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1、每天锻炼多久才能减肥？美国疾控中心这样说

体育锻炼是一种健康、积极的生活方式，规律、科学地进行体育锻炼既有助于提高机体抵抗力，又能降低心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松等疾病的发生风险，还可帮助保持健康体重。

为什么说体育锻炼很重要？

有规律的体育锻炼对健康很重要，如果你想减肥或保持健康的体态和标准体重，这一点尤为重要。

当减肥时，更多的体育锻炼会增加身体的能量消耗，即“燃烧”你的卡路里。通过体育活动燃烧卡路里，并减少你摄入的卡路里数量，会导致“卡路里不足”，从而使体重减轻。

大多数体重减轻都是由于热量摄入减少所致。然而，有证据表明，减肥的主要方法是在健康平衡饮食的基础上进行有规律的体育锻炼。

最重要的是，体育锻炼可以降低患心血管疾病和糖尿病的风险，而不仅仅是单纯的减肥。

体育活动还有助于：保持标准体重，降低高血压、心脏病、中风、2型糖尿病和多种癌症的风险，减少关节疼痛和运动相关功能障碍风险，降低骨质疏松症和跌倒的风险，减轻抑郁和焦虑症状。

我们需要多少运动量？

说到体重管理，人们在需要多少运动量上有很大差异的。下面是一些指导原则：

保持你的体重：建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，可安排成一周5天，每天30分钟；或每周75分钟的高强度有氧运动，或者将两者结合起来，中等强度和高强度运动间隔进行。强有力的科学证据表明，随着时间的推移，体育锻炼可以帮助你保持标准体重。然而，进行体育锻炼需要的运动量并不明确，因为人与人之间的差异很大。一般来说，你可能需要每周做超过150分钟的中等强度活动，以及每周进行2次有大肌群参与的力量训练来保持标准体重。

减肥并保持身材：你需要进行大量的体育锻炼，除非你调整饮食，减少摄入的卡路里量。要想达到和保持健康的体重，既需要定期的体育锻炼，也需要健康的饮食计划。最终使消耗的卡路里量大于饮食摄入的卡路里量，才能逐步产生减肥效果。

中等强度和高强度的运动是指什么？

中等强度运动：当进行体育锻炼时，如果你的呼吸和心率明显加快，但你仍然可以进行交谈，那么这种锻炼可能就是中等强度的，例如快走、陪孩子玩耍、悠闲地骑自行车。

高强度运动：当你的心率大幅增加、呼吸太快无法交谈，那么这种锻炼可能就是高强度的，例如慢跑/跑步、在泳池中畅游几个来回、滑旱冰、越野滑雪、跳绳、参与大多数竞技运动（足球、篮球或足球等）。

资料来源：美国疾控中心

本文由北京体育大学运动医学与康复学院副教授黄鹏进行科学性把关。

来源：人民网

2、每天跑步能减肥吗：每天坚持跑步能减肥吗

每天坚持跑步能减肥吗

每天坚持慢跑有什么好处？第一就是消耗热量减肥减脂，慢跑1小时内所消耗的热量为420卡（体重为55KG时），588卡（体重为68KG时），其次，慢跑可以增强肌肉与肌耐力，增进心肺功能，加速人体新陈代谢，通过流汗排出体内毒素。最后，慢跑可以给人减轻心理压力，提高我们的生活品质。

慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，要坚持一段时间以后才能看到效果，刚开始的时候好像很不明显，一般是一个月后见效。如果每天慢跑30分钟，建议每周训练6天，休息1天，训练时间在40-60分钟的话，每周训练3-5天，训练时间最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。

慢跑，属于减脂训练，主要是减去你身上多余的脂肪，慢跑30分钟以上，消耗的热量有70%是脂肪，慢跑40分钟以上，则有80%是脂肪。以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的`慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

每天坚持跑步能减肥吗

每天坚持慢跑有什么好处？第一就是消耗热量减肥减脂，慢跑1小时内所消耗的热量为420卡（体重为55KG时），588卡（体重为68KG时），其次，慢跑可以增强肌肉与肌耐力，增进心肺功能，加速人体新陈代谢，通过流汗排出体内毒素。最后，慢跑可以给人减轻心理压力，提高我们的生活品质。

慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，要坚持一段时间以后才能看到效果，刚开始的时候好像很不明显，一般是一个月后见效。如果每天慢跑30分钟，建议每周训练6天，休息1天，训练时间在40-60分钟的话，每周训练3-5天，训练时间最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。

慢跑，属于减脂训练，主要是减去你身上多余的脂肪，慢跑30分钟以上，消耗的热量有70%是脂肪，慢跑40分钟以上，则有80%是脂肪。以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的`慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

每天坚持跑步能减肥吗

跑步能减肥吗?

跑步减肥1、消耗卡路里：以每小时8千米的速度跑步(相当于差不多8分钟跑完1千米，你应该感觉很轻松)，1小时就能燃烧500大卡的热量。

跑步减肥2、增加“性”福：跑步能够减压，增加性激素、氧气和营养物的供给量，增强体能，从而提升“性”趣和“性”福。

跑步减肥3、谁都做得到：跑步这项运动没有排斥性，任何人都可以参加。许多自称“不适合跑步”的人跑得比谁都快!

跑步减肥4、无上的愉悦：人体在跑步时能够加速合成多巴胺，这是一种天然的快乐物质让你感觉愉快。

跑步减肥5、快捷瘦身：每次半小时、每周三次的跑步，会让你的体形在两个月之内有所改观。

跑步的好处

跑步的好处1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步的好处2、“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

跑步的好处3、“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

跑步的好处4、促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

跑步的好处5、保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

跑步的好处6、消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

跑步的好处7、保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

跑步的好处8、储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

跑步的好处9、塑形：通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

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