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1、提升蛙泳速度和距离：基础蛙泳完整课程

第一课：身体位置

在水中好的身体位置是游好蛙泳的基础！

基础蛙泳第一课：身体位置

第二课：蛙泳蹬腿

推进力更强的腿部动作让你的蛙泳事半功倍！

基础蛙泳第二课：蛙泳蹬腿

第三课：蛙泳划手

升级手臂动作，完善细节，增强前进动力！

基础蛙泳第三课：手臂动作

第四课：蛙泳配合

最合理的配合时机持续输出动力，减少水阻！

基础蛙泳第四课：蛙泳手腿配合

第五课：蛙泳换气

轻松的换气动作让你游的更远更久！

基础蛙泳第五课：蛙泳换气

把5节课的内容掌握熟练，你的蛙泳会更上一层楼。

2、蛙泳完整配合技术要领

蛙泳完整配合技术要领

规范的蛙泳配合应该采用1次腿、1次臂、1次呼吸（1:1:1）的配合技术。由于蛙泳需要抬头呼吸，所以在进行换气时会使身体位置形成波浪式的起伏，练习伊始，初学者对于“起伏”的感觉会有所不适应，但只要遵照技术动作的要领多加练习，克服害怕心理，就能够完全掌握蛙泳专项，学会游泳。

一、动作口诀

抬头→抱水→收手→低头→慢收→翻脚→快蹬→漂。

二、动作要领

1、抬头：抬头速度要慢，抬头时机要早，抬头位置至嘴巴露出水面即可。

2、低头：低头速度要快，完成收手动作准备移臂时主动低头，收下颚。

3、收腿：收腿速度要慢，低头后开始慢收腿并翻脚，等移臂动作结束后再蹬腿，一个周期动作完成后控制身体流线型，并拢、伸直漂一会儿。

三、练习步骤与方法

1、戴浮漂进行完整配合练习：在浮漂的帮助下，进行1次腿、1次臂、1次呼吸的配合练习，体会抬头、低头、收腿的时机，连续做3次配合后停止并站立。

要求：执行抬头慢、低头快、收腿慢的动作节奏以及先头后臂、先臂后腿的动作顺序；吸到并吸足气；控制好身体位置。

2、蹬壁滑行接完整配合练习：采用“依次提腿蹬壁滑行”技术，当滑行速度减弱后，开始进行完整配合练习，连续做3次配合后停止并站立。

要求：在做此练习时的初期，可以不按照1:1:1的配合技术。允许采用多次手腿配合接1次完整配合的练习；也可以采用多次蹬腿接1次完整配合的练习；还可以采用只抬头不呼吸的完整配合练习。

3、蹬壁滑行接25米蛙泳配合练习：采用“依次提腿蹬壁滑行”技术，当滑行速度减弱后，开始进行25米蛙泳配合练习，共4组。

要求：采用1:1:1的'配合技术；每一个动作周期的换气都能够吸到并吸足气；控制好身体位置；以尽可能少的动作次数完成25米。

蛙泳完整配合技术要领

规范的蛙泳配合应该采用1次腿、1次臂、1次呼吸（1:1:1）的配合技术。由于蛙泳需要抬头呼吸，所以在进行换气时会使身体位置形成波浪式的起伏，练习伊始，初学者对于“起伏”的感觉会有所不适应，但只要遵照技术动作的要领多加练习，克服害怕心理，就能够完全掌握蛙泳专项，学会游泳。

一、动作口诀

抬头→抱水→收手→低头→慢收→翻脚→快蹬→漂。

二、动作要领

1、抬头：抬头速度要慢，抬头时机要早，抬头位置至嘴巴露出水面即可。

2、低头：低头速度要快，完成收手动作准备移臂时主动低头，收下颚。

3、收腿：收腿速度要慢，低头后开始慢收腿并翻脚，等移臂动作结束后再蹬腿，一个周期动作完成后控制身体流线型，并拢、伸直漂一会儿。

三、练习步骤与方法

1、戴浮漂进行完整配合练习：在浮漂的帮助下，进行1次腿、1次臂、1次呼吸的配合练习，体会抬头、低头、收腿的时机，连续做3次配合后停止并站立。

要求：执行抬头慢、低头快、收腿慢的动作节奏以及先头后臂、先臂后腿的动作顺序；吸到并吸足气；控制好身体位置。

2、蹬壁滑行接完整配合练习：采用“依次提腿蹬壁滑行”技术，当滑行速度减弱后，开始进行完整配合练习，连续做3次配合后停止并站立。

要求：在做此练习时的初期，可以不按照1:1:1的配合技术。允许采用多次手腿配合接1次完整配合的练习；也可以采用多次蹬腿接1次完整配合的练习；还可以采用只抬头不呼吸的完整配合练习。

3、蹬壁滑行接25米蛙泳配合练习：采用“依次提腿蹬壁滑行”技术，当滑行速度减弱后，开始进行25米蛙泳配合练习，共4组。

要求：采用1:1:1的'配合技术；每一个动作周期的换气都能够吸到并吸足气；控制好身体位置；以尽可能少的动作次数完成25米。

蛙泳完整配合技术要领

一、蛙泳可以练到哪些肌肉

1、蛙泳前进主要依靠蹬腿划水，蛙泳时大腿充分地展开和收缩以助力前行，这样的动作可以有效地锻炼腿部肌肉，如股四头肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌。

2、蛙泳除了腿部的动作，手臂和肩关节也在配合划水前进，这样的动作可以有效地锻炼胸大肌、股二头肌、股三头肌、大圆肌、三角肌、斜方肌。

3、蛙泳除了四肢的运动，还有躯干的动作，如腹、腰、背部为了保持平衡，需要保持一定的姿势，这样的动作可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰大肌、髂腰肌、背阔肌。

二、蛙泳的好处和坏处

好处：强身健体

1、游泳时血液循环较快，心脏负荷和心脏收缩力增强，长期游泳可以增强心肌功能。

2、为了适应机体与外界的温差，需要神经系统进行有效的调节，从而锻炼了体温调节能力。

3、游泳作为一种有氧运动，可以帮助人体消耗脂肪，加快新陈代谢，提高抵抗力。 改善脊柱 游泳的时候，水流和游泳的姿势能促进脊柱功能和形状的恢复，改善或调节因久坐、久立导致的脊柱侧弯。

坏处：易传染疾病

在一些卫生条件较差的游泳池，水中会存在着较多的细菌，免疫力低下的人在水中呆的时间过长，很容易受到感染，常见的有足癣、跖疣、传染性软疣、红眼病等，建议去卫生条件好的游泳池。

易引发抽筋

长时间游泳，会导致肌肉的过度劳累和人的精神的紧张，会出现抽筋的现象，更有甚者会出现溺水的现象，建议不要长时间游泳，并且做好下水前运动。

三、蛙泳多久可以看到肌肉

视情况而定。

蛙泳多久会看到肌肉是因人而异的，在其他基数大致相同的情况下，体脂较大的人会较体脂正常或较小的人所需时间长一些。建议蛙泳期间配合合理的饮食，坚持不懈，这样可以更快达到希望的效果，更快看到肌肉。

四、蛙泳的正确姿势

1、将两腿伸直，脚掌接触地面，模仿在水中蛙泳的姿势，收腿、翻、蹬等等一系列动作，练习时要用心。

2、蛙泳的时候，注意呼吸节奏，呼吸和划臂的动作需要相互配合。

3、双臂下划要与肩一样宽，抬头的时候划水动作已经完成，此时可以张开嘴巴吸气，再循环上述动作。

4、游泳的时候切记不要着急，一定要动作标准。

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