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1、不敢登高望远？可能是恐高症惹的祸

各地景点修起的玻璃栈道，让富有挑战精神的游客争相前往。但是，有一类人却是无论如何都不敢去尝试的，他们不敢站在山上眺望，不敢乘坐观光梯，甚至不敢站在阳台上。究其原因，通常是因为他们恐高。那么有没有治疗恐高症的方法呢？

张家界万丈悬崖上安装玻璃栈道，游客体验惊心动魄。（图片来源：中新网）

什么是恐高症？

中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪介绍说，恐高焦虑从量变到质变就有可能发展为恐高症。前者是合理情绪，自己可以控制。后者是临床疾病，发作时类似焦虑发作，自己无法控制，对身心健康损害大。

据《生命时报》报道，“恐高”是一种非常普遍的情绪反应。国外调查显示，都市人群中91%的人出现过恐高症状，其中10%达到临床性恐高，也就是“恐高症”的程度。

面对恐高焦虑情绪与恐高症，我们该怎么办？

聂聪博士介绍道，恐高焦虑情绪可以在心理咨询师的指导或自己努力下得到控制。恐高症患者应该尽量避免处于易导致“恐高”的环境，若不得不身处“恐高”环境（如乘坐飞机），可进行必要的抗焦虑预防，如服用抗焦虑药物，并请可以给予自己安全感的人员陪伴出行。

如果需要治疗恐高症，可以使用系统脱敏疗法、暴露疗法等。当然，这些治疗方法都应该是在保证患者身心健康、安全的前提下进行的。

什么是系统脱敏疗法、暴露疗法？

中国军网刊文介绍，系统脱敏法，是逐步降低患者对所恐惧的事物或情境的敏感程度，使患者渐进地从容面对所恐惧的对象，从而克服恐惧的一种方法。恐高症患者，可以根据由弱到强的恐惧程度，想象不同的场景或画面来刺激自己，直到这种恐惧消失。

据中国日报网报道，“暴露疗法”也称“冲击疗法”，医生一般采用想象或模拟的方式，让病人直接进入到令其最恐惧、焦虑的现实场景，即直接与令其最恐惧、焦虑的对象接触，并尽力设法使病人坚持。一般只要坚持下来，恐惧、焦虑反应就会逐渐消退。在治疗中，医生可以让恐高症患者站在高处，当他们逐渐意识到，他所想象的恐惧的事并不会发生时，恐惧感也就会随之消失。（张茜）

本文由中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关。

2、克服恐高症最快方法：如何克服恐高症？做好八点远离恐高症！

操作方法

必须先确定恐高原因
这是最该做的事情，有很多人的恐高并不是从小时候就这样的，可能小时候根本就不会恐怕高出，只是后来因为经历了某些事情，比如说从高处摔下来过，或者是亲眼目睹有人从高穿摔落的惨状，导致留下了心理阴影。所以说，先找出你恐高的原因，这样，你才能进行相对应的自我调理与治疗。

心理自我治疗
如果是后天形成的恐高，那么必须自己进行心里的调节，所谓心病需心药一点没错。自己把曾经经受过的事情，重新的从记忆中“挖”出来，不要回避，因为很多时候我们越是回避的事情，会在记忆里越发的放大，这样造成的 后果更加难以预料。自己理性的看待那些事情，然后进行自我劝说与安抚，只有这样，你才能真正的跑开某些不好的过往，更能够拥有战胜自己的勇气和力量。

试探性的运动治疗
有人说想要摆脱恐高症很简单，把那个患有恐高症的人放在高处就行了，这是错误的。作者自己没有恐高症，但是因为自身平衡能力不强，所以非常恐惧荡秋千之类的活动，有一次被强行架上秋千之后，我对秋千的恐惧更加深厚了。所以说，一定要循序渐进，自己试探着进行。比如说爬楼梯运动吧，先从一楼爬上去然后试探着往下看，战胜心里的恐惧之后再加高一层，这样慢慢试探着会越发勇敢的。

和不恐高人群在一起
恐高症人群找一个或者几个不恐高的朋友经常在一起，或者是一起锻炼身体，或者是参加一些体育以及娱乐活动，人和人之间是有相互传染性的，对方的不恐高会直接刺激到你的神经，即使你自己毫无察觉，这种刺激也能够激发你内心的那种勇气。时间久了，你的恐高就会适当的减弱很多。

切勿过度放大恐惧
我们说的通俗一些吧，当我们正处于一种情绪的时候，那些情绪会在我们的脑海中无限放大，尤其是一些负面情绪，比如恐惧、烦恼、愤怒、忧思，这些负面情绪会被我们无限放大的。而我们整个人，会被这些无限放大的虚假情绪弄到整个人无法控制。我们总觉得自己恐高，那么在脑海中就会无数次夸大恐高的那些场景与感受，这样只会让你的恐高越发严重。把自己的恐高别当回事，自己轻视恐高这回事，就好像是一种自我催眠、麻醉一般，可你要明白，当你对一件事感觉到麻木之后，自然不会过度的害怕，恐高也是一样。

每天直面高处半小时
恐高症轻微患者只是不敢站在高处往下看，或者是不敢玩一些比如从高处下落的运动，而严重者则会连坐个电梯都会感觉到紧张。那么，轻微患者可以尝试玩一些比如攀岩之类的运动，只要能够坚持一次，轻微恐高就会得到改善。而严重者则要麻烦一些，先不要急着做什么，而是每天站在高处半小时，一个礼拜之后就会习惯了这种高度，恐高的感觉会减轻很多。

加强自身平衡能力
当一个人自身平衡能力很弱的时候，在高处就会感觉到一种头晕目眩之感，作者自己的平衡能力就很弱，所以有些许轻微的恐高。那么我们就可以通过平日里平衡能力的加强，来锻炼自身对高处的那种“征服感”，让自己身体的平衡系统能够正常的工作，那么自然就能够减缓恐高了。

寻求医生帮助
网络上有很多所谓的专家说，想要克服恐高，就要进行一系列的脱敏治疗，要如何如何想象恐惧之类，这一点我只能说个人是无法完成的。况且这么“高端”的方法也不适合个人进行，如果通过以上的训练你仍旧无法摆脱恐高的话，建议你最好及早就医，切莫进行一系列所谓的脱敏治疗之类，防止自己的精神受到刺激，恐高症会越发严重。

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