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1、晕车族务必收藏，《防晕车最全手册》奉上

晕车的人实在苦于长途跋涉。大多数人整日乘车、坐船也不要紧，可是有的人乘几站公共汽车就头晕、恶心、呕吐，接着就出现面色苍白、大汗淋漓、头痛、精神不振和全身软弱无力的“晕车”、“晕船”，医学上称之为晕动病/晕动症。我们可能会问，晕车是一种病吗？

“晕动病”带有一个“病”字，但在临床上却并不属于疾病，而是身体受外界环境变化（如外部强烈移动或运动刺激），所产生的过于敏感的机体反应，又称“运动适应不良症候群”。

为什么会晕车？

为什么会出现晕车、晕船呢？晕动症的发生是几种因素综合的结果，其中主要原因是内耳平衡器官太敏感。内耳迷路是专门负责身体平衡的，当前庭过度敏感，只要微弱的前庭刺激，就会引起内耳迷路一时的兴奋，导致身体平衡功能失调，发生眩晕和迷走神经兴奋的症状如恶心、呕吐等。

如果飞机突然垂直上升，或车船突然来一个90度大转弯，除了内耳受刺激以外，人的内脏位置也会暂时受到影响，血液循环受到障碍，从而除上述不适表现外，还会出现心窝部难过不适、心率增快等症状。

外界刺激因素也是引发晕动症的诱因：旅途的颠簸、过饥导致能量不足、过饱导致过多食糜在胃肠内滞留，都会引起胃肠性刺激，从而引起呕吐；视觉上如摇晃的外景刺激眼睛，会加重眩晕的感觉；车厢内污浊的空气如皮革味、空调味、汽油燃烧味等气味刺激也是晕车的诱因；烟酒会刺激并干扰大脑运动调节中枢处理与适应环境变化的能力，易导致眩晕、腹痛、恶心或呕吐等晕车症状的发生。

防晕车技巧大全

根据晕车症状发生的可能原因，我们可以针对性地采取措施。

01抑制内耳迷路兴奋性

服用晕车药是预防晕车较为有效的方法，主要是阻断神经兴奋的传递或降低神经兴奋性，但是服用晕车药需注意三点：

# 一般在出发前服用药物（提前半小时到一小时）才可起到预防晕车的作用。

# 儿童与老人用药需仔细阅读说明书，考虑是否需要调整剂量。

# 选用晕车药前需要考虑药物的禁忌症，青光眼患者在药物选用上务必慎之又慎。

02减少胃肠刺激性因素

# 乘车前不易吃得过饱，但也不宜空腹，可在乘车前一小时吃一些容易消化的东西。

# 不要吃辣的食品和喝酒。

# 不要吃高蛋白和高脂的食品。

# 乘车前充分排便排尿，减轻胃肠和膀胱等器官负荷，避免交感神经过度兴奋而出现晕车症状。

03防止内脏移位

腹壁较松弛，内脏易随颠簸晃动引起呕吐，事先将腰带束紧或用紧身腹带加固腹壁。

04减少视觉刺激

# 尽量不要看窗外快速移动的景物。

# 尽量不要看书或电子设备的屏幕。

# 尽量坐前排和靠窗（视野较好的位置），协调身体与眼睛感受的运动变化。

05减少气味刺激

# 乘车时开窗通风。

# 乘汽车时选坐车厢中部靠近窗口通风较好处。

# 佩戴口罩，也可在口罩的外面涂上一层清凉油或洒些风油精。

# 鼻闻释放芳香气味的水果如芒果、橘子、橙子等、有辛辣气味的姜片、清新空气的物质如风油精或清凉油。

# 口含新鲜姜片、薄荷片、柠檬片。

06按摩穴位

# 揉按神厥穴（即肚脐位置）。

# 指压按摩内关穴（于掌侧前臂正中，腕横纹上2寸或者说3指左右的位置），要有一定力度感到的酸胀。

防晕车的根本办法是平时坚持体育锻炼，针对晕车主要就是加强前庭功能的锻炼，多做转头、弯腰、转身及下蹲等改变体位的动作，如滑梯、秋千等，有利于锻炼前庭功能、增加前庭器官的耐受性。

以上防晕车技巧是因人而异的，大家可以在尝试的过程中发现哪些方法是适合自己的。另外，最好是平常有条件加强锻炼，让自己的内耳平衡器官适应外界运动变化，提高对晕车的抵抗力。

参考文献：

[1]卫红涛.晕车药，算好服用时间[J].江苏卫生保健,2020(01):27.

[2]石浩强.晕车药 合理使用是关键[J].江苏卫生保健,2018(01):30.

[3]佚名.防治晕车的19个小妙招[J].安全与健康,2015(01):54.

[4]李咸龙.晕车晕船怎样防治?[J].云南科技管理,2013,26(04):18.

本文指导专家

中山大学附属第六医院

神经科副主任

蔡晓东

文、编辑/聂俗琴 实习生 刘丽

2、坐车晕车怎么办最有效方法：坐车总晕车怎么办

坐车总是晕车，有没有什么比较好的缓解方法？

下面就教您几个小招数，一定比吃晕车药管用，保证您既不会晕车，也不会昏昏欲睡了。1、肚脐上贴块风湿膏药您可别小看了肚脐眼，它是您身体上的一个重要穴位，上车前您可以在肚脐上贴块风湿膏药，您就不会再晕头转向了。

1、晕车的朋友可以在旅行开始之前，准备几片新鲜的生姜。在汽车行驶的时候手里可以随时拿着姜片。当感到不舒服的时候，可以把姜片放在鼻孔下面，把新鲜生姜的辛辣刺鼻的味道吸入鼻腔。如果晕车比较严重的话，可以预先用膏药把生姜片贴在肚脐上，这样也是很有效的。

2、当汽车行驶中感到晕车的时候，也可以用风油精或者清凉油涂抹在风池穴或太阳穴上。如果使用后症状仍未缓解的话，可再在肚脐上滴1-2滴风油精，并用膏药将肚脐封闭。如果是在寒冷的天气出行，风油精或清凉油用起来感觉比较凉，这种情况下可以用橘子皮代替。

3、在出行前的半个小时，我们可以剥下几片新鲜的橘子皮，把橘皮的深橘色外皮想外，然后向内对折一下，把橘子皮对准鼻孔反复积压，使芳香的油雾进入鼻腔，如此吸入10次即可。如果在行车过程中感到晕车，你可以这样反复操作并吸入油雾。若是行车的时候突然晕车，身上也没有带任何的药物。你可以用大拇指捏内关穴。

4、如果晕车的症状比较严重，上车前15分钟可以吞下一片晕车药。儿童的剂量应该遵循医生的建议。这种方法能有效预防晕车。如果行车过程超过2小时后晕车症状再次出现，你可以加服一次。但是，建议服药前先站立20分钟，这样有利于药物的吸收。除了上述方法，我们还可以在出发前喝一杯加醋的温开水，或者把伤湿止痛膏贴在肚脐眼上。这些方法能有效缓解晕车症状。

如果坐车晕车该怎么办

预防晕车的10种方法：

1、晕车者于乘车前一小时，取伤湿止痛膏1片贴于肝脐上（称神阙穴）。如乘车超过一天，第二天另换一贴。可以有效地防止晕车。

2、上车前将腰带束紧，防止内脏过分在体内游动，有助于预防晕车病发生。

3、口含姜片。爱晕车的人，应随身装块鲜姜，在上车前可口含鲜姜2片，这样晕车现象便能大大减轻。

4、不要紧张。要保持精神放松，不要总想着会晕。最好找个人跟你聊天，分散注意力。

5、旅行前应有足够的睡眠。睡眠充足，精神就好，可提高对运动刺激的抗衡能力。

6、乘坐交通工具不宜过饥或过饱。只吃七、八分饱，尤其不能吃高蛋白和高脂食品，否这容易出现恶心、呕吐等症状。

7、尽量坐比较平稳且与行使方向一致的座位。并且保持空气流通。

8、头部适当固定，避免过渡摆动。

9、尽量不要看窗外快速移动的景物。最好闭目养神，若有睡魔侵袭，那就恭喜您了！

10、乘坐交通工具前半小时，口服晕车药。

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坐车晕车怎么办最有效方法

1.不要空骑行或吃得太多:

容易晕车的人骑行时没有空肚子，空腹式骑行最容易晕车。骑行前吃太多容易晕车，不吃或暴饮暴食，肠胃蠕动和消化不良，更容易发生晕车。一般吃七分钟就够了。

2.吃药:

吃药是日常骑行中抑制晕车的常用方法。乘车和上船前40分钟用温开水冲服晕车药，可以缓解乘车过程中的晕车，也可以买晕车贴，也可以缓解晕车。

3.姜:

可以用姜片，贴在肚脐上，用湿膏覆盖，在内关穴贴上湿止痛膏，用手指轻揉穴位，然后还可以在嘴里含一块鲜姜，会有一定的预防作用。

4.橘子皮:

橘子皮也是预防晕车的常用方法。上车前一小时，用新鲜的橘子皮，向内折成双层，对准鼻孔，用手指挤捏橘子皮，橘子皮里会有橘黄色的油雾，被吸入鼻孔。乘车过程中随时挤压和吸气也能有效预防晕车。

5.注意通风:

开窗通风也可以缓解晕车。如果车内汽油味重，还会导致晕车。如果通风后感到不适，应立即选择睡在车前合适的座位上。

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