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1、健身时间几点最适合：什么时间最适合健身

简要回答

一天当中最好的运动时间是在上午，特别是在早上9点~10点这一段时间。在早上9点，空气中的尘埃已经落下去，没有那么多的有害物质，并且阳光也会比较好一点。通过早上9点的运动，可以让自己一天都充满了精神。

下午3点~5点
这一段时间会比较充裕一些，并且是刚刚吃过午饭，已经消化的差不多，身体里面的能量会比较多一些，缺点在于这段时间一般人都在工作或者学习，没有太多的时间可以去健身。

下午6点~8点
这个时间段一般上班族都已经下班，在下班之后自己就可以支配自己的时间，不用担心时间不足，这个时间段比较适合上班族去健身，在选择健身房的时候，一定要选择距离家里比较近或者是距离公司比较近的，可以更容易坚持下来。

自己有空的时候
要看自己什么时候有时间，很多人的时间都不太确定，最好可以找到一个固定的时间来健身，在这段时间最好不要是在早上凌晨的时候或者是在大半夜的时候这样不但不能起到健身的效果，反而有可能会伤害到身体。

2、运动要顺应一日节律，锻炼时间选早上还是晚上？

随着人们生活水平及健康意识的不断提高，晨练的队伍也随之壮大。规范正确的晨练当然是有益身心的，但是“闻鸡起舞”、“风雨无阻”、再冷也要出门之类的做法，其实是不适宜的。

佛山市中医院脑病一科主任吴海科提醒大家：如何科学运动、规范晨练，还需听听身体的“声音”。

四季晨练有定时

《黄帝内经》曰: “人以天地之气生，四时之法成。”说明人与自然的关系非常密切，中医认为，人的作息应与自然规律相适应。

首先，起居要有常，顺应四季节律。春生、夏长、秋收、冬藏，春夏季应该晚睡早起，秋季应早睡早起，冬季应早睡晚起。

春夏

起床时间可稍早，但也不宜早于5:30。吴海科提到，春天是阳气渐长、阴气渐消，万物生发的季节，晨练时必须注意防寒；夏季万物繁盛，代谢旺盛，汗液容易大泄，跑步时虽穿衣少，但也须注意保养阳气。

秋冬

起床时间应稍晚，在6:00-6:30之间。吴海科建议，市民锻炼时间不宜太长，强度不宜太大，可先择八段锦、太极拳、五禽戏等。秋季阳气收敛，阴气渐长，穿衣适当增加，需注意防寒。冬季阴气极盛，锻炼宜在室内。外出时穿衣宜厚，不可受寒。

注意：以上为建议的起床时间，起床至锻炼之间宜有一段过渡时间，具体以个人身体不觉困顿且能耐受外界气温为度。

吴海科表示，运动还要顺应一日节律。“平旦人气生，日中而阳气隆”“日西而阳气已虚，气门乃闭”。一日之内，阳气于平旦时分（天亮时）初复，以中午最盛，到傍晚已衰减。综合以上节律，为了达到阴阳平衡，应适时调整锻炼的策略，做到“必先岁气，勿伐天和”。

如平旦阳气初复时，阳气不足或平和体质的人适当运动有助于阳气生发，符合天人相应的规律。有很多朋友喜欢晚上运动，也未尝不可。但注意不要逆天气而行，如在大风、降温、雨雪天气或空气污染较重时，不必勉强运动。

01

冬季能否晨练？

在冬季的早晨锻炼身体，与《黄帝内经》中“必先岁气，勿伐天和”的养生之理相悖，也悖于现代医学对生理健康的要求。有学者认为，在冬季的清晨，人体的各项生理功能处于低谷阶段，此时进行体育锻炼，易导致疾病的发生。

吴海科建议市民，冬季晨练应在室内进行，并且不宜进行剧烈运动，以微汗为主，可选择五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等。运动后也要注意保暖，及时换干爽的衣服。因“汗出当风”，“虚邪贼风”便可乘虚而入，各种变证由此而生。

02

追求“闻鸡起舞”？

“日出而作，日落而息”是符合自然节律的作息。但有些朋友可能会过于追求“早起”，或是因自身睡眠时间短，每天凌晨三四点就醒了，索性立马出门锻炼。这种做法是十分不提倡的。

首先，如前文所说，起床和锻炼时间并不是越早越好。其次，即使是睡眠时间充足的早起，也要考虑外界环境的温度与气候是否适宜，再出门晨练。

若是睡眠时间不足的早起，容易引发危险。睡眠不足会使身体和精神都处于疲惫状态，导致注意力不集中、效率低下。加上起太早，天未亮，光线条件差，此时运动容易增加发生户外意外的风险。

吴海科提醒，如果前一天熬了夜，休息不好，第二天就应该增加睡眠，适当晚起。如果平素有睡眠障碍，也不要盲目追求每日晨练。需要积极治疗以改善睡眠，同时调整运动方案，不要追求强度。运动前一定要重视自身的感受，感觉疲累时就不要强求。

日常生活中，可以通过食疗、按摩或者站桩等方法来帮助调理睡眠。

食疗

阴虚或血虚体质，可用莲子15克、百合15克、银耳30克，加适量冰糖煲糖水。

气虚体质，可用党参30克、黄芪30克、淮山药30克、鸡胸肉100克煲汤。

按摩

可点揉头部穴位，如太阳穴、睛明穴、头维穴、丝竹空穴、风池穴、百会穴等。

站桩

保持微蹲姿势，使百会穴、会阴穴、双涌泉穴连线的中点在一条直线上，使身体放松，松肩转肘，两手下垂，意守丹田。

初练者可先站5分钟，后逐渐延长时间，循序渐进，待熟练掌握后可站40-60分钟，早晚各锻炼1次可有助于改善睡眠。

03

该不该睡“回笼觉”？

晨练运动后，多少会有些疲惫。有些朋友选择回家立马睡个“回笼觉”，认为这样能帮助恢复状态。其实不然，运动后心率尚未恢复时，人体处于兴奋状态，直接睡觉易致心、脑、肝、肾等脏器缺血、缺氧，对心肺功能恢复不利。

在晨练后，应充分拉伸、放松肌肉，休息一段时间后，方可小睡片刻。也不可一觉睡到下午，以避免生物钟紊乱，影响夜间的正常睡眠。

适度晨练有益身心健康，但不宜盲目跟风，时间、强度也要选择适合自己的。多多观察四季气候之变，聆听自己身体的感受，才是真正的养生。■

【来源：佛山市中医院，医学指导：吴海科 佛山市中医院脑病科主任中医师】

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