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1、减肥起初有了效果为什么体重不降了？

一位小伙提问：从6月份吧，计划就开始了，内容是每天跳绳，刚开始只能跳1000个，适应了半个月加到了2000，到8月份体重下去了10斤，但是从9月份开始到现在10月份体重就没变了，运动也一直在坚持（没节食晚上没吃宵夜）

计划到过年再减十几斤的，可是体重停滞1个多月了

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你平常吃一些什么呢？如果是减肥的话，我们吃比练更重要，减肥重在吃，而不是在练。

我们营养小组一位师姐，平常运动也没有你这样子剧烈啊，运动量也没有那么大，可是这四个月减肥，她这个体重一直是往下掉的，几乎没有经历平台期

这个跟她的饮食结构改变以及营养物质的补充，还有作息规律的改变，心情的观察都有关系哈，当我们减肥关注在运动上面的话，我们会很容易用力，咬牙坚持去运动，汗流浃背的，甚至不惜伤害自己的骨骼去运动。

当我们进入平台期，是一种身体的自我保护啊，那就意味着我们肯定会有一些东西做不对嘛，那身体会觉得你在伤害自己，所以他会开启保护机制哈，为了让你活下去。

嗯，所以我觉得你可能要把重心改变一下哈，你要去看看自己的三餐到底在吃什么？主食是不是过多？因为我们的主食，多是淀粉，糖，那么这会容易转化成为脂肪，一边哼哧哼哧的在运动，一边又摄入很多的糖，这样减肥就很难了。

张展晖先生提到过运动和减肥，他是徐小平先生以及潘石屹等企业家的私人教练：这些实验证明，运动和能量消耗之间并没有直接关系。

美国芝加哥大学医学院的研究人员，通过对大量有关减肥与运动的研究报告的整理分析，发现运动是保持体重的有效方法，但不能减少体重。大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。根据他们的研究，要减少1kg脂肪需要燃烧8000卡路里，相当于跑130km消耗的能量。

130km，我看着都费劲.........我拿计算机算了一下哈，相当于3.08个左右的马拉松.....我的妈呀，跑死人了，这也才一千克脂肪啊

所以靠运动减肥是很不容易的，除非你有过人的毅力，但是在身体这件事情....我认为还是把自己认为是普通人为好，这样不会成天找危险的事情来做，抛开侥幸的心理。

所以我觉得你第一件事情是需要买一个体脂称，因为你到8月份体重下去了十斤，你不晓得你这个十斤里头是多少的水分，肌肉和脂肪。

很多人减肥一下子快，是因为我们丢失了糖分，水分，宝贵的蛋白质。其中我们最想要掉的脂肪，却不如我们想的多，所以我们需要体脂称，观察自己各项数据。

第二件事情，因为有数据，我们能够看到趋势，可以对比我今天做什么事情，会影响到这个体脂率，明天又因为做什么事情而增加了这个肌肉量，重复做对的事情，帮助我们减脂。

第三点虽然以上两点是我们减肥需要做的，可是你没有营养学的知识，你没有健康的这种运动观念啊，你会很容易。用错误的方式去努力啊......我的老师教我，方向不对，努力白费，就是你比别人努力，可是别人以更轻松的方式，达到我们想要的体重.................为什么不向这些人学习呢

所以在减肥之前，最好可以学习一点营养学知识，对你会有帮助。

2、为什么减肥时体重会突然停滞不动了

优质 为什么减肥时体重会突然停滞不动了

在减肥初期的1-2周，体重会明显减少，这个时期主要是由于身体内水分的丧失。下面给大家说说为什么减肥时体重会突然停滞不动了

由于严格控制热量摄入，热量消耗照常进行。 因此，身体必须弥补热量，然后身体必须使用身体的脂肪，以便它可以转化为热能以满足身体的生存需求。

减肥停滞是一种正常的人体生理保护机制。 当我们在一段时间内减少摄入热量以减轻体重时，身体会尽可能地适应吸收食物中卡路里摄入量并做出最有效的使用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，所以 热量达到一个新的平衡，体重不再下降。

调整饮食结构，适量的蛋白质来源也应该减少。 多余的蛋白质也可以转化为脂肪储存。 如果主食的重量减少，蛋白质的摄入量应该再次减少。 这同样适用于水果和蔬菜

有氧运动多样化，长期的有氧训练，身体会适应，它不会像以前那样保持身体代谢率高，是时候改变运动方式，会从另一个角度刺激身体，加速新陈代谢。

减肥有停滞期吗？为什么体重不再下降了？

减肥有停滞期，俗称平台期，此时体重在一定时间内不再下降，甚至可能出现反弹趋势的现象，这是非常正常的，不需要担心。

平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持正常的基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。如果在减肥过程中使用太过于激进的方法（如节食），或者给身体的刺激一直没有变化（如只做同一种运动），身体已经逐渐适应外部刺激，都会加速平台期的到来。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果在平台期坚持住了，就是胜利者。

克服平台期最好的方法是调整训练计划，加大运动强度和控制热量摄入，例如尝试再增加运动种类，以及再加入局部无氧运动等，提高身体新陈代谢。

扩展资料：

减肥平台期的鉴定方法是：

1.减重计划仍在施行，但体重和纬度已经停滞一个月，甚至两个月以上。

2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。

有两种情况不属于遭遇平台期：

1、因为松懈，没有坚持好减肥计划；这时，只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降；

2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常，如果体重停止下降未超过一周，并不能算作是平台期。

参考资料：百度百科-平台期

运动减肥一段时间，体重怎么处于停滞期了 ？

减肥的平台期形成的根本原因是摄入热量和消耗热量重新达到了平衡，也就更容易进入平台期。由于消耗已经很少，想要提高消耗对于严厉节食的人来说又是一件很困难的事情（体力不足，无法通过足够运动提高代谢，同时热量摄入不足又无法保证身体从低代谢的节能状态恢复）。

突破平台期并不是用一成不变的方法，而是需要根据之前使用的减肥方法，再作出应对：

（1）如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少进而引起的平台，再减少食物摄入并不会有太大作用，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量。

（2）如果本来就是比较合理的控制饮食加运动，那么平台期可以认为是身体处在一个调整阶段，我们继续坚持一段时间就可以突破。

（3）不管何种情况下，隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。

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