关于【睡前洗澡对身体好吗】，睡前洗澡对睡眠好不好，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、喝水、洗澡、排便，按照这个时间表来，对你的好处翻倍

每个人都希望能在对的时间做对的事

健康生活这方面也是一样～

你知道吗

不论是喝水、洗澡还是排便

其实都有自己的黄金时间

让你受益更多

划重点

01

喝水的两个黄金时间

史文丽

中国康复研究中心

北京博爱医院

副主任营养师

水是生命之源，当水分丢失量为体重的1%时，人会感到口渴，身体机能开始受到影响；当丢失量达到4%～8%时，我们会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力的症状；如果水分丢失量超过10%，甚至可能会危及生命！

健康成年人轻体力活动情况下每天饮水总量应在1500毫升～1700毫升（约为7杯～8杯），建议少量多饮，每次喝200毫升左右，首选白开水，喝水时水温以25℃～40℃为宜，最好不要超过65℃，虽然饮水时间在一天之内均匀分布即可，但以下2个时间，即使不渴，建议你也要喝水。

1. 早上起床后

晨起喝上一杯白开水，可补充人体在夜间丢失的水分，能有效降低血液黏稠度，促进血液循环，有利于代谢终产物及时排出，美容养颜，促进肠胃蠕动，防止便秘。注意喝水时要小口慢饮。

2. 睡觉前少量补水

人体的血液黏稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10:00这段时间内，血液黏稠度最高，晚上睡觉前补充水分，可以帮助降低血液黏稠度，但喝水量不宜过多，避免频繁起夜。

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02

晚上洗澡有个黄金时间

郭兮恒

首都医科大学附属北京朝阳医院

呼吸睡眠中心 主任医师

睡前洗个澡，不仅能洗去一天的灰尘、污垢，还能帮助消除疲惫、释放压力，还能改善睡眠质量，但什么时间洗澡，用什么水温洗澡，也是有讲究的。

1. 睡前1小时~2小时洗个热水澡：

能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好。

2. 在睡前2小时或更早洗澡：

可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。

注意：

●洗澡水温不宜过高，一般控制在38℃～40℃为宜，这样的水温不太高，对皮肤的刺激小，还能有助于保护心脏。

● 洗澡时间不宜过长，一般淋浴10分钟～15分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。

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03

排便的黄金时间

林国乐

北京协和医院

基本外科 主任医师

1. 早上起来

因为睡觉的时候，肠道是不停止工作的，也就是说前一天吃的东西，经过消化吸收，会存在你的直肠里面，睡醒后肠道的蠕动会加快，这个时候排便是最好的。

2. 早餐之后

吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候更容易排便。

但只要你1天～2天内有固定的时间进行排便，也是可以的。

健康小贴士

1. 喝水的两个黄金时间：

早上起床后喝上一杯白开水；

临睡前少量补水；

2. 晚上洗澡的黄金时间：睡前1小时~2小时洗个热水澡；

3. 排便的黄金时间：早上起来；早餐之后。

来源： CCTV生活圈

2、睡前洗澡对身体好吗

很多人在睡前都有洗热水澡的习惯，希望可以借此放松身体，消除一天的疲乏，增加睡意，提高睡眠质量，但是并不是睡前所有的时间都适合洗澡，若是没选对洗澡时间，不仅不能帮助入眠，还可能导致睡眠质量降低。下面就一起来了解一下睡前应该在什么时候洗澡吧。

睡前洗澡对身体好不好应该根据具体情况而定。

睡前半小时洗澡:

睡前半小时洗澡会使人体温度迅速升高，心率加快，抑制大脑中褪黑素的分泌，减缓大脑释放褪黑素的速度。而褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉，是因为它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8∶00停止。

如果洗完热水澡立刻上床，会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会出现多梦易醒的情况。

另外，洗澡后，尽管皮肤上的水分被毛巾擦干，但皮肤仍然含有一定的水分，是潮湿的，毛孔也是开放着的，若是洗完澡立即入睡，皮肤的水分就会渗入皮肤内，从而导致人体的湿气加重，长期如此，会给人体造成许多不良的影响，因此，睡前半小时洗澡不好。

睡前一小时洗澡:

睡前一小时洗澡可以提高睡眠质量。睡眠本身是一种主动过程，睡眠是人生活的需要之一，与饮食、饮水、空气、阳光等因素同样重要，睡眠的产生来源于身体各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大脑的松弛、心血管的松弛等，睡前有意识地使自己放松，做准备动作，对睡眠有好处，洗澡是放松自己的方法之一。

洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。家里有个浴缸，在入睡前可以在澡盆中泡半个小时左右，水温在38-40℃，不宜太热。人闭上眼睛，静静地躺着。买松香放在布袋里泡在水中，效果会更好些。

淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。因为人泡在热水中，使周围血管扩张，全身大部分血液便会流人这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液相对减少。由于脑部血流的相对减少，大脑会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，有利于睡眠。

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