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1、外八字脚怎么矫正：如何纠正走路外八字脚

在生活中每个人总是会有一些不好的习惯而导致了身体的某个部位或者某个动作不同与正常的情况，今天我们就来说说如何纠正走路外八字脚。

操作方法

生活中我们会发现很多的人走路都不是很标准的，出现走路是外八字的情况。

我们正常人或者准确的走路姿势应该是双眼平视前方，头微昂，颈部是正直的，双脚脚弓平行向前。

如果出现外八字，我们可以先从直线跑训练开始纠正。

再就是训练自己一字步伐。

然后可以去踢毽子，踢毽子是一个很好的纠正方法。

最后一个就是用小腿去夹一些物品来纠正，坚持下去相信自己一定可以改正过来。

2、外八字的纠正性训练

行走和跑动中的足外八字现象非常普遍。外八字现象与踝、膝关节周围的肌肉力量失衡高度相关，如果能够及时纠正，可以预防骨骼的物理性改变，使外八字、扁平足、O型腿、下交叉综合征等一系列问题出现的概率大幅下降。
外八字问题的纠正性训练可分为松解、拉伸、激活和整合四个阶段，可在专业人员的指导下分步、分阶段实施。

松解
针对腓肠肌、比目鱼肌、股二头肌、阔筋膜张肌和髂胫束实施松解和抑制。主要手段是按摩和按压。可以利用按摩泡沫轴、小球（例如高尔夫球）、筋膜枪等工具实施自我按摩，也可以用手指、按摩杖等工具对压痛点和扳机点实施按压，还可以在专业人员的帮助下实施第三方的按摩和按压。

拉伸
针对腓肠肌、比目鱼肌、股二头肌、阔筋膜张肌和髂胫束实施拉伸。需要强调的是，在对腓肠肌和比目鱼肌实施拉伸时，可根据情况适当采用足内旋的姿态（矫枉须过正）；在对股二头肌实施拉伸时，优先采用仰卧姿势，以避免对侧小腿出现错误姿势。

激活
针对胫骨前肌、胫骨后肌、腓肠肌内侧头和内侧腘绳肌实施激活和强化训练。胫骨前肌和胫骨后肌的强化可以改善踝背屈和踝跖屈时的姿态，为外八字的纠正建立基础；内侧腘绳肌和腓肠肌内侧头的强化可以直接改善外八字现象。
胫骨前肌的激活可以采用踝关节阻抗背屈的方式，弹力带是不错的工具；胫骨后肌的激活可以采用踝关节阻抗跖屈加足内翻的方式（在坐姿且腿部平放的情况下），依然可以利用弹力带；腓肠肌内侧头的激活可以采用负重提踵（足可以轻微旋前）；内侧腘绳肌的激活可以采用后弯训练（大腿可以轻微内旋）。

整合
整合训练的目的在于提升神经肌肉协调能力。当紧张和紧缩的肌肉得到抑制和放松、不够活跃的肌肉得到强化后，就可以利用功能性的整合训练让相关肌肉得到综合性的、功能性的整合训练。
对于外八字问题而言，单腿平衡触伸练习就是不错的整合训练方式。

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