关于【哑铃划船练什么肌肉】，男生一头肌是指哪个部位，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、哑铃的正确使用及锻炼方法

临近春节，可能我们去健身房锻炼的频率就会有所下降，那么该如何选择在家中继续保持锻炼呢？很多朋友喜欢在家里备上哑铃来减肥或是锻炼肌肉。但是哑铃并不是拿起来就能用，需要掌握一定的方法才会有好的使用效果。那么哑铃的正确锻炼方法是什么样的呢？今天我们就来和大家介绍一下。

选哑铃

由于训练目的、目标肌群、动作的不同，所需要的重量也大不相同。如果怕占地方只打算买一对哑铃，推荐大家购买可调节式的。

在重量方面，男性可以购买2kg-20kg的哑铃，女性一般建议购买1kg-10kg的哑铃。

拿哑铃

腕关节可以完成前屈、后伸、内收、外展4个方向活动，并通过这些活动让手腕自由灵活，但稳定性差，容易受伤。哑铃的正确握法是，尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。除非是专门进行腕力训练，否则不管是弯举、卧推，还是推举等，都要遵循以上原则。错误的抓握方式，不仅不能很好地让目标肌群发力，还有可能让手腕受伤。

哑铃的几种常用训练方法

（1）单臂弯举

目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。

（2）哑铃侧平举

目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。

动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。

（3）平卧哑铃推举

目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。

动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。

（4）单手哑铃划船

目标肌群：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌。

动作要领：掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝关节支撑于长凳上，上身与地面平行，保持身体稳定，吸气，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉手臂与身体保持一定的距离。整个动作完成时记得要呼气。

2、哑铃划船练什么肌肉：男生一头肌是指哪个部位

男生一头肌是指哪个部位

人身体是有很多的组织人体器官构成，但是要不是读医的，一般针对人体的组织都并不是非常掌握，有的人在平常要说人体的组织包括一头肌，可是针对一头肌的位置却并不是很掌握，实际上身体的组织是没有一头肌的，因此 也就不会有一头肌的位置，在之后千万别说一头肌了。space一头肌是在什么部位？一头肌是在什么位置?在医药学上没有是肱一头肌的叫法的，仅有肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌坐落于人体上方胳膊的外侧，它的全部肌肉的样子是梭形的。

由于肱二头肌它是有长度短两边的，因此 是叫肱二头肌，从界定上来讲，实际上也是没有肱一头肌存有的。

假如非说起得话，能够将肱二头肌的下边一部分，也就是它内部存有的深层次肌肉，称为肱一头肌。一般得话肱二头肌全是在身体的手臂外侧，随后肱肌便是在身体的手臂外侧的下边一部分，肱二头肌的最深处。要是你愿意得话，还可以把人体上全部的箱头肌肉都叫一头肌。space一头肌是在什么部位？肱三头肌训练方法姿势一：抗拉力屈臂舒张压练肌肉：腰部肌肉和肌肉群、肩膀及上臂肱三头肌肉姿势关键点： 弯折胳膊肘维持躯体慢慢降低，维持手臂肱骨的固定不动情况，慢速度挪动人体的上臂， 当手肘和手臂的视角贴近90度，稍适滞留后伸肘返回起止部位。

初中级：每日2组，每一组15-20次，小组之间歇息3-5分钟。初级：每日5组，每一组30次，小组之间歇息5-10分钟。高级：1.每日2组，每一组50次，小组之间歇息20-30分钟2.每日2组，每一组100次，小组之间歇息3-5钟头(难度系数略大)space一头肌是在什么部位？姿势二：杠铃俯身划船练肌肉：背阔肌及肌肉群、胳膊肱二头肌、中背阔肌群姿势关键点：维持上臂平稳往上挪动，直至肱一头肌处在彻底收拢情况，杠铃和肩部高宽比在同一直线。

稍适滞留后渐渐地返回起止部位，两手更替反复该姿势就可以。初中级：每日1组，每一组10-15次，小组之间歇息5-6分钟。初级：每日4组，每一组30次，小组之间歇息8-10分钟。

高级：1.每日3组，每一组30次，小组之间歇息15-20分钟2.每日3组，每一组60次，小组之间歇息1-2钟头姿势三：V型把手里拉练肌肉：肱二头肌、中背阔肌群、胸大肌和背阔肌肉群姿势关键点：应用肩骨和背阔肌的能量往上挪动，直至V型门把抵达胸部位置。留意全过程中处在出气情况，另外固定不动人体的部位。初中级：每日2组，每一组15-20次，小组之间歇息3-5分钟。

初级：每日5组，每一组30次，小组之间歇息5-10分钟。

健身练什么部位最难?

对于普通人来说，最难练的第一是三角肌后束。第二难练是背阔肌。

对于精通训练的人来说 ， 最难练的是腿。

为什么？因为普通人有个毛病 ， 肩胛稳定性差。三角肌后束基本上所有的训练动作，都是 大臂在肩关节处后伸加旋外 。 直观的看就是胳膊向后拉的动作 。 但是三角肌后束的位置，是 从肩胛到胳膊上 。

如果动作中肩胛不稳定 ， 那么后拉胳膊就是肩胛拉着胳膊动 ， 肩胛和胳膊之间缺乏活动 。 所以肩胛和胳膊之间的三角肌后束难以得到训练。然后第二是背阔肌 ， 原因和上一条一样 ，肩胛稳定差 ， 练背的动作不是向下拉就是向后拉 。

然而你要是拉得动作中肩胛沉不住 ， 它就会往上跑，就是耸肩 。 往上跑了你下拉后拉动作就变成了 “肩胛骨带着胳膊绕弧线”了 。拉的动作少了很多 ，背阔肌训练不充分 ，但至少能练到一点 。

所以排第二。那为什么精通训练的人最难的是腿 ？ 这其实也很简单 。腿部肌肉大 ，力气大 ，需求的训练强度和训练量都大 。

但是你要练充分又不能让自己训练过度 ，这个度不好把握 。编辑于 2019-09-18 · 著作权归作者所有 赞同 671评论更多回答张狗子【公众号：张狗子】VC江湖万千纷扰，有个地方写点思考，挺好根据我撸铁多年的切身感受，这个问题是分阶段的：刚开始练手臂和胸很容易出点效果，结果就觉得背和腿好难练然后开始猛干背和腿!!!练了一段时间，背和腿稍微出了点效果，发现手臂立体感不行，胸肌上胸or下胸总有不饱满的地方然后还开始注意到肩，注意到还有肱肌这么个玩意儿，知道了三头二头抗阻效果更好，练的时候上下胸也开始有意针对训练!!!又练了一段时间，发现手臂和胸有点起色了，tm发现背的厚度和宽度都不行，腿也没什么轮廓然后开始着重雕琢背和腿的薄弱肌群!!!又练了一段时间，发现力量上不去了，纬度也有瓶颈了然后知道力量和肌肥大的训练方式还是有区别的，知道了3331可以突破力量，知道了8-12rm肌肥大效果确实好!!!又练了一段时间，发现肉量是上去了，但是又没有分离度，没有什么美感然后开始做有氧，注意饮食，知道了怎么估算热量;针对性训练更明显，三角前束 中束 后束，三头二头的内外长头，上腹下腹侧腹，感受度单元能多细就有多细!!!这么2-3年练下来，你会发现：tm没一个部位练起来容易!然后就沉下心来，不断枯燥的重复增肌和减脂过程!慢慢的，你会发现作为一个上班狗，自己的天花板就在那，体脂减不下去，想控制饮食但是发现精神压力又好大，这时候真的就深刻感受到：tm真的没一个部位练起来容易!!!ps：补充说明两点1.专业人士不在这个描述范围内，毕竟备赛的时候能一天两练，正常人不可能受得了2.一头肌不在讨论范围内，这个谁有好的锻炼方法也请大方分享一下编辑于 2020-05-25 · 著作权归作者所有展开阅读全文 赞同 842评论李艾蓝爱健身的一百八十线演员，专业逗逼猫科动物肩三角肌应该次级别难练，因为三角肌的形态是最看你天赋的，你想要肩膀练出来是一个心型，并且有外翻的效果，如果你没有一个平直宽阔的肩，足够长的锁骨，那大概率这辈子没机会练出来一对符合健美标准的三角肌了，像我这种天生溜肩的，只能把肩膀体积练大，侧面看会很宽阔，正面外翻的效果基本没戏，除非我变成科技战士。那么终极难练的地方是小臂和小腿，基本上你天生啥样，后天也不会有什么太大的改善空间了。其他部位只要方法正确，变大变好都是时间问题。

我想锻炼肌肉 部位分别是 胸肌 肩膀 肱二头肌 肱三头肌 前臂肌 腹肌 三角肌 在练下腿的平衡力

长篇大论我不会.但我的方法很有效.起码我自己的一身肌肉就是这么出来的.你这根本就已经算是一个小全面的肌肉锻炼啦.一下子很难全部兼顾得上的.当然,一下子全部兼顾的话也是可能的,但我觉得你未必有时间能兼顾得这么全面.先练胸肌吧.哪会让你看起来比较壮实的.练胸肌就做宽距俯卧撑吧.(双手打开距离有50-70厘米.)顺便练一练一头肌.我现在虽然是一个车祸后的二级重度残疾人.但每次洗澡之前我也一定做.冬季不能偷懒,因为我虽然身处南方.但冬天我还是保持洗冷水澡的.所以我得靠做体能运动来热身.就因为这样,所以运动方面我也懂得比较多.我说一说我的运动项目吧.让你可以参考.我是洗澡前宽距俯卧撑50.十磅哑铃左右手各150.蹲下起立150.(你如果以为这动作轻松就马上去蹲一百下.蹲完你看你自己的脚发不发软.)前臂肌的话用手腕举哑铃.腹肌的话每天晚上睡下来的时候把双脚提高大概有六十度保持两分钟.大概时钟十点稍多.(提醒:这动作刚开始做的时候头可能会有点儿晕,但在你保持开一个星期左右就会自然消失.)三角肌就做背引体向上.手扶床.脚平直前伸.一开始就做五十来个吧.

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