关于【十大清肠排便水果】，十大清肠排便蔬菜，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、香蕉别再吃了，常吃这3种水果，对便秘很有帮助，太实用了

每天正常排便，对于有些人来说是再正常不过的事情了，但是对于某些人来说，确是渴望不可求的事情。

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今天我们就和老友们来说说便秘的问题。

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大便是如何形成的

你每天吃下去的食物是形成大便的初始原料，它们的养分被小肠吸收完后，剩下了一些食物残渣。

这些残渣中的部分水、维生素、电解质等物质再被结肠吸收，剩下的就形成了大便被送到直肠[1]。

当大便在直肠堆积到一定数量，超过了上限值时，排泄的信号就会报告给大脑，触发“排便”的功能[2]。

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为什么会便秘？

便秘一般分为：器质性和功能性两种。

功能性便秘：由于年龄、饮食结构等非直接疾病因素引起的便秘；比如摄入粗纤维较少、运动少、喝水少（足够的容量才能在肠道内形成渣滓刺激肠道使其蠕动）、老年人消化功能变弱等。

或一些老年患有糖尿病等慢性疾病，影响饮食结构，加之长期服药，甚至疾病带来的心情不畅都可能诱发便秘。

器质性便秘：这是由于疾病的原因导致的便秘，比如：肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病。需要进行相关疾病的检查、治疗。

怎么才算便秘？

有的人排便稍有不顺，就觉得自己便秘了，实际上对于便秘，是有明确的判断标准的：

走得慢：排便次数每周少于 3 次，且粪便又干又硬；

反应差：排便费时费力、总感觉排不尽或需要手法辅助排便；

时间长：症状持续至少 6 个月。

记住这个标准，在排便有所改变时，先看看自己的情况是否正常，然后决定下一步该怎么做。

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便秘的原因

据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅，有的人看起来光鲜亮丽，其实已经便秘 6 天了......

造成便秘的原因有哪些呢？今天就让我们一起来看看~

1、原材料不足

如果我们吃进去的东西变少了，没有形成大便的足够原材料，大便达不到排放标准，那就只能等到攒够原材料后才能统一排出[2,3]。

这种原因导致便秘的中招人群，主要集中在爱美的减肥人群，和咀嚼能力弱，吃得少的老年人[3]。

2、膳食纤维、水等摄入太少

便便的形成需经过胃对食物的初步消化、小肠的消化吸收以及大肠的吸收、塑形等步骤而形成的。

其中，大肠还会进一步吸收粪便中的水分，如果每天摄入的膳食纤维少（膳食纤维可以留住肠腔水分，还能增加便便的体积[4,5]），喝水少，大便就会又干又硬，会增加大便在结肠内的运输难度，同时排泄难度就会增加了。

3、“动力”不够

大便在体内运输的过程中，结肠、直肠、及肛门都在使劲[6,7]。

但如果运动太少，经常久坐不动的话，就容易导致结肠蠕动减慢，直肠和肛门的力量变弱，就没有劲儿运输大便了[3]。（孕妇由于孕激素增加，也容易让结肠运输能力变弱[5]。）

4、平时有憋大便的习惯

生活中有时工作太忙，来不及去厕所，想要憋着过一会儿再去，如果大脑一直处于这种高压状态下，就会完全忽视排便的请求，导致有便不能排[3,5]。

如果经常有便不排，大便就会越积越多，直肠还会习惯超标的便便，对大便容量的敏感性变差，容易引发功能性的便秘[1]。

5、出口梗阻型便秘

出口梗塞型便秘是指直肠肛门功能异常造成粪便排出障碍。是由于在排便的过程中，如果盆底和肛门的肌肉出现解剖和功能异常，失去了有效的协调性，导致无力排出大便，引起出口梗塞型便秘[7,8]。

这种情况多见于女性，尤其是产妇及中老年妇女[7,8]。

大部分人，对便秘无可奈何！不知道该怎么缓解，因此今天小编就向大家推荐，3 个很会让你拉屎的水果！

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3 个让你很会拉屎的水果

1、西梅

西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分，除了营养丰富以外，被称为“奇迹之果”的西梅，最大的亮点其实是：吃了会有助于通便！

西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。

山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体。在水分和气体的共同作用下，便便变得更加水润、更好排出，这样的胃肠道作用能有效地缓解便秘。

所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。

但是西梅的作用也会因人而异，可能有人吃了 2~3 颗就有感觉了，而有人吃了十几颗都还没有要上厕所的感觉。

需要注意的是：糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。

2、火龙果

火龙果也是我们常用的通便水果，既含有充足的膳食纤维，也有多量的果糖（这些都是促进排便的“利器”），果糖可以让肠道产生渗透压，增加粪便含水量，并且促进肠道蠕动，可以更快地推进到结肠发酵，有助于促进排便。

3、猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维，膳食纤维是粪便的骨架，保证了膳食纤维的量才能有充足的粪便量。膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，可软化粪便，还可刺激肠胃道的蠕动，促进排便。

最后小编想要提醒大家的是：上面的水果只是对通便有辅助作用，但如果你的排便困扰比较严重，还是不能完全依赖饮食，而是应该及时去寻求医生的专业帮助。

我们吃水果，是为了科学膳食，均衡营养，而不是为了追求某一特殊功效。

参考文献

[1]王庭槐.生理学.[M].北京：人民卫生出版社.2018-8.

[2]CHU H，ZHONG L，LI H，et al. Epidemiology characteristics of constipation for general population，pediatric population，and elderly population in china ［J］． Gastroenterol Ｒes Pract，2014，2014: 532734. DOI: 10. 1155 /2014 /532734.

[3]杨怡. 饮食干预对功能性便秘疗效维持的影响[D].北京中医药大学,2016.

[4]韩冬.膳食纤维与肠道健康[J].中国微生态学杂志,2013,25(10):1225-1228.

[5]中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)[J].中华消化杂志,2019(09):580-581-582.

[6]张东铭.盆底与肛门学.[M].贵阳：贵阳科技出版社.2000-2.

[7]张菁媛. 出口梗阻型便秘的诊断中直肠指诊与高分辨肛门直肠测压的一致性[D].山东大学,2014.

[8]董子龙,张生彬. 出口梗阻型便秘的认识及治疗进展[J]. 中国医学创新,2014,11(27):147-149.

（高质量生活家）

2、十大清肠排便蔬菜

十大清肠排便蔬菜 十大清肠排便蔬菜，在我们的生活中，有很多的蔬菜，是我们比较常见的，蔬菜的种类特别多，关于十大清肠排便蔬菜有那些？大家知道多少。下面我这里了一些关于清肠排便的蔬菜供大家参考。

十大清肠排便蔬菜1 1、菠菜 菠菜具有滋阴润燥、养血止血的功效，特别适合有便秘、痔疮、便血和贫血等问题的人群食用。

菠菜不仅含有大量的植物纤维，可以有效促进肠胃蠕动，缓解便秘，还能促进消化液的分泌，促进食物消化。 2、黑木耳 黑木耳被誉为肠道清道夫，它具有滋阴润燥、活血止血、润肠通便的作用。不仅可以抑制消化道的炎症，还可以有效改善便秘的问题。这是由于黑木耳中所含的酵素和生物碱，可以促进消化液分泌，从而润滑肠道。

3、银耳 银耳是一种营养价值很高的滋补品，具有滋阴润肺、益气清肠、生津润燥之功效，不仅可以改善咳嗽、口渴、疲乏等问题，还可以有效改善肠道功能。银耳含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪吸收，还可预防便秘。 4、豆芽 豆芽包括绿豆芽和黄豆芽，以绿豆芽的通便效果较好。

绿豆芽具有滋阴清热、除湿和解毒的功效，经常食用绿豆芽可以有效改善肺热肠燥的问题，从而缓解大便干结的状况，而且还有助于体内毒素的排出。 5、海带 海带也是胃肠清道夫的代表，海带所含的纤维素能够及时清除消化道内的代谢废物，预防便秘和肠癌等问题的发生。而且海带还具有软坚散结、利水的功效，因此可以有效预防三高等心脑血管疾病的问题。

6、茼蒿 茼蒿具有养心脾、利肠胃的功效，经常食用茼蒿可以有效防治习惯性便秘和消化不良等问题。茼蒿中的挥发性物质可以促进消化腺分泌，增强食欲并促进消化，而它所含的丰富纤维素则有利于排出肠道毒素，改善便秘和肥胖等问题。 7、芹菜 芹菜具有清热利湿、凉血止血和清肠通便等多种功效，经常吃芹菜不仅可以防治高血压、高血脂和动脉硬化等心脑血管疾病，它所含的膳食纤维有利于促进肠胃蠕动，改善便秘的问题。

8、竹笋 竹笋具有健脾开胃、通肠利便的功效，其性质甘寒通利，其所含的丰富植物纤维素不仅有利于减少脂肪的吸收，还能有效促进肠胃蠕动，排出代谢废物和毒素，改善便秘的问题。 9、莴苣 莴苣具有健胃消食、通利二便的功效，经常食用莴苣不仅可以促进消化液的分泌，提升食欲，改善消化不良的症状，还可以有效促进肠道蠕动，非常适合慢性便秘的患者食用。 10、空心菜 空心菜具有凉血止血和清热利湿的功效，可以有效改善便秘、便血和痔疮等问题。经常食用空心菜，可以补充丰富的植物纤维，可以有效促进肠胃蠕动，帮助大便排出，另外，像油菜、大白菜、卷心菜和木耳菜等蔬菜也有类似的作用。

十大清肠排便蔬菜2 燕麦： 燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。 西芹： 西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便。

另外，它还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。 地瓜 ： 含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的`含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

苹果： 含有特殊果胶成份，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

香菇： 含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！ 白萝卜 ： 生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。 韭菜： 含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。

玉米： 玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！ 泡菜： 韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。 海带： 海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

3、十大清肠排便水果

十大清肠排便水果 十大清肠排便水果，水果不仅口感好还有很多的营养价值，生活中有很多朋友都有便秘的困扰，想要改善便秘可以多吃润肠通便的水果，下面一起来看看十大清肠排便水果。 十大清肠排便水果1 1、 木瓜 木瓜是能够有效清肠排便的，这是因为木瓜中含有蛋白质的分解酵素，这种酵素是可以帮助身体消化，来促进消化并且起到肠胃蠕动，帮助吸收的功效。

并且木瓜还能够帮助分解蛋白质、脂肪和体内的糖分，所以木瓜能够有效清肠通便，帮助排宿便。

2、 苹果 苹果是能够帮助清肠通便的水果之一，因为苹果中含有丰富的果胶能够帮助肠胃的蠕动，然后苹果中含有的半乳糖醛酸也是能够帮助排毒的。用苹果来帮助肠胃清肠排便可以在早上空腹的时候效果更好。 3、 香蕉 香蕉本身就有着通便的功效，并且香蕉中含有大量的天然维生素是能够帮助肠胃丰富菌种的，肠胃环境越丰富其肠胃蠕动越好，更容易排便。香蕉要注意治疗便秘要吃全熟的香蕉，生香蕉是会引起大便干结引起便秘的.。

4、 火龙果 火龙果的果胶非常好吸收并且含有大量的水分，火龙果的性味也是偏凉性的更容易通便。火龙果的水分很多而且含有大量纤维素能够加速肠胃的运动是可以通便并且有着很好的清肠的效果。 5、 樱桃 樱桃有着大量的维生素，并且樱桃有着排毒养颜的功效，而且樱桃对肝肾的排毒的功效起到了辅助和加强的作用，所以樱桃是很好帮助的排便清肠的食物。

6、 车厘子 车厘子含有丰富的维生素，并且车厘子有着补中益气的功效能够帮助消化，并且可以美容养颜，所以车厘子也是可以帮助身体清肠排便的。但是要注意车厘子性味比较偏温性的，所以车厘子一次性不能吃太多吃多了会引起上火导致便秘。 7、 草莓 草莓的糖分并不高但是草莓含有大量维生素C还能够帮助排毒，所以草莓是可以清肠来进行帮助肠胃蠕动排便的水果。

8、 西瓜 西瓜的水分非常高，西瓜的性味偏凉有着清热解毒解暑的作用，因为含有大量的水分是能够帮助治疗体内缺水引起的便秘。西瓜中的各种物质能够加速肠胃运动起到排毒清肠排便的功效。 9、 橙子 橙子的性味凉，同时橙子含有大量的维生素C，大量的维生素C能够丰富肠胃的环境帮助肠胃更好的蠕动从而起到润肠通便的作用。

10、柚子 柚子也是凉性的水果，有着有着帮助消化和丰富的纤维素能够加速肠胃的运动，可以清肠帮助排便。所以柚子还能够降低胆固醇、排出体内脂肪。 十大清肠排便水果2 1、苹果 苹果含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，并且苹果内的半乳糖醛酸还可以有效排出积存在肠胃上面的毒素，每天早上空腹吃一个苹果有助于更好的润肠通便。 2、香蕉 香蕉本身就有通便润肠的作用，因为香蕉当中富含有大量的天然维生素，它不仅可以平衡肠道内的菌群紊乱 ，还能促进肠胃蠕动，每天吃点香蕉有助于缓解大便干结。

3、车厘子 车厘子夫含有补气益血的作用，不仅可以美容养颜，还能帮助清理肠道毒素，因为车厘子是比较温和的水果，但不能一次吃太多。 4、西瓜 西瓜润肠通便作用特别好，因为西瓜大量的水分有助于促进肠胃蠕动，能够加速肠道内垃圾的排泄，尤其是夏天吃西瓜还能解暑解渴，但是不能吃太多了容易腹泻。 5、橙子 吃橙子可以有效的补充体内的水分以及维生素，因为橙子的维生素C是很丰富的，不仅可以平衡肠胃环境，还能加速肠胃蠕动。 6、柚子 柚子可以帮助消化的水果，因为富含有丰富的纤维素，不仅可以加速肠胃蠕动，还能缓解肌肤干燥，泻火的作用。

尤其是血脂高血压高的人也可以食用。 7、火龙果 火龙果里面含有大量的果胶，这是一种可以将肠胃毒素很容易吸收掉的物质，能够加速肠胃蠕动，从而起到很好的润肠通便作用。 8、菠萝 菠萝也叫做凤梨，是一种长相很奇特的水果，但是它的润肠通便作用很强烈，因为菠萝这种水果能够分泌一种物质，这种物质可以加速排便。 9、猕猴桃 猕猴桃富含有丰富的维生素C还有多种微量元素以及人体所需要的各种氨基酸等，酸酸甜甜的口感更容易促进胃肠道的蠕动，能够促进消化。

10、芒果 芒果富含有丰富的丝状纤维，所含有的丰富的纤维质可以增强肠胃道蠕动，能够分泌润滑肠胃的粘液，更好的保护消化道。

4、十大清肠排便的蔬菜，你都知道哪些？

1，胡萝卜胡萝卜中医认为胡萝卜具有下气宽中、治疗食积胀满，有很强的行气功能，可以利便。并且胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，能够预防心血管疾病，最新研究表明，胡萝卜具有延缓衰老，预防疾病的作用。

2，海带海带含有十多种营养成分，包括蛋白质、钙、磷、铁等，另外海带蛋白质适中，热量低，矿物质含量丰富，是一种非常好的食材。

大量的膳食纤维能够促进胆汁分泌，促进脾胃的消化，可以降低血糖和血压。3，香菇香菇也是一种能够帮助我们清肠排便的蔬菜，香菇它的味道非常的鲜美，许多人都喜欢把香菇和鸡肉一起炖，这样两者的鲜味会完美的融合到一起，而且香菇还是一种食药同源的食物。4，菠菜菠菜是一种很不错的蔬菜，是十大清肠排便食物之一，吃了可以起到滋阴润燥的功效，便秘、痔疮等患者尤其适合吃菠菜。菠菜中含有相当丰富的植物纤维成分，可以很好的促进肠胃的蠕动，起到缓解便秘的功效，同时可以让食物消化更快。

5，韭菜韭菜中含有丰富的粗纤维成分，而且比较坚韧，是比较难被吸收消化的，吃了可以让大便体积更大，同时肠胃蠕动也会更快一些，这样是有效减少便秘的发生的。6，玉米玉米含有很丰富的非水溶性食物纤维，可以起到刺激肠壁的功效。吃玉米可以有效增加排便的次数，排便的量也可以有所增加，这样身体的废物可以更快排出去，身材也可以更好一些。

7，空心菜空心菜也是一种很常见的食物，可以起到改善便秘痔疮的作用，经常吃可以身体不错植物纤维，让肠胃蠕动更快一些，大便可以更快排出身体，这样身体也可以更加健康苗条。8，木耳木耳具有很好的弹性，味道非常鲜美，性平，味甘，能活血、养颜、疏通肠道、润滑的功效，除此之外木耳还可以防止血栓的形成，对高血压的人十分有益。9，莴苣莴苣具有健胃消食、通利二便的功效，经常食用莴苣不仅可以促进消化液的分泌，提升食欲，改善消化不良的症状，还可以有效促进肠道蠕动，非常适合慢性便秘的患者食用。

10，竹笋竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

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