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1、新手刚开始跑步要注意什么：刚开始跑步需要注意什么

简要回答

刚开始跑步需要注意跑步时间，一般饭后半小时后跑步会比较好，此外需要注意天气，跑步着装，跑步前后拉伸运动等。

跑步是一项很好的锻炼，不仅可以减肥，还能锻炼身体，很多人都喜欢跑步。那么刚开始跑步的时候需要注意什么问题呢？下面来给大家具体的介绍一下。

详细内容

跑步时间：吃完饭后不宜马上跑步，呆半个小时就可以开始跑步了，吃饭不宜吃的太撑，8分饱就可以了。

准备事项：一般跑步出去都是简装，因此要注意：带钱，或者带水or饮料，不要喝冰水。

注意天气：注意看天气预报，下雨下雪的情况下就在家锻炼一下或者去健身房就可以了。以防止感冒和摔倒。

着装：跑步时选择透气、轻便的鞋子；服装以运动服为佳，不舒适的衣服影响运动时的感受。

注意拉伸：不管是跑步前，还是跑步后，我们都需要做一些简单拉伸运动，这样可以避免伤到膝盖。

2、刚开始跑步健身注意事项

1.健身和跑步需要买相对应专业的鞋子，不能穿一些篮球鞋或者硬底鞋等

2.应该注意训练量，不要过量。刚开始跑步健身可能会是一时热血，所以强度不能太高，如果强度太高容易得横溶肌综合症，那么就对你得不偿失了。尤其是对于新手来说，在新手时期跑步和健身会有很大的提升空间，你需要在这一段时间内牢牢把握住。如果第2天训练起来酸痛，那么你就可以考虑休息一天。

3补充蛋白质或吃适量补剂且拥有足够的休息睡眠时间。健身和跑步需要拥有蛋白质的增加，才能使你腿部肌肉或者手臂上的肌肉增大。需要我比平常人多吃一点蛋白质，或者喝一些蛋白粉肌酸之类的东西。你也需要通过充足的睡眠来使你的肌肉恢复。

最后我认为筋膜枪是一个很好的东西，可以有效的帮助您缓解大腿酸痛。

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