关于【长期便秘怎么在饮食中缓解】，长期便秘怎么治,吃什么东西可以解决，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、大鱼大肉后便秘、消化不良，医生推荐这「2种」顺畅又减肥

——禾你一起 开启健康年 ——

在大鱼大肉几天之后，肠道系统也发出了警告信号，很多小伙伴或多或少出现了便秘或者消化不良的情况。那么，春节后，我们应该如何调整我们的肠道系统呢？来听听禾正医院消化内科主任潘晓林博士推荐的4种缓解肠胃不适的水果。

一、香 蕉

香蕉被公认为是缓解肠道不适的最佳水果。香蕉以钾元素含量较高而著称，因此对提供、恢复能量有奇效。其高水平的钾元素能防止肌肉痉挛，维生素、矿物质和升糖指数较低的碳水化合物成分，有助于确保体能。因此，热爱运功的朋友们，热身前吃一根香蕉，它能供应大约一小时锻炼所需的能量。

香蕉里还有许多天然抗酸元素及膳食纤维，可缓解胃灼热和胃酸反流等；其松软的组织有助于覆盖胃粘膜，避免受腐蚀酸等物质刺激。胃不舒服的症状，吃香蕉后有助于促进肠道健康。

备注：生的香蕉中含有较多果胶，不容易消化，吃了以后容易有饱足感，甚至可能引起胀气，因此也不宜多食。

二、火龙果

火龙果富含水溶性膳食纤维，一颗 200 克的火龙果，可以提供 3-4 克的膳食纤维，又以白肉火龙果胜于红肉，加上富含果胶及水分，有助于帮助肠道蠕动。

备注：在中医观点中，火龙果属性偏寒凉，因此适量食用可以调理体质燥热引发的便秘、口干舌燥和青春痘等，但体质偏寒凉者就不宜吃太多，以免腹泻。

三、木 瓜

半颗木瓜 200 克可以提供约 2-3 克的膳食纤维，除了可以补充大量膳食纤维，同时富含蛋白质分解酵素，可以帮助消化、促进肠胃道蠕动。

备注：成熟木瓜的维生素 A、β-胡萝卜素及维生素 C 含量丰富，对于肠胃道上皮细胞的健康和免疫力都有帮助，能够帮助消化吸收、固脾胃。

四、苹 果

苹果对于改善便秘最重要的就是其中的果胶，主要存在于果肉与果皮交界的地方，因此如果是习惯削皮后才吃，就会丢失了许多果胶。

备注：果胶属于水溶性膳食纤维的一种，能够帮助粪便保水及成形、刺激肠胃道蠕动，同时也是肠道好菌的食物来源，对于肠道健康的维持很有帮助。

前方高能

怎么样吃才能健康又减肥？

潘晓林博士为你出妙招

盛满餐盘也能大口安心吃！

用餐盘简单配好如下比例

即可大功告成：

其中蔬菜、蛋白质及全谷类分别占 2：1：1 的比例，一半装蔬菜，另外 1/4 装蛋白质，剩下 1/4 装淀粉类，就可以简单的拿捏好比例。

水分、好油、益生菌和运动

对胃肠道健康也很重要！

多喝水

一天至少摄入 2000 毫升的水份，如果我们只补充大量纤维而没有补充足够的水分，反而会让便祕更严重，所有纤维卡在肠道无法往前推进！

好 油

现在大家大东西都不缺油，但如果是需要控制体重或是常吃「水煮餐」的人，就要当心缺乏油脂让肠道不够润滑导致便秘。

运 动

躺平、久坐不动是深圳年轻人常见的生活状态，容易导致肠胃道消化功能变差，因此多运动、维持良好的新陈代谢也很重要的！

2、长期便秘怎么在饮食中缓解

经常便秘怎么办？吃什么能改善？

便秘的出现跟炎热的天气或者是不规律的生活习惯以及一些情绪都会有非常大的关系，那夏天的时候人体更容易出现便秘的情况，因为夏季的天气非常炎热，加上生活压力比较大，大多数人都会出现便秘的情况，严重的时候便秘会影响到生活的品质，那么夏天便秘的真正原因是什么呢？

1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

3、结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

4、腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

5、滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。

6、老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。

便秘如何预防？

1、注意合理饮食

在日常饮食中可以适当多吃些富含膳食纤维的食物，比如芹菜、豆类、韭菜、苹果、燕麦、芝麻、核桃等，因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，从而有效改善便秘。

另外，除了增加纤维素，还需要及时给身体补充水分。一般来说成年人每天需要喝6-8杯水，建议每天清晨起床后喝一杯温开水，这样对缓解便秘很有好处。不过要注意少喝浓茶和咖啡。

2、养成定时排便的习惯

每日定时排便，养成良好的排便习惯，对于预防便秘也很有好处。生活中很多人都是等到有了便意之后才去上厕所，甚至有些人还要忍着，这样就特别不好了。建议最好养成每天清晨排便的习惯，这样坚持一段时间后便秘问题就能够得到有效改善了。

除了以上的一些方法之外，还需要注意劳逸结合，比如说每天早上可以适当的做一些运动，这样就有利于改善肠胃的功能，特别是长期久坐在电脑前面不动的一些白领，更需要加强体育锻炼，保证充足的睡眠也是改善便秘非常重要的一环。

夏季出现便秘可以通过吃以下食物来改善的：

1.燕麦。在吃什么通便的问题上，燕麦同样是治疗便秘的法宝，研究发现燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加从而促进便意的产生。而且在燕麦中还含有大量的纤维，它能促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。燕麦的食用方法很多，除了可以煮粥食用之外，同时还可以将燕麦打成汁当作饮料来喝。在搅拌的时候还可以放入一些其他的食材，比如像苹果、葡萄乾等，不仅能够强化营养，同时还能促进排便，是现代人不可多得的良品。

2.薏仁。患有便秘的人在日常的生活中应该多吃薏仁，因为它具有很好的促进体内血液循环、水分代谢的作用，同时还能发挥利尿消肿的效果，不仅可以通便同时还能改善水肿型肥胖。除了直接吃薏仁之外，还可以用薏仁熬汤喝，这种食用方法具有很好的排毒作用，直接将薏仁用开水煮烂后直接饮用或者是根据个人的口感放入少量的白糖，不仅可以通便同时还是肌肤美白的天然保养品。

3.富含膳食纤维、维生素以及矿物质的膳食通畅以大麦苗等等原料制成，可以促进肠道运动，清热解毒，润肠通便的功效，没有副作用，在夏天也是可以长期食用的，可以起到降火。

便秘饮食原则的介绍：

1.以五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好，要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

2.多以豆类取代肉类：以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品。

3.常吃乳制品：夏季经常便秘吃什么好?牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用150～200CC牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。

如果在夏季时出现便秘的情况，要注意补充水份的同时，饮食方面少吃辛辣刺激性的食物，尽量多做运动，改善胃肠功能，促进身体健康。

经常吃些什么食物能缓解便秘？

便秘主要是肠道燥热、发炎引起的，可以多吃一些蔬菜和水果，来缓解便秘的症状。常见的水果有香蕉、火龙果、梨等，蔬菜有芹菜、韭菜、菠菜等。除了水果和蔬菜外，常见的粗粮食品也能有效缓解便秘，像是红薯、土豆之类的，都是比较不错的。长期便秘的人，可以考虑从食物上进行调理。

对便秘有效的水果有香蕉、火龙果、梨等，其中最有效的应该就是香蕉。我们都知道香蕉有润肠的作用，可以帮助肠道进行消化，促进肠蠕动。火龙果和梨也是如此，作用大致是一样的。而且水果里还含有丰富的维生素，对人体有很多的好处。不过我们在吃水果的时候要注意，水果大多数是寒性的，吃太多有可能会导致拉肚子。建议在饭后半个小时吃水果，一次不易吃太多。养成这样的习惯，就可以调理便秘。

常见的蔬菜有芹菜、韭菜、菠菜等。芹菜具有润肠通便的作用，而且还能够清热解毒，平常可以炒着吃，也可以选择炖粥；韭菜里含有大量的粗纤维，不容易被肠胃吸收，可以增大便便的面积，防止大便秘结；菠菜跟芹菜差不多，都可以起到润滑肠道的作用，对便秘人士有很好的效果。其实大多数蔬菜，都可以调理便秘，主要还是看做法。最好做的清淡一点，不要过于油腻。

土豆、红薯、山药是块茎类的食品，可以用来当菜吃。这些食品里有大量的粗纤维，功效类似于韭菜，可以防止大便秘结。其实除了食物之外，一些饮品对便秘也有调理的作用。比如说蜂蜜水，每天来一杯蜂蜜水，是可以润肠排毒的。当然光从食物上下手也不行，我们还要注意生活习惯，全方位的进行调理。

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