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1、肌肉失衡，一只胳膊比另一只粗怎么办？

其实，肌肉发展不平衡是一件常见的事，就像有人天生左胸和右胸就不一样大，或者腹肌不对称一样。然而，最常见的是双臂不平衡。你可能会发现一只手的肱二头肌或肱三头肌比另一只粗几公分。在你开始担心自己做错了什么或者训练身体不正确之前，你需要了解这种特定失衡的真相。下面，我们来看看为什么一只胳膊比另一只粗？

一、一只胳膊比另一只粗的原因

我们的身体天生是不对称的，这可以从我们脸的两半不完全相同，到你的脚的形状略有不同，只是大多数时候，我们根本没有注意到这种差异。

在某些情况下，肌肉失衡可能是肌肉骨骼问题的原因，比如：脊柱弯曲会造成你的骨盆倾斜，或者一条腿明显比另一条腿长，会改变你脚踝、膝盖和臀部的运动方式。

一、训练时负荷不平衡

当你的身体通过稍微向你“强壮”的一侧转移重量，来适应超重或肌肉疲劳时，就会发生这种情况。

比如：当你弯举杠铃时，你会注意到这一点，杠铃通常会向较弱的一侧稍微向下倾斜一些，因为那一侧的肌肉在举起它时会有困难。如果你不通过额外关注较弱的一侧来纠正这个问题，肌肉将继续以同等的程度发展，就会造成一只胳膊总是比另一只胳膊粗的原因。

二、训练中作弊

当你健身时，在训练过程中“作弊”并不罕见。

你可能会发现你的弱势手臂比强势手臂更早作弊。当你弯举时，你的一个肩膀可能会向前移动，用你的肩胛骨和三角肌来完成这个困难的动作，或者你可以在你较弱的一侧增加一些摆动，久而久之，这会导致肌肉失衡。

三、主导手优势

每个人都有一只“占主导地位”的手，就是左撇子和右撇子之分，哪只手占优势是由遗传和大脑功能决定的。

研究已经证明：非优势手在惯用手的人中通常较弱，如果你注意到你有一个更大的右臂，这可能是你的优势手，它比你的左手发展了更多的力量和精度。毕竟，你本能地用你的优势手拿起和移动物体，因为它有更大的协调性。

但是如果你是右撇子，而你的左二头肌、三头肌或前臂更大呢？这可能是你的右手通常用于更精确的任务(如书写、抓握小物体等)。所以，你会不自觉地用左手进行粗大运动技能，例如，从车里拎一大堆杂货。

也有可能你的大脑“知道”哪一面是你的弱势和强势，如果你的一只手占优势。所以，为了弥补这种不平衡，它“更努力”地提升你非主导的一面，随着时间的推移，这导致你非优势手臂的肌肉尺寸和力量增加。

四、受伤

受伤绝对会导致肌肉不平衡。如果一只手臂的肌肉、肌腱、韧带或骨骼受伤，你的身体必须在恢复期间利用另一只手臂进行补偿。例如，右手断臂的人最终不得不用左手吃饭、系鞋带、穿衣服和做任何事情。

即使在伤口愈合后，恢复恢复过程中失去的力量也需要时间。你可能还没有恢复受伤手臂的全部力量，所以肌肉还没有恢复到原来的大小，或者它根本就没有跟上未受伤手臂的增长速度。

肌腱和肌肉损伤，特别是手臂肌肉(尤其是肱二头肌)实际上可以改变肌肉紧张时的表现方式。如果你撕裂了一根肌腱或肌肉，但没有进行矫正手术，有可能是结缔组织或肌肉头在错误的地方重新附着，使一块肌肉看起来“成束”，并使它看起来比另一块更小。

五、基因遗传学

你的基因决定了你的解剖结构和身体组成，以及肌肉是如何通过训练形成的。

遗传可能是一只手臂比另一只手臂大的原因，不仅大的手臂从大的血管中获得更多的血液流动，而且有更多的神经流向那一侧的肌肉，所以肌肉在运动中受到更多的刺激。

二、如何解决问题并恢复适当的平衡？

手臂尺寸不平衡的原因也会导致力量不平等。如果你已经训练多年，而现在才注意到这种差异，很可能你一直在“作弊”，或者你的身体一直在调整平衡，以纠正较弱的一面。当你纠正问题时，你的目标首先应该是纠正力量不平衡，这样做，你可能就会发现它也纠正了尺寸上的不平衡。

第一步：分析你的动作

下次你在使用杠铃或哑铃时，请站在镜子前，密切注意自己的形态。看看你的手臂，杠铃稍微向一侧倾斜的方式，以及你肩膀的任何弯曲来补偿肌肉疲劳。专注于完全隔离肌肉，消除弯举的任何摆动。

你在做卧推时，也可以看看横杠是向左还是向右摆动，或者你是否能明显地看到一只胳膊比另一只胳膊推得更高或更快。

纠正这些姿势上的不平衡，你就能很好地让你较弱的手臂达到标准。

第二步：扔掉杠铃

因为你想单独专注于每只手臂，是时候把杠铃放在一边了，只使用哑铃。这样，你虚弱的手臂将得到加强，双方会得到平等的锻炼。

比如：做二头肌弯举时(锤子弯举，标准弯举，牧师弯举等等)，专注于一次用一只手臂完成一组，而不是交替弯举。这将使你更容易注意你每只手臂的形态，尤其是较弱的手臂。尽可能孤立运动，只关注目标肌肉。

如果你较弱、较小的手臂很难完成与你的优势手臂相同数量的成组动作和重复动作，不要担心。你总是可以稍微减轻重量，随着时间的推移，这将增强你较弱的手臂，并使其达到与你较强的手臂相当的水平。

第三步：增加重量和强度

为了纠正力量不平衡，你需要格外注意你较弱的手臂。在你做的每一组里，你可以通过加入额外的组数或次数，或者使用更大的重量，来加强较弱的手臂。

结论：一只胳膊比另一只大粗是绝对正常的，没什么好担心的。你只要多注意锻炼较小、较弱的手臂，就将有助于纠正肌肉不平衡，并平衡双臂的力量和大小。

2、胳膊粗是什么原因怎么能减掉：手臂粗是什么原因怎么能减掉

手臂粗是什么原因怎么能减掉

手臂肥胖的原因

原因一：缺少运动

日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。所以大家在闲暇的时间最好能多做一些摆臂的运动，晨跑就是非常值得推荐的摆臂运动，不但能呢个够锻炼手臂线条还能让你全身都收下来哦!

原因二：淋巴循环不畅通

手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。所以大家还使劲练多运动多出汗的好，平时多吃清淡的食物，避免大量盐分的摄入!

原因三：坐姿不正确

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。所以经常久坐在办公室的妹子们最好利用空闲的时间多动动你的身体!

手臂肥胖怎么减

NO.1单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部

左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。

NO.2“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。

NO.3二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

NO.4蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部

仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

NO.5箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。

NO.6反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部

仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

NO.7“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

手臂粗是什么原因怎么能减掉

减肥瘦胳膊的方法是什么

1、按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2、按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

3、按摩手臂关节

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4、按摩小拇指根部

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

5、按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

穴位减肥法臂臑穴让你的手臂又细又美

6、手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

7、按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

8、按摩后肩

最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

减肥瘦胳膊小妙招

1、开始运动-前2周体重

刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

3、肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

4、每周运动5-6天瘦的比较快

有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

5、早上是运动减肥的最佳时机

如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

6、让心跳加快但是不要太勉强自己

减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

7、运动时间要适量

持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

8、减肥成功后维持每周3次的运动

达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。

这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿。

手臂粗是什么原因怎么能减掉

瘦胳膊的小技巧

1、哑铃运动快速瘦胳膊。

这是一种哑铃操，贵在坚持。具体做法：手握哑铃，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。然后缓缓往前放下，重复此动作十五次，如果做完时上手臂会有酸酸的'感觉，那才是正确的，每天做四十五次。就可以达到效果。

2、手臂运动。

先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，再进行左右换边，这样反复动作每天做二十次。这个动作在刚做的时候会觉得手臂很酸，那就表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。因为全部是手臂的动作，因此，会促进手臂脂肪的燃烧，达到瘦胳膊的效果。

3、手臂画圆圈。

这是一种简单易行的手臂运动，具体做法：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手开始画圆，先向外画圆20次，再向内画圆20次。切记一定要用手臂来画园，而不是手掌，画圆不用画的太大，但是要用力。这样才能有效地去除手臂的赘肉。达到瘦胳膊的目的。

4、拳击运动。

这个运动非常好，也是一种可以释放情绪的运动，可以想象对面是你恨的人，如果没有恨的人，就当成是你的竞争对手吧，这样边减胳膊边心情爽快，可谓一举两得。

这个拳术很简单易学，先。双脚打开，保持与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。紧接着来一个上勾拳，将手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以逐渐增加强度。

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