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1、倒挂金钩姿势是怎样的：如何快练好倒挂金钩

操作方法

倒挂金钩是个什么动作呢？简单来说就是在踢球的时候跳起来单脚踢球，很炫酷哦！主要是依靠腿部肌肉的力量。

倒挂金钩这个动作的技术含量还是要求比较高的，要跳起来之后人不会马上落地，所以说跳起来的高度很重要。

要练习倒挂金钩动作的话，可以先练习下下腰，这样能够锻炼腰部的灵活度，在床上就能够练习，不要在床上跳来跳去，摔了就惨了。

在一开始练习的时候可以坚持先锻炼下腰动作的时间，腰部柔韧度锻炼之后在着重锻炼腰腹部以及大腿部位的肌肉，最后再来练习整个动作。

2、如何正确的练习倒挂金钩射门

大家好！今天我们和大家分享凌空倒钩的技巧，希望大家喜欢！

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凌空倒钩是当我们背对球门，球横向飞来，我们向后纵身跃起凌空将球踢出，对门将来说这种射门是非常出其不意的，所以如果你能完美击中，效果会非常好。这个赛季我们在欧冠中也见到了几次这样的进球，比如C罗和贝尔。

图1-贝尔倒勾实例

图2-C罗倒勾实例

只要有倒钩一般都是赛季十佳，因为它确实很难掌握，所以我们把它分解，一步步学习，我们现在开始：

跳到合适高度:

第一步要跳起到合适的高度，一般用和踢球腿相反的那条腿腾空跳起,如果用右脚踢球，我们就用左腿腾空跳起，右脚凌空击球。

图3-用非惯用脚腾空

因为我们要离地踢球，所以我们需要驱动膝盖脚尖发力腾起到空中，腾空踢腿发力过程切记不可发力过猛，这样会导致身体失衡失去控制。

图4-膝盖带动

所以当我们腾空跳起以后身体随即后仰，让身体转过来，使得我们可以抬腿在空中踢球。

图5-身体后仰

踢球区域

下一步是脚踢球的区域，我们要用脚背鞋带的位置踢球，这就是我们触球的最佳部位，而且要击打球的中心位置。

图6-击打球中心位置

这样脚会自然包裹着球，而且还会有一点上旋。

图7-脚要包球

要想准确，击球时肩胛骨一般要朝向目标，别想着打死角什么的，凌空倒钩很难那么准确，如果我们是完全背对球门倒钩，会有很大可能被门将没收。

图8-肩胛骨朝向目标

落地缓冲：

最后一步是落地，踢球以后紧接着就是落地，我们要尽量给身体一个缓冲，否则很容易受伤，这也是很多人害怕这个动作的原因，怕落地后受伤。

所以，在落地时我们需要做两件事给身体一个缓冲，第一我们需要让我们非踢球腿弯曲，给身体一个轻微的缓冲。

图9-非惯用脚先落地

随后伸开胳膊，让它在身体之前着地，不要让我们的身体直接落地，尤其是训练的时候，否则落地真的很疼。

图10-伸展胳膊落地

利用腿的弯曲和伸开的胳膊能很好地给身体一个缓冲，减少落地带来的影响。

图11-利用腿和胳膊进行缓冲

以上就是帮助我们提高凌空倒钩技巧，一定要按照建议一遍遍练习。我们需要通过不断的练习，越过自信障碍，才能最终有效掌握倒勾的技巧。最后，练习倒勾技巧时要在专业人士的指导下练习，以避免意外。

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