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1、男士在家健身方法有哪些？？

在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。

坐姿收腹

坐姿收腹

1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。

2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。

3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。

4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，

俯卧撑

1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。

2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。

二头肌举

1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。

2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。

3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。

4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。

扶墙半蹲

1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。

2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。

3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。

俯身划船

1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。

2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。

3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。

俯卧挺身

1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。

2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组

2、孩子叛逆家长怎么办：孩子进入叛逆期家长怎么办

孩子进入叛逆期家长怎么办

当孩子知道和我们说“不”的时候，家长就应该有应对“叛逆期”的心理准备。接下来小编分享了孩子进入叛逆期家长怎么办的相关内容，文章希望大家喜欢！

两种错误的方法：

一：放任自流；

二：严厉责骂。

这两种方式只会让孩子在叛逆的道路上越走越远，甚至会影响终身。

正确的做法：

首先，懂得包容

作为家长要懂得包容，包容孩子与学习无关的兴趣爱好，家长不应该干涉孩子这个兴趣爱好。可以让该生列出学习时间表，每天给出40到一小时时间，让他痛痛快快的玩一下。甚至家长还可以陪他一起锻炼，这样才能建立有效的沟通。

其次，适时的鼓励孩子

作为家长，要懂得适当的尊重和适时的鼓励。对于学习成绩不理想的学生，“适当的尊重”是指：尽量的不要过多的和孩子提成绩。我们必须承认孩子的学习能力会存在着差异。

但是，只要他努力了，那就是值得尊重和肯定的。“适时的鼓励”其实就是家长在看到孩子努力的同时，用语言或是物质上的的奖励，有时候就是一句肯定的话，或许就会成为你孩子向上的动力。

有效的沟通。

有效的沟通不是用家长的身份命令你的孩子该怎样做，也不是表面一套心里一套，口服心不服。更不是家长不愿意问，孩子也不愿意说。“有效的沟通”是指：家长和孩子都在轻松愉悦的`氛围内很随意的交流有关学习、生活等方方面面的问题。对孩子做的不好的方面，或直接或委婉地指出。同时也可以征询孩子的意见。你要知道孩子对你提出的这些问题的看法、观点。通俗的来讲：就是你要知道他是怎么想的。这样才能建立有效的沟通。

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