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1、近100个团队共同研究，算出了人体的需水量，建议按需补水

每天喝8杯水，是江湖中广泛流传的补水要领。实际上，这种说法，来自美国医学会的建议，具体而言，是男性每天应摄入8到12杯，约2到3升水，而女性每天应摄入6到9杯，约1.5至2.2升水。那么，每天8杯水，是多还是少呢？最近，来自多个国家的近100个团队共同研究，首次揭示了人类全生命周期的需水量规律，咱们现在就来解读相关要点。

这次研究，共有近100个国际团队参与，学者们利用稳定同位素法，对26个国家，共计5604名参与者进行了测试，其中，包括刚刚出生8天的婴儿，也包括96岁的老人。根据研究结果，推导出了人体每天需水量公式，研究论文发表在2022年11月下旬的《科学》杂志上。

研究者根据环境因素、生活方式、测量因素等数据，运用同位素氘稀释技术，测量了受试者的水周转率。如果发现，20岁到30岁的男性，每天的水周转量为4.2升，30岁至60岁的女性，每天的水周转量为3.3升。此后，水周转率会随着年龄的增加而下降，到了90岁，水周转率就会降到2.5升。

值得注意的是，水周转量，不是每天需要的补水量。因为，人体代谢及体表水交换，会提供15%的周转水量，其余的部分，则需要通过食物和饮水进行补充，如果食物和饮水各补一半，那么，20岁到30岁的男性，每天平均饮水量应该是1.5至1.8升，而女性体内脂肪比例较高，每天的饮水量，应该是1.3至1.4升。

那么，适当多喝一点水，是否有益健康呢？这个问题，近期也有了比较权威的答案。2023年1月2日，美国国立卫生研究院下属的国家心肺血液研究所的团队，在《E生物学》杂志在线发表了1篇论文。研究表明，血清钠含量超过142 mmol/l的人，患慢性疾病及早逝的风险，会相应增加。这项研究，收集了11255名成年人30年间的健康数据，统计了参与者在此期的5次就诊情况，详细分析了血清钠与健康的关系。

血清钠，就是大家常说的血钠，正常范围是135-146mmol/L。如果人体内水分充足，血钠含量会下降，如果短期内补水过多，则可能导致低钠血症，也就是水中毒。研究表明，血清钠水平处于正常范围高位的人，生物学上的衰老迹象更明显，容易出现炎症或肺部问题。血清钠水平越高，心力衰竭、中风、房颤、外周动脉疾病、慢性肺病、糖尿病、痴呆症的风险越高。因此，适当增加饮水量，多吃含水丰富的蔬菜和水果，对于血清钠水平处于142 mmol/l以上的人而言，能够起到延缓衰老，延长健康生存时间的作用。

研究团队，还进行了水合作用的观察，水合作用，是指低水摄入量或高失水，导致身体含水量下降和血浆张力升高时，水保存的机制。这种机制，可以被抗利尿激素的分泌以及肾脏与尿液协调而激活。研究表明，如果对小鼠进行终生饮水限制，血清钠水平增加5 mmol/l，小鼠寿命会缩短6个月。这个结论推导到人类，相发于慢性缺水，造成约15年的寿命缩短，同时，多个器官的退行性改变会加速。

这些科学研究的结论，提示大家，适当增加饮水量，有益健康。尤其是，咱们同胞的钠盐摄入量普遍超标，在控制钠盐摄入量的同时，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，并且保持足够的饮水量，让血钠处于正常偏低的水平，可以降低多种慢性疾病的风险，帮助大家实现健康长寿。

爱谁，就把健康传给谁。

2、人身体里一共有多少血：人身上有多少血

简要回答

健康的成年人，全身血量占体重的7%～8%，例如体重60公斤的人，血量为4200～4800毫升。人体血液80%在血管中流动，维持生命。20%储存在肝、脾等脏器内，是人体小血库。

血液由血细胞和血浆组成合称全血，人体内也含有血液，那么你知道人身上血的含量是多少吗？下面就来说说人身上有多少血。

详细内容

健康的成年人，全身血量占体重的7%～8%，例如体重60公斤的人，血量为4200～4800毫升。人体血液80%在血管中流动，维持生命。20%储存在肝、脾等脏器内，是人体“小血库”。

血液在心血管系统中不断地循环流动，完成各种运输功能。人体的血液总量是相对恒定的，这对于人体正常机能的维持很有必要。但血量在一定范围内的变动是经常发生的，这属于正常的生理现象。

一般健康人如果一次失血不超过总血量的10%，对身体影响不太大。通过机体的调节，血压仍可维持正常，而且失去的血量也能较快得到恢复。失血后，首先是贮血器官（肺、脾、肝等）中的血管收缩，放出一部分血液补充循环血量；同时．一部分组织液通过毛细血管壁进入血管，可使血量在1～2小时内复原；损失的血浆蛋白，由于肝脏加速合成，可在1～2天内完全恢复；损失的红细胞由骨髓造血组织加速生成来补充，红细胞数量可在1个月左右复原。因此，正常成年人一次献血200～300毫升，不会影响健康。献血前1天睡眠要充足，献血后应休息1天，还应适当地增加一些营养。如果身体不适（如患感冒、腹泻等）以及妇女月经期间，就暂缓献血。而当一次失血超过总血量的 20% 时，则对健康有严重影响；超过总血量的30%时就会危及生命。

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