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1、心里总是紧张 怎么办

心里总是紧张，可以通过深呼吸、自我暗示、转移注意力、注意休息等方式来缓解。具体如下：

1.深呼吸：深呼吸对心里总是紧张有很好的帮助，先深吸一口气，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把气呼出去，这样重复做2～3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。

2.自我暗示：为了克服心里总是紧张，要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。如经常对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等积极话语。要时刻保持乐观，积极面对各种困难。

3.转移注意力：可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上，等到心里紧张缓解之后，再回过来专心做自己的事，这样也可以在一定程度上缓解心里总是紧张。

4.注意休息：多休息可以让身心轻松，心里总是紧张时，可以先放松自己，不要给自己太多压力，多休息，减轻紧张程度。

2、怎样提高心理素质让自己不紧张：怎么锻炼心理素质不紧张

怎么锻炼心理素质不紧张

老爱紧张怎么办

所谓紧张心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

紧张心理的产生是随着年龄的增长、生活经验的积累，自我保护意识增强而增强。年龄越小，恐惧感越弱。因为他不知道什么叫危险，如“初生牛犊不怕虎”就是这个道理。

紧张心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。

俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”

怎样才能克服紧张心理呢?主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的工作、学习和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

此外，紧张心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。

具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

怎么锻炼心理素质不紧张

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所谓紧张心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

紧张心理的产生是随着年龄的增长、生活经验的积累，自我保护意识增强而增强。年龄越小，恐惧感越弱。因为他不知道什么叫危险，如“初生牛犊不怕虎”就是这个道理。

紧张心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。

俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”

怎样才能克服紧张心理呢?主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的工作、学习和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

此外，紧张心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。

具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

怎么锻炼心理素质不紧张

心理素质过硬的表现是什么?

为人处事，交友识人，也蕴含着这个道理。有的人一心想认识很多朋友，功利心重，目的性强，以为自己在社交圈如鱼得水，八面玲珑，可殊不知，过犹不及，使的力气越大，说不定收效甚微。有的人顺其自然，云淡风轻，凭缘分，凭感觉，带着一份真心，凭着一份真诚，“桃李不言，下自成蹊”，在不知不觉中，身边也会聚集一帮贤能、善良、好学的好朋友。

不仅如此，工作上也是这样。职场上有各种各样的人，埋头苦干者，偷奸耍滑者，压力山大者，尽力而为者，等等，不一而足。按照世俗的观点，成功的人是什么样的人呢?有些人不好好工作，城府深，心机重，一心往上爬，走后门，跑关系，即使暂时尝到胜利的甜果，身居一定的高位，但内功不深，基础不牢，弄不好，也有从高处跌倒的那一天。

有些人脚踏实地，默默无闻，苦干实干，放松心态，虽然有可能不为别人知道，埋没于琐碎事务中，即使一定时间内不能达到所谓的成功，但金子总会发光的，这样的人日积月累，厚积薄发，假以时日，机遇到来，终有展翅高飞的那一天。

职场中的人也讲究心理素质。天天想着巴结领导，一心想着向上爬，事不愿做，话不敢说，胆小怕事，唯唯诺诺，不愿做出头鸟、鸡中鹤，带着压力上班，时刻被焦虑感笼罩，人累心更累，这样的人不会被别人看好。

扎根本职岗位，心底无私天地宽，只琢磨事，不琢磨人，只问耕坛，不问收获，把自己的注意力集中在提高知识水平和业务能力上，敢于担当，乐于奉献，在心理层面上图个尽力而为，问心无愧，这样的人迟早会有成功的那一天。

什么样的心理素质才算好?

是一种不偏不倚、不左不右、不上不下、不轻不重的心理状态。具体到心理层面，应该是压力适中，焦虑适度，客观待己，合理自信，只有达到这样一种心理状态，才有可能在高考的考场发挥出最好的水平。

因为，往往越是想成功，越是汲汲于目标，在这种巨大的压力和高度的焦虑之下，心理会失衡，状态会跑偏，越有可能适得其反，南辕北辙，离自己的目标越来越遥远。而另外一种状态，轻松面对，尽力而为，问心无愧，走一步是一步，说不定，在不经意之间，自然而然就达到了自己的目标。

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