关于【减压的方法有哪些】，怎样释放压力缓解焦虑情绪，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、减压的方法有哪些

1、静坐休息：哪怕每天只用5-10分钟来安静地坐一坐，什么也不做，什么也不想，把精力集中在周围的声音上，集中在自己的感觉上。

2、放声大笑：经常看一些比较搞笑的电影，或者回忆一些让人欢笑的经历，都是可以让自己发自内心的欢笑。人在开怀大笑的时候，体内引起的压力激素和肾上腺素就会开始下降，免疫力会增强。

3、多听音乐：当你面临巨大的压力时，可以听音乐来解压，至于听什么音乐最能有效地缓解压力，实际上并不能一概而论，有些人听摇滚的时候比较放松，有些人则是流行音乐，个人的欣赏能力千差万别，所以不能一概而论。

4、多想美好的事：多想好的事情可以阻止体内形成压力的种种变化，而我们经常感到精神有负担是因为无法摆脱不良情绪。所以，多想想让你喜欢的人或事，效果就完全不同了。

以上是关于减压的方法介绍，希望对你有用吧！

2、三招缓解心理压力

心理讲堂

有的战友面对工作、训练中的困难，常会感觉“压力山大”。如果自我调适能力不强、负面情绪堆积过多，可能造成焦虑、抑郁等不同程度的心理问题。联勤保障部队第900医院神经外科主任护师李琦总结了一些简单有效的心理调适方法，分享给战友们。

呼吸放松法

呼吸放松法是改变内心状态的常用技巧之一。它可以最快地启动副交感神经系统，降低卧床时的紧张度，加快入睡、加深睡眠、减少夜间觉醒次数；还可以缓解紧张、心慌、气短等自主神经紊乱症状，对头痛尤其有效。当官兵因压力大出现失眠、焦虑等情况时，可通过呼吸放松法放松身体、舒缓心情，提高情绪稳定性。

小练习

放松整个身体，深吸一口气，吸满气后屏气2-3秒，再慢慢将气吐出，反复3-6次。做这个练习时，要将注意力放在自己身上，边呼吸边关注躯体的变化情况。

记情绪日记法

工作压力是不少战友主要的压力源。如果战友的能力和经验足以应对工作上的困难，一般不会产生压力；如果感到吃力或难以应对，就容易形成压力。当工作压力较大时，心理易处于疲劳状态，导致工作热情衰竭、个人成就感低，甚至变得冷漠、暴躁、不耐烦。这时可以通过记情绪日记法调整心态、控制情绪。

小练习

写日记。在日记中记录当天发生的事，特别是引起情绪波动的内容，并把当时的情绪记录下来。通过写情绪日记，战友可以了解自己的行为和心理反应，从中发现自己的情绪模式，从而有针对性地解决问题，培养积极的心态。

情绪“打分”。设置一个0到10分的“情绪标尺”，每天给自己的心情打分。坚持一段时间后，情绪标尺上会形成一条情绪波动曲线。根据这条情绪波动曲线，官兵能发现自己情绪变化的规律。当出现情绪低谷时，可以想想让自己开心的事或自豪的时刻，激发正面情绪，从而把个人情绪调整到最佳状态。

信心激励法

信心激励法是积极心理学中常用的心理调适方法，能提升自我效能感，使人产生强大的内在驱动力。当官兵出现恐惧、厌倦、退缩、沮丧等情绪时，可以运用信心激励法摆脱不良情绪，增强战胜困难的信心。

小练习

自我暗示。当官兵因压力大感到疲乏、倦怠时，可能会不自觉地进行自我贬低。此时可以通过积极的心理暗示肯定自我，如“别人可以办到，我也可以”，并在每次行动前给自己加油打气。

寻找优势。有的战友屡次遭遇挫折后，容易丧失信心，产生失望、沮丧、自卑等消极情绪。这时可以想想自己的优势，把自己擅长或喜欢做的事情列出来。每天坚持完成列表中的一项或几项，会获得成就感，从而提高抗压能力。

榜样动力。如果遇到困难后不知道怎么做，可以寻找身边的榜样，用榜样的力量带动自己。想一想榜样在这个时候会如何做，会说什么暗示自己，然后效仿他（她）的做法，激励自己战胜困难。

作者：林 娟

来源： 解放军报

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