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1、腹部松垮不紧致？让这7个体式拯救你

错误的生活方式、不健康的饮食习惯、缺乏锻炼，以及压力太大——所有这些都能让我们的肚子变得松垮、无力。

腹部越宽，表现就越明显，而且，摆脱腹部脂肪没有捷径。适当的饮食，加上良好的运动计划，能很好的帮助我们减少腹部脂肪。

这并不是说你能很快的减掉脂肪，要想减掉松垮的腹部赘肉，需要你坚持练习，并确保健康饮食。

下面这些体式可以帮助你燃烧腹部脂肪，并减轻你的压力。

1

摩 天 式

这是一个理想的热身姿势。它可以促进血液循环，从而确保你的身体为做其他的姿势做好准备。

1. 山式站姿进入，保持脊柱直立，双手放在两边。

2. 吸气, 双手臂向上十指交叉, 翻转掌心向上。

3. 缓慢提脚跟向上，眼睛看向鼻尖。

4. 保持稳定的呼吸20-30秒

5. 让双脚踝保持稳定，保持重心的稳定。

6.深吸气，呼气，慢慢放松，把你的脚回到地板上。

7.重复10次，可以逐渐增加次数。

好处：改善姿态，锻炼腹部和臀部；减轻坐骨神经痛。

禁忌：患有低血压、失眠和头痛的人不适合做。

2

站立前屈

腹部向前弯曲时被完全挤压让脂肪燃烧，挤压还有助于胃部消化。

1. 站姿，双手放在身体的两侧，脚后跟互相触碰，保持脊柱笔直。

2. 深深地吸气，手臂向上伸直，抬头; 呼气时, 从髋部折髋向下, 使你的身体平行于地板。

3.吸气，胸腔向前延展 ，呼气，折髋向下，头顶心朝地面 。

3. 双手抓住脚踝外侧或小腿，膝盖不要弯曲。或者把手放在脚掌下。

4. 保持均匀的呼吸60到90秒。注意坐骨朝向天花板，将胸腔贴向腿部。

5. 肩颈保持放松，感受腿部后侧的伸展。

7. 吸气，胸腔向前，呼气，离开你的脚趾，双手引领身体向上，回到站立。

8. 重复7-10次，在两次重复之间留出10秒的间隔。

好处：改善消化，缓解精神和身体上的疲劳，有助于减少腹部脂肪。

禁忌：有椎间盘疾病或腹部手术的人不要练。

3

仰 卧 手 抱 膝

有助于缓解各种胃病，包括消化不良和便秘。由于膝盖对腹部施加压力，保持这个姿势超过一分钟有助于触发该区域的脂肪燃烧。

1.仰卧进入

2.吸气时，屈双膝向上，双手环抱小腿

3.大腿压向腹部，眼睛看向上方

4.保持均匀的呼吸，双肩向下沉，每次呼气时，将双腿靠近腹部，大腿在腹部施加压力。

5.保持身体的放松，再次吸气，当你呼气时，抬起你的头，让你的下巴碰触膝盖，保持60到90秒。

6.呼气，松开双手，双腿伸直，回到仰卧休息

7.重复7到10次，在重复之前休息15秒。

好处：加强背部和腹部肌肉，有助于消化和排气，协调腿部和手臂的肌肉。

4

船 式

保持这种姿势超过一分钟，有助于收缩腹部肌肉，锻炼腹肌。

1.坐姿进入，吸气，屈双膝，双腿向上伸直抬离地面，双臂向前伸直掌心相对，与你的腿形成一条平行线。眼睛看向脚趾。

2. 正常呼吸，双肩放松，感受腹部肌肉收缩，尽可能的保持。

3.吸气，然后深深呼气，慢慢放松，双手落回地面，双脚向下踩地，伸直双腿，回到坐姿。

4.重复五次，每次重复后放松15秒。

好处：加强腹部肌肉，帮助去除腹部脂肪；增强消化器官的健康；加强手臂，大腿和肩膀的肌肉。

禁忌：患有高血压、心脏病、腹泻、头痛和失眠的人请避免做这个姿势。另外，孕妇和经期女性也不能做。

5

骆 驼 式

当你在这个姿势中触摸你的脚踝时，向后伸展有助于增强腹肌。你的腹部肌肉在船式中的紧张感将会被释放，同时，你也能享受一个很好的伸展。

1.雷电坐姿进入

2. 吸气，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。

3.吸气，胸腔向上打开，呼气，收腹胸腔向后延伸，直到你的腹部有伸展的感觉。

4.双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方。

5.流畅的呼吸，保持姿势20-30秒，大腿与地面垂直，双手向下推脚跟，胸腔向上打开。

6.腹部内收 ，臀部向内卷动，感受腹前侧的拉伸

7.吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来，呼气臀部坐向脚跟放松。

8.重复五次，每次重复后放松15秒。

好处：加强背部肌肉：可以改善驼背；治疗疲劳、月经不适和轻微背痛。

禁忌：心脏病，背部或颈部损伤，以及高血压的人不能做这个姿势。患有偏头痛和失眠的人也必须避免做。

6

仰 卧 上 抬 腿

这个姿势可以帮助你摆脱腹部、臀部和大腿的脂肪。这种姿势是消除在怀孕期间腰部和臀部积聚的赘肉的最有效、最有效的方法之一。

1.仰卧，双脚并拢，脚后跟互相碰触，两臂自然放在身体的两侧，掌心向下。

2.深深地吸气，双腿缓慢抬高至与地面成45度角，双腿伸直，保持15 - 30秒，自然呼吸。

3.深深地呼气，双腿抬高至90度，双腿伸直，正常呼吸，保持30秒。

4.深深地吸气，双腿慢慢落回地面，

5.全身放松再重复练习以上步骤10次，每次重复后放松15秒。

好处：治疗胃酸和便秘等与胃有关的疾病；治疗背部疼痛；减少腹部脂肪；改善血液循环。

禁忌：患有肌肉拉伤的人，以及有脊椎损伤的人都必须避免这种姿势。

7

摊 尸 式

在经过锻炼后，应该让身体放松下来，而尸体的姿势是理想的体式。

1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双臂与身体两侧，双手掌心朝上。

2. 轻轻闭合双眼，肩膀放松下沉贴向地面，保持深长的呼吸。

3.放松全身的肌肉。让身体完全的放松下沉。感受大脑和内心的平静

4.呼吸保持自然，缓慢。让你的身体完全处于平静状态。

5.你也可以把腿放在墙上或椅子上，或者干脆弯曲膝盖，选择自己最舒服的动作就好。

好处：帮助你获得一种深沉的，冥想的休息状态，可以帮助修复组织和减轻压力；有助于降低血压、失眠和焦虑。

如果要减少腹部脂肪，除了这些体式，你还需要花费精力培养健康的饮食习惯。另外，要确保身体能得到足够的睡眠，因为研究已经证明了失眠对腹部健康有负面影响。

2、肚皮松弛怎么紧致：肚子皮肤松弛怎么变紧致

肚子皮肤松弛怎么变紧致

1.多吃抗氧化食物：肚子皮肤松弛在日常生活中可以适当的多吃一些多吃抗氧化食物，据相关研究表明，抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，能有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，通常来说， 这种食物非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

2.多补充蛋白质：对于想紧致肚子肌肤的人来说，在日常饮食方面也应该适当的多摄入些蛋白质，主要是上于蛋白质能有效的增强机能的新陈代谢能力，帮助减肥者突破减肥平台期。此外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，因此在减肥期间大家适当的多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。

3.补充维他命C：据相关研究表明，他命C能有效的保护细胞不受紫外线伤害，同时还可以中和游离自由基，对于合成胶原蛋白也是非常有帮助的，除此之外，还能更好的改善皮肤皱纹及松弛现象。

4.补充胶原蛋白：肌肤老化主要表现于皮肤松弛，非常的容易产生皱纹。而胶原蛋白流失是人肌肤老化，体力衰退的主要原因。摄取胶原蛋白能帮助很好的补充流失的营养，同时可起到保湿、补水、美白，排毒养颜等多重功效，平时注意补充胶原蛋白也有助于肌肉细胞连接并让肌肤富有弹性与光泽。

帮助肚子变得紧致的食物：

1、红薯

对于肚子肥大的人群来说，可以用红薯代替主食，因为红薯当中的纤维含量非常的高，通过吃红薯，可以有效的加强自身肠胃的蠕动。

2、莲藕

莲藕也具有一定的减肚子的功效，因为莲藕当中的成分具有很好的利尿作用，能够有效的将体内的废物、食物残渣更好的排到体外。同时，还可以净化血液，使得血液很好的流通。

3、酸奶

对于酸奶的作用，大家并不陌生，具有很好的消化功能，可以有效的去除腹部的肥肉。因为酸奶当中具有丰富的乳酸菌，加速人体肠胃的'蠕动，消除部分人群因便秘而导致肚子肥大的问题。便秘治疗好了，小腹也就自然而然的平坦了。

肚子皮肤松弛怎么变紧致

想要瘦肚子，必须要拥有一个好的饮食习惯，要做到戒掉垃圾食品，不能放肆的享受一些油炸性的食物，要明白油炸类的食品会给自己带来伤害，应该多吃一些纤维素比较丰富的食物，这样能够使自己的肠道加速蠕动，排出自己体内的一些垃圾。

葡萄柚酸性物质，可以帮助消化液的增加，促进肠道的消化功能，使营养物质比较容易被吸收，它里面还含有了非常丰富的维生素C，不仅仅可以消除疲劳的状态，还可以美化肌肤，最重要的是它含有的糖分比较少，是减肥非常好的食物。

柠檬也是一种非常好的食物，柠檬主要是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程当中必须要参与的物质，而且它不仅仅可以消除疲惫感，还能够美白肌肤，促进肠道的蠕动，是减肥当中非常健康的辅助食物。

想要瘦肚子，可以通过做仰卧起坐的方式来进行，通过仰卧起坐，能够使肚子上的只有变得更加的紧致，促进肚子上的血液循环，可以消耗脂肪，建议大家每天晚睡之前可以做几组仰卧起坐，一组做20个左右就可以了，减肥并非一朝一日就能完成的，需要长期性的坚持才行。

帮助肚子变得紧致的食物：

1、酸奶

酸奶营养丰富、口感很好，重要的是，它还可以通畅肠道、促进消化！而且加点水果，美味又健康，放心跟赘肉说bye bye~（注意要选无糖酸奶）

2、蜂蜜

蜂蜜老少皆宜，可以润肠通便，帮助排出肠道垃圾和毒素。每日一杯蜂蜜水，还可以安神助眠、消除疲劳、养颜护肤呢。

3、燕麦

燕麦可以降胆固醇、降血脂，其富含的膳食纤维还具有清理肠道垃圾的作用。平常饮食太油腻的话，来碗燕麦粥吧~

4、红薯

香甜的红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，有很强大的“刮油”效果！一碗红薯粥，或者简单的烤红薯，油腻感就能一扫而光，还可以延缓衰老哦。

5、苹果

苹果营养价值很高，可以降胆固醇、维持血脂、帮助消化，作为降脂神器，是许多人的瘦身必备。想要健康和好身材，不妨一日一苹果哦。

6、玉米

玉米是一种人气很高的食物，味道鲜甜，其中丰富的纤维素可以加速肠部蠕动，促进消化，还可以降低胆固醇的吸收。

7、韭菜

韭菜中的粗纤维非常丰富，食用可以活跃肠胃。而且这个季节的韭菜品质最佳，想要营养瘦身，你一定不能错过它。

8、西红柿

健胃消食助消化，给你推荐家常西红柿！西红柿中的果胶含量高，可以吸附油脂，而且，西红柿糖分少、热量低，普通生吃也可以哦。

9、菇类

作为低热量食物，菇类口感好、营养高，有着丰富的膳食纤维和蛋白质，可以让你保持苗条身材。除此之外，还可以提高人体免疫力。

10、柠檬水

柠檬富含柠檬酸和维生素C，泡水喝既可以排毒、清肠，又可以养颜、美白，最适合饭后来一杯呢。适当加点蜂蜜调味，味道更佳哦。

肚子皮肤松弛怎么变紧致

1.多吃抗氧化食物：肚子皮肤松弛在日常生活中可以适当的多吃一些多吃抗氧化食物，据相关研究表明，抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，能有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，通常来说， 这种食物非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

2.多补充蛋白质：对于想紧致肚子肌肤的人来说，在日常饮食方面也应该适当的多摄入些蛋白质，主要是上于蛋白质能有效的增强机能的新陈代谢能力，帮助减肥者突破减肥平台期。此外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，因此在减肥期间大家适当的多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。

3.补充维他命C：据相关研究表明，他命C能有效的保护细胞不受紫外线伤害，同时还可以中和游离自由基，对于合成胶原蛋白也是非常有帮助的，除此之外，还能更好的改善皮肤皱纹及松弛现象。

4.补充胶原蛋白：肌肤老化主要表现于皮肤松弛，非常的容易产生皱纹。而胶原蛋白流失是人肌肤老化，体力衰退的主要原因。摄取胶原蛋白能帮助很好的补充流失的营养，同时可起到保湿、补水、美白，排毒养颜等多重功效，平时注意补充胶原蛋白也有助于肌肉细胞连接并让肌肤富有弹性与光泽。

帮助肚子变得紧致的食物：

1、红薯

对于肚子肥大的人群来说，可以用红薯代替主食，因为红薯当中的纤维含量非常的高，通过吃红薯，可以有效的加强自身肠胃的蠕动。

2、莲藕

莲藕也具有一定的减肚子的功效，因为莲藕当中的成分具有很好的利尿作用，能够有效的将体内的废物、食物残渣更好的排到体外。同时，还可以净化血液，使得血液很好的流通。

3、酸奶

对于酸奶的作用，大家并不陌生，具有很好的消化功能，可以有效的去除腹部的肥肉。因为酸奶当中具有丰富的乳酸菌，加速人体肠胃的'蠕动，消除部分人群因便秘而导致肚子肥大的问题。便秘治疗好了，小腹也就自然而然的平坦了。

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