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1、黑咖啡运动前喝还是运动后喝效果好：运动前喝黑咖啡有效吗

简要回答

有效。在运动之前喝一杯黑咖啡可以提高血液的流速，增加肌肉里面的氧气含量，做有氧运动和力量训练更有效果，可以加速脂肪燃烧。

半个小时前喝。喝黑咖啡应该在运动之前半个小时，黑咖啡的成分可以在身体里面完全溶解，也可以在运动当中把黑咖啡的成分全部消耗。

用热水冲泡。应该用沸腾的水冲黑咖啡，这样可以让黑咖啡更快的溶解，喝的时候不会有太明显的颗粒感和残留，最大程度发挥黑咖啡的作用。

根据运动量调整。根据不同的运动方式和运动量来选择，一般只要一小勺就可以，喝的太多容易造成其他副作用，例如多尿或者晚上睡眠不好，不建议每天都喝黑咖啡帮助运动。

2、28种高效减脂瘦身食物大全

减肥必看|||意面：含丰富蛋白，在体内分解缓慢，饱腹感强

紫薯：含膳食纤维，热量低饱腹感强

牛油果：含不饱和脂酸80%以牛油果 称为优质脂肪

脱脂酸奶：酸奶清肠胃，适合饭后2小时喝

鱼油：加速身体生热作用，消耗卡路里

鸡蛋白：蛋白质含量高，燃脂的同时帮你增肌

油麦：低热量，营养价值高

三文鱼：热量低，蛋白质含量丰富

虾 ：热量低，蛋白质含量丰富

黑咖啡：运动前喝加快新陈代谢，早上去水肿

玉米：含有丰富维生素，膳食纤维丰富

南瓜：含糖量少，促进消化润肠通便

麦片：热量低、容易饱腹，高纤维、低糖

糙米：杂粮米、碳水低，饱腹感强

娃娃菜：热量低，富含维生素

洋葱：热量低，维生素含量丰富

金针菇：富含膳食纤维，热量低

带鱼：0脂肪食物，饱腹感强

鳕鱼：蛋白质含量丰富，脂肪含量低

牛肉：含有丰富优质蛋白，健身必备

鸭肉：蛋白质含量高

冬菇：菌菇类热量普遍不高，膳食纤维丰富

白菜：维生素含量丰富，不含脂肪

豆腐：含优质高蛋白食物，适合加在减脂汤里

芹菜：促进肠胃蠕动，加快消化

胡萝卜：富含维生素，促进消化

油菜：含有丰富的氨基酸，维生素之王的美称

生菜：热量低富含维生素，适合减脂

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