关于【每天有氧运动多久最佳时间】，有氧运动做多久最好，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、每天什么时间段运动最好

仔细观察身边运动的人，你会发现一天中各个时间段都有人在运动，并且都说自己选择的时间段是最合适的。那么到底什么时间运动最好呢？

一天中什么时候运动最好至今没有定论，每个人可以根据自己的体质状况、闲暇时间、生活环境等实际情况选择一个可以保障运动进行的时间段。在时间允许的情况下，从运动生理学角度来分析，运动时间的选择有一些小的技巧。

首先，我们要尽可能的固定一个时间段进行运动，这样身体会慢慢习惯这个时间段，逐步养成生物钟，提前为运动做好相应的生理储备。

其次，根据运动目标选择时间段。

若以增强体质、提高免疫力、改善精神状态为目的的运动，推荐早上。因为，身体经过一晚上的消耗，身体处于低血糖状态，体内糖原较少，这个时间进行有氧运动，会加速体内糖原的消耗，伴随着糖原的消耗，身体会适当提高新陈代谢率，适当有氧运动会通过增强人体生物钟的调节，起到调节内分泌、减少焦虑的作用。但是，早上的时间段并不是适合每个人。因为早上我们体内血液黏稠度较高、血糖水平降低的特点，患有高血压和心血管疾病人群、低血糖及糖尿病人群就不适合在早上进行运动。

若以增长力量、肌肉塑形、发展耐力和柔韧性为目的的运动，建议在中午午后。这一时间段内，身体体能储备和身体感知度比较高，此时进行力量类和耐力类运动可以更好地把握动作及速度的精准性。中午运动一定要控制好运动与午餐间的时间间隔，最好在餐后1小时之后开始运动；午后运动强度要适中，以不影响下午学习、工作为准。

若以减肥、修身、增加柔韧性为目的的运动可以在晚饭后。有研究表明，傍晚血小板量比清晨低20%左右，血液黏稠度低6%左右，对患有慢性心血管疾病人群来说运动的危险性会降低很多。身体经过一天的消耗，血糖维持在较低水平，体内糖原较少，这个时间进行运动，会加速体内糖原的消耗，伴随着糖原的消耗，身体会快速调整供能方式，身体会更快地达到消耗脂肪供能的条件，并且随着运动进行，身体消耗脂肪时间随着增加，体内血脂水平下降幅度也更大。

此外，人体新陈代谢一般在傍晚时刻达到高峰，不但对脂肪的代谢速度加快，同时人体的柔韧性和肾上腺激素分泌水平也达到峰值，有利于进行柔韧项目中难度相对较高动作的练习。傍晚运动也要注意运动时间与晚饭、睡眠之间的间隔，一般在饭后1小时到睡觉之前2小时的时间段内进行运动，这样不但可以给肠胃预留充分时间消化食物，同时也给神经系统一个时间来恢复到安静水平，以避免因运动而引起交感神经过度兴奋妨碍入睡。

总的来说，运动时间段的选择要因人而异，每个人最适合的运动时间是不一样的，我们要从运动目的、工作、生活实际情况来选择合适自己的运动时间。

2、每天有氧运动多久最佳时间：有氧运动做多久最好

有氧运动做多久最好

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

有氧运动的衡量标准

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

有氧运动的注意事项

1、适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的`危险。

2、见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

3、交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

4、多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

有氧运动做多久最好

就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。

之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。

另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。

一天运动多长时间最好?

一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

有氧运动做多久最好

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

有氧运动的衡量标准

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

有氧运动的注意事项

1、适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的`危险。

2、见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

3、交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

4、多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

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