关于【健身rm是什么意思】，健身中的RM值是什么意思，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、健身rm是什么意思：健身中的RM值是什么意思

健身是塑造形体的过程，健身中我们经常会看到一个东西，就是RM值，我们来看看这个RM值是什么东西。

操作方法

现在越来越多的人喜欢上了健身，健身是一项非常好运动，健身不仅仅可以塑造形体，还可以磨炼一个人的意志，能够把健身坚持下来的人，都很有毅力。

我们去健身房健身，看到教练给我们的健身计划里，总是会提到一个词——RM值。很多人不知道这个词是什么意思，其实，RM值就是repetition maximum，中文含义是"最大重复值"。

具体来说就是，比如说我们看到5RM，那么这个词的意思就是“能够完成5次标准动作的最大重量”。

很多人比较追求这个RM值，但是这个RM值应该定多少，是根据我们自身的条件来看的，不要盲目追求RM值。

如果是追求肌肉，那么RM值可以定的少一些，但是如果是追求肌肉线条，那么RM值最好定的高一些。

2、健身中的RM数值你知道吗？实践和认识每样都得学

踏入健身房，广大健身爱好者的训练的目的就是提高自己的肌肉力量以及肌肉围度，拥有硕大的肌肉围度亦或是爆炸的力量是每个健身者的奋斗目标，但是或许有这么一些所谓的增肌困难户，训练许久之后肌肉的围度或力量并没用任何提升。

从这点我们必须知道，健身需健脑，顾名思义，在健身中不断了解关于相关方面的见识，了解自己的身体，丰富健身的专业知识。人与人的身体各不相同。在学习健身的过程中应该里应外合，总结一套适合自己的训练。在这里，关于RM数值（repetition maximum）你应该得到认知。

在健身领域，RM是一个健身的专属术语。它是带有单位性质的词汇，用于描述训练中选择重量衡量其中大小。含义既是运用肌肉力量能重复对外做功的最大次数的数值。

例如：一个50公斤的杠铃，你能使之卧推次数为10次，则该重量对应的RM数值为10，RM数值是一个变量，会随着重量的变化而改变。对于一个健身者来说，在不管训练重量组，轻量组，超级组，都要看清RM数值的表现。

对于RM数值的标量有如下：

1-4RM主要能训练肌肉力量，促进力量的提升

6-12RM主要能训练肌肉维度，增大肌肉体积

15-20RM主要能训练肌肉线条，调整肌肉分离度，改善轮廓形成

25RM以上主要能改善心肺功能，促进减脂效果

我们从中看出，大部分健身爱好者应该去选择6-12RM所对应的重量。当然，对于分组间歇的训练，可以调整每组的重量组，可以考虑安排一组超级组，所属1-4RM对应的重量。这可以提高力量水平，突破训练的瓶颈。

在实践训练中，负荷强度的百分比和重复的次数是息息相关。一般来说，百分之50的负荷强度应该是可以重复10次的重量，通常来说增加百分之5次数减少1次，比较这种负荷百分比法，RM的次数的表达更加直接严谨。

我所认为的建议，以为对于RM的数值不同，其中的功能性也大不相同，结合我们传统的分组间歇训练，如果你是一个身体消瘦的健身者，应该选择增肌效果最佳的RM能对应的重量，如果你的体脂较高，需要减脂，结合你一定的有氧训练，选择能有减脂效果RM对应的重量。

所以，对于身形力量不同的情况，结合RM的相关理论，实践训练，将会有意想不到的健身效果。

本文关键词：健身中的RM，健身什么叫rm数，健身RM值，健身中rmr是什么意思，健身中RM是什么意思。这就是关于《健身rm是什么意思，健身中的RM值是什么意思（健身中的RM数值你知道吗）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！