关于【缓解紧张最快的方法】，消除内心紧张的十大方法，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、焦虑、紧张、压力大？主播带您做心理放松训练

新冠疫情下，难免会产生烦躁、易怒、焦虑不安等负面情绪。如何在疫情期间进行自我心情调节呢？北京新闻广播与北京回龙观医院心理科副主任医师过斌，联合为市民朋友精心设计了六个心理放松训练，帮助大家做好心理防护，增强心理免疫力。下面请您跟随主播的引导，一起做起来吧！

1

呼吸放松训练

“别紧张，深呼吸”是我们常说的一句话。当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。此时有意识地调整自己的呼吸节奏，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。下面让我们用2分钟的时间，做几次深长的腹式呼吸。呼吸放松法可以在感到紧张、压力等应激情绪时随时使用。

2

蝴蝶拍技术

像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像孩提时期母亲安慰轻哄着孩子一样。蝴蝶拍是一种集想象和呼吸为一体的放松法，不仅能够有效地放松身心，缓解紧张、焦虑、疲惫，帮助提高睡眠质量，还能训练集中注意力，运用积极的自我暗示去调整我们内心的负面情绪。

3

吃葡萄干技术

葡萄干，日常生活常见的食物，但你是否真正发现过它的美妙之处？我们每天都在做咀嚼、吞咽的动作，你是否真的清楚做这些时自身的感受？下面让我们用6分钟时间“品尝”一粒葡萄干，看看这次会不会带来什么不一样的体验。

4

保险箱技术

想象你的面前有一个保险箱，让我们把负面情绪、压力和困扰统统装进去，然后把保险箱发射到陌生的星球，或让它沉入海底……不过，你手里还留着保险箱的钥匙，别忘了给再次找回保险箱想个办法，等你愿意再次打开它时，再来处理里面的东西吧。这个练习大约需要8分钟。

5

安全岛技术

在内心深处想象一个最能让你感到舒适、惬意的地方，它可以在地球上，也可以在陌生星球……这个地方只有你自己可以进入，没有任何人际压力。如果感到孤独，你也可以携带一些有用、友好的物件……如果你有9分钟时间，来找一找属于自己的安全岛吧。

6

躯体扫描技术

让我们用9分钟时间，从头顶开始，一直“扫描”到脚趾。每一个在日常生活中可能被我们忽略的身体部位，我们都要借此机会与它们“单独”相处。这个练习可以帮助我们提高对身体感受的觉知，对自己身体乃至情绪的变化更加敏锐，同时也提高我们进行清醒觉察的能力。

疫情期间，保持心理健康同样重要，除了心理放松训练外，您还可以通过运动、听音乐等方式进行放松，同时要保证充足优质的睡眠，保持社交，必要时可拨打心理援助热线，寻求心理专业人员支持。

主播：滕欢、孙畅、李玲

2、缓解紧张最快的方法：消除内心紧张的十大方法

许多人都会在遇到重要的人，重要的事儿，或者是重要的人生选择时表现出内心紧张的情绪。紧张的情绪或许会让你的表现不尽如人意，让你不自觉的失去宝贵的机会。如何才能消除内心的紧张，让你的表现更加的精彩，以下是小编的归纳总结。

操作方法

做好充分的准备。
紧张情绪的来源就是你对即将做的事情的把握程度不高，心中没有底。这时就会表现出紧张的情绪。当你为这件事做出了充分的准备后，你的紧张感就会降低很多。这也是你减少紧张感的最有效的方法，所谓的知己知彼，心中有数，这时你就会更加的游刃有余。

积极地心理暗示。
紧张感有时就是对于自己不自信的表现，在这样的情况下，内心的积极暗示，不仅能够消除紧张感，还能增加自己的自信。这是对于短时间的紧张情绪消除较有效的办法。

转移注意力。
紧张情绪的出现是对于一件事特别的重视，内心不愿意失败而表现出来的。要想将紧张的情绪消除，你要能够转移自己的注意力，比如和旁边的人交谈一些趣事，看看笑话都是不错的选择。

深呼吸。
这是比较常用的方法，对于这个方法我只能说，在做深呼吸的时候尽量放空自己的脑袋，不然的话会更加的紧张。建议有规律的多做几组。

听轻柔的音乐。
柔和的音乐，能够让你紧绷的脑袋得到一定的放松。这些音乐，将会暂时的让你进入到另一个空间，短暂的忘记自己紧张的人或者事。这也是我个人比较喜欢的消除紧张感的方法。

吃些小零食。
紧张感有时会在不经意之间就消失的，比如说吃一个自己喜欢的小零食，一颗梅子，或者糖果。这样的零食尽量不要有太大的气味，如果在公共场合就不太好。对于零食爱好者来说，就算不吃零食，谈谈美食也是极好的。

来自朋友的鼓励。
无论做什么事，特别是在最紧张的时候，能够收到来自朋友的鼓励，你会顿时觉得自己内心有力量。暖暖的关心，就是我们做任何事情，对于未知恐惧的一剂良药。

做一些运动。
运动是会分泌让人兴奋的多巴胺，那么当你紧张的时候，可以做一些幅度较小的运动，这样身体不仅能够放松，内心的紧张感也会得到释放。情绪总是需要一个出口，无论这个出口是什么，运动不失为一个好的方法。

想想开心的事情。
这就是放松心情，减少紧张感的内心调节方式。想到开心的事情，会让你的嘴角不自觉地上扬，紧张的情绪就会暂时的搁置，这样的搁置会让你走出紧张感，更好的集中于开心的事情中。

看看相册。
这是一个可以勾起很多回忆的东西，无论是一张照片，还是一个人，这都会让你想到当时当地的事情，这样你目前所处的情况就会在无意间忽视，那对于紧张感的消除就达到了目的。

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