那么，下面我们就一起来了解一下，腰扭伤了如何能够快速恢复？

腰扭伤了如何快速恢复

小时候奶奶常常会说，小孩子没有腰，其实，腰是在小的时候就跟随着我们的，这是我们身体的一部分，只有腰好，我们在平时的生活中才能够行动自如，那么，关于腰扭伤了就会产生很多的不方便，需要及时治疗，下面我们来看看腰扭伤了如何恢复？

1.滚腰肌

方法：患者采取俯卧位，然后按摩者用掌根指关节为着力点，左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌，来回操作5分钟，可以左右交替。

注意：按摩的时候要求手法轻柔缓和，以患者觉得耐受舒适为宜，禁用暴力蛮劲。

2.四指推腰

方法：患者采取俯卧位，按摩者用大拇指和食指、中指、无名指三指相对附着，然后用推法作用在双侧腰骶部以及臀上部，来回推拿8分钟。 注意： 推拿的时候力度要轻柔渗透，可以从轻到重以患者耐受为宜。

3.掌揉腰骶

方法：患者采取俯卧位，按摩者用掌根或者是掌部的小鱼际(手掌外援侧的肌肉隆起部位，在大拇指的对侧)为着力点缓慢有力地按揉腰骶部，大约3分钟。

4.斜扳腰椎

方法：患者采取侧卧位，按摩者一个手掌或者是肘部按住其肩部，另外一手掌或肘部按住其髋部，然后斜角度进行扳，左右各1遍。

注意：扳的时候以患者最大承受角度为宜，能够理筋整复。

5.掌擦二经

二经指的是膀胱经和督脉经。按摩的时候膀胱经按摩脊柱两旁到腰部的位置即可，按摩督脉经的时候重点按摩腰背正中、脊柱两侧即可。

方法：患者采取俯卧外，按摩者借助红花油或者其他活血按摩介质，以小鱼际为着力点来回推擦膀胱经、督脉经多在的腰部位置，直到局部出现温热感即可。

6.牵拉过屈

方法：患者正坐后双下肢伸直放在床头，双手向前平举，按摩的人员与患者对立而站，然后双手握住患者的手腕将患者的腰部过屈，可以反复操作。

注意：腰部过屈时弯曲度要以患者的最大承受度为准，不可盲目以免适得其反。

上文中介绍了，关于腰扭伤了快速恢复的6种方法，那么，希望这些方法能够对您有所帮助，如果您在腰扭伤之后，特别疼痛的话，那么，一定要注意休息，就不宜采取上述的方法，下面我们就来看看，腰扭伤了怎么办？

扭伤腰怎么办

当出现腰扭伤之后，大多数的人往往都会出现疼痛难忍的感觉，那么，此时一定要正确并且及时的处理腰扭伤，这样一来才可以缓解身体的痛苦，并且帮助身体康复，从而在康复的过程中减少慢性腰肌劳损发生的可能性。

1、患者日子好睡硬板术，腰以下可垫薄枕头，尽量减少运动，也可双手自抱膝，可以减轻疼痛。

2、在扭伤后24～48小时内适宜冷敷，将冰块用毛巾裹好，敷在疼痛的部位，同时观察扭伤部位皮肤的颜色，若皮肤青紫或感觉麻木，则应暂时停止冷敷。

3、扭伤3～4天后进行热敷等理疗，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。此外，可服用消炎镇痛药及解痉药，同时外用止痛解痉、止血消肿药，注意皮肤有破损时不能使用。

4、有时腰扭伤后会出现小脑或足部的疼痛、麻木，这有可能是急性腰椎间盘突出的症状。出现此种情况或伴随其它症状，如疼痛非常严重，都应及时去医院检查，以免自行处理失误，搬移患者时，动作要轻柔，尽量保持患者平卧位，防止损伤加重。

5、为了使撕裂的组织得以修复、瘀血消散，适当的休息是必不可少的。

总结：当我们的腰扭伤之后，身体的行动就会受到很大的阻碍，那么，此时一定要注意治疗，千万不能够一直拖着不管，或者是大意对待，腰的健康影响这我们平时生活的行动，以及身体的健康，因此希望大家在生活中多加注意哦！

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