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1、生娃后就啥都不用补了？错，哺乳期缺钙，会影响妈妈和孩子的健康

文|菁妈

当孩子在我们肚子里面的时候，很多妈妈因为看不见摸不着，对孩子就非常的紧张。而且怀孕的时候经常去做产检，医生也会叮嘱妈妈要注意哪些方面要补什么营养。特别是钙也是孕期妈妈们常规要补充的一种营养。

因为在怀孕期间，妈妈缺钙会有非常明显的变化，脚抽筋或者腰酸背疼，补了钙这些症状会有所缓解。所以很多孕妈妈在孕期都有补钙的习惯，通过喝牛奶或者通过吃钙片。

但是当孩子生下来之后，妈妈每天就只顾着看活蹦乱跳的孩子了，对自己身体的关注度直线下降，所有的注意力都在孩子身上了。#谣零零计划#

医生建议孩子出生后数天开始补维生素AD，而有一些妈妈却自作主张地给孩子补钙。

菁妈经常出去讲课就提醒妈妈们：孩子们只要能够喝饱奶，就不需要额外的补钙，特别是母乳喂养期间，需要补钙的并不是孩子而是妈妈，这一点一定要牢记。

哺乳期缺钙，对乳母和孩子的七个负面影响，妈妈要知道

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》最新版，妈妈在孕早期每天需要的钙是800毫克，孕中晚期每天需要的钙是1000毫克，在母乳喂养期间每天需要的钙也是1000毫克。

所以妈妈在孕期有补钙，而哺乳期没有补，很容易导致哺乳期妈妈出现缺钙的情况。

▲影响之一：妈妈腰酸背疼

很多妈妈觉得自己月子没有坐好，导致腰酸背疼。但更可能是妈妈在坐月子期间，没有注意补钙导致身体的钙不足，骨骼牙齿里面的钙会被悄悄地流入乳汁中，导致妈妈自己缺钙引发腰酸背痛。

▲影响之二：妈妈晚上睡不好

钙有一个重要的功能就是可以稳定神经。而缺钙的时候人的神经会比较兴奋，哺乳期妈妈本来睡眠就被切割成碎片化，再加上缺钙，睡眠质量不好，很容易引起产后抑郁，母乳不足的情况。

▲影响之三：宝宝晚上哭闹

妈妈长期没有补钙，导致体内的钙严重不足，也会引起乳汁中的钙量不足，导致孩子的钙不足，当宝宝摄入的母乳中钙含量比较少，就会导致孩子因为缺钙而烦躁不安，晚上哭闹。

▲影响之四：孩子经常肚子不舒服

有研究发现：缺钙会导致功能性腹痛，因为缺钙会导致神经兴奋性增加，肠道过度收缩发生痉挛，引起宝宝肚子不舒服。

▲影响之五：宝宝容易湿疹

有研究发现：血管低钙性痉挛，局部供血不足，会引起宝宝皮肤粗糙，更容易引起皮疹。

母乳宝宝经常湿疹，除了要注意皮肤的保湿之外，妈妈也要注意自己要多补钙。

▲影响之六：宝宝牙齿萌出过时

孩子的牙齿在孕期就已经完成了发育和钙化，只是藏在牙床里面没有萌出来，一般孩子的牙齿会在4~10个月慢慢地萌出，如果超过一岁孩子的牙齿还没有萌出来，说明是乳牙迟萌。

孩子的牙齿萌出过迟，除了跟遗传有关之外，更可能是钙不足。如果妈妈都有给孩子补维生素D，那极有可能是母乳，妈妈体内的钙缺乏导致钙不足，引发孩子牙齿萌出迟缓。

▲影响之七：宝宝呼吸有呼噜声

金玲是一个新手妈妈，孩子出生没几天就发现喉咙经常有呼噜呼噜的声音。她还以为孩子感冒了，赶紧把孩子抱到医院去看，医生看了一下孩子说没有感冒的症状，建议她带孩子去看一下营养科的医生。

结果营养科医生详细地询问了孩子有没有补维生素D，妈妈有没有补钙，之后提醒妈妈自己母乳喂养，一定要记住补钙。

金玲就买了一瓶钙片回去，吃了一个星期发现孩子呼吸的呼噜声就减少了。

菁妈有话说：

妈妈在哺乳期更加应该补充足量的补钙，每天饮食能给我们提供的钙，大约只有400~600毫克，至少要从牛奶或者钙片中补充600毫克的钙，才能满足妈妈产后修复和孩子生长发育的需求。

建议优先选择纯牛奶或者酸牛奶，甚至是孕产妇奶粉。因为牛奶中含有丰富的钙，而且含有优质的蛋白质，这些蛋白质可以促进钙的吸收。

当然如果妈妈一喝牛奶宝宝肚子就不舒服，或者脸上容易长湿疹，出现蛋白过敏的情况，那就考虑补钙片。

哺乳期也是一个非常重要的时期，妈妈的营养也会直接影响到孩子的生长发育，所以妈妈也要重视营养的补充，才能让妈妈产后恢复更好，宝宝长得更快。

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2、孕妇缺钙孩子生下来什么症状

孕妇缺钙孩子生下来什么症状

孕妇缺钙对胎儿的影响

要知道钙质的缺失是很容易影响到孕妇和胎儿的，而且孕妇缺钙的话，就可能会出现钙代谢的平衡失调，钙是维持神经功能和肌肉伸缩力的重要物质，那么孕妇缺钙对胎儿的影响主要有哪些。

主要影响是会影响骨骼和牙齿发育，如身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等。有的还会导致新生儿出生后易得先天性喉软骨软化病。当新生儿吸气时，会出现先天性的软骨卷曲，而且，新生儿还可能患上颅骨软化、方颅等佝偻病。

更重要的是，由于钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用，所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育。同时，缺钙的新生儿免疫系统差，出生后会体弱多病。因此准妈妈们在怀孕期间一定要补充所需的钙。

而且在孕期钙的有效补充对于胎儿的意义是十分重大的，孕妈必须要引起足够的重视。要及时得去医院检查缺钙情况，若缺钙严重必须要及时的进行补充，以免对胎儿造成不可预知的由于缺钙造成的不良后果。

孕妇缺钙有什么症状表现

1、小腿抽筋：大部分孕妇到了5个月左右的时间，夜间睡觉的时候，很容易出现小腿抽筋的情况。每次抽筋小腿疼痛难忍，一旦疼醒了，就再也睡不着了。注意了当身体缺钙，小腿抽筋情况就会更加明显。

2、牙齿变松：牙齿的组成成分的主要元素是钙质，一旦身体缺钙，牙齿就会出现不适，比如说牙齿松动，感觉牙齿要掉了一样。孕妇到了中后期的时候，钙元素的需求量很大，如果不及时补充钙质，那么牙齿就容易出现问题。孕妇在没有嚼食坚硬食物，也没有撞到牙齿的话，发现牙齿出现了松动。那么需要注意了，这是缺钙的表现，必须要尽早补钙。

3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

4、关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕妇如何科学补钙

随着现在优生优育观念的普遍，孕期补钙是一个十分普遍的现象，今天我就来说一下孕期科学补钙的具体方法：

1、补钙的最佳时间，应该是在晚饭后、睡觉前，注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，晚饭后、睡觉前最适合补钙。

2、少量多次补钙，效果相对要好，孕产妇在服用钙片的时候，应该选择含钙量相对小的钙片，每日两次或三次分开来补，这样补钙的效果要好些。

3、在补钙的同时，还要注意维生素D的补充。我们经常说维生素D与钙是孪生兄弟，它可以增加钙的吸收和利用，但服用也要适量，过量服用可能会导致副作用。

4、还有就是要注意膳食营养，含钙比较丰富的食物，包括奶制品，它是钙最好的来源。除了含钙量丰富以外，它里面还含有丰富的乳糖，可以促进钙的吸收。此外大豆、海产品、坚果、绿叶蔬菜，也是钙的一个良好来源，孕产妇应该适当多食用一些。

5、除了口服补钙及饮食上的.改善以外，孕妇应该尽量保证适量的户外活动。户外活动可以获得更多的日照时间，每天如果在阳光充足的室外，活动半小时左右，基本可以满足一天维生素D的需要。而维生素D我们刚才讲了，可以促进钙的吸收和利用，当然，活动的本身还有一个好处，就是有利于钙在骨骼和牙齿上的沉积。

孕妇缺钙孩子生下来什么症状

孕期缺钙，对宝宝将会有十大危害。

1、易患佝偻病

先天性佝偻病表现为，新生儿囟门增大，前后囟相通，并常伴有低钙惊厥。这种婴儿的母亲常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足发麻等低钙血症症状。因此，母亲合理补钙有利于新生儿预防佝偻病。

2、易患湿疹

也称“奶癣”，它的发病原因有许多种说法，但近年来的研究认为，血管低钙性痉挛、局部供血不足会引起皮疹、皮肤粗糙、皮屑多。钙有抗炎和降低血管通透性作用，钙剂的补充在治疗湿疹方面具有其他药物达不到的功能。

3、易患喉喘鸣

喉喘鸣是指新生儿或2—3个月的婴儿呼吸时发出“呼噜呼噜”的喘鸣声。它是由于缺钙引起喉软骨软化所致。如果妈妈及时补钙，就能减少这一病症的发生。

4、宝宝易夜啼

宝宝老在夜间啼哭，可是又没有其他疾病，其实，这是因为宝宝缺钙，如果宝宝的钙摄入量充足，夜啼的症状就会得到有效控制。

5、宝宝易夜惊

由于半岁以前宝宝的大脑神经系统发育不成熟，控制能力较差，导致睡觉时易出现夜惊现象，这也是由缺钙引起。钙量充足的宝宝很少发生这种现象。

6、宝宝易抽筋

宝宝在睡觉时，经常不由自主地抽动一下，通常认为这是宝宝在梦里被吓着了，或者是因为长身体，其实这是一种抽筋，也是由缺钙引起。发生这种情况，说明妈妈需要补钙了。

7、宝宝易腹痛

宝宝腹痛的原因很多，最常见的是功能性腹痛。最近研究发现，功能性腹痛主要是由缺钙引起，缺钙导致神经兴奋性增加，发生肠痉挛而导致腹痛。而补钙，则能治疗这种腹痛。

8、易致出牙迟

正常的宝宝4—6个月就能长出新牙，而缺钙的宝宝到了一岁甚至两岁都不见新牙，或者长牙的次序混乱，牙齿的釉质粗糙。妈妈如果能在孕期和哺乳期补好钙，能减少类似症状。

9、易得好动症

多动症的产生，是由于宝宝大脑发育不完善，神经细胞及神经纤维之间还未很好的绝缘，大脑过度敏感。而钙能维持神经系统的正常联络，降低神经系统的兴奋性，起到镇静作用。因此，不想宝宝太过于“好动”，关键在于补钙。

10、不利宝宝大脑发育

孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。因此，钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要，补钙能增强胎儿将来的智力发育。

由此可见，孕产期妈妈钙质充足与否，对宝宝的一生都会产生重大影响。中国营养学会推荐的孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而全国营养调查表明，每天膳食中人均摄入钙量仅为389mg左右，跟推荐适宜摄入量相差大约611-811mg。因此，孕产期妈妈需要额外补充钙制剂，以满足自身及宝宝发育的需求。

孕妇缺钙孩子生下来什么症状

孕妇最补钙的10种食物

1、水果：梨、香蕉、西瓜、苹果、草莓、樱桃

我们平时吃的各种水果里面都含有一定的钙质，但是梨、香蕉、西瓜、苹果、草莓、樱桃、柑橘，橙子等这些水果。含钙量相对要比其他的水果高一些。日常生活中如果有缺钙的情况。可以吃以上这些水果，根据个人的喜欢，选择替换食用，能够有效地增加身体的钙吸收。

2、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙 之缘片，安全性高，不刺激肠胃。

3、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

4、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

5、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

6、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

7、肉类：兔肉、牛肉、羊肉、猪瘦肉

其实可以补钙的肉类还是很多的，兔肉、牛肉、羊肉、猪瘦肉等都是可以补钙的，特别是很多人都喜欢啃大骨头，喜欢喝骨头汤，补钙效果是不错的。

8、汤类：鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤

孕期喝汤的频率是十分高的，可以选择多饮用丝瓜牛肉汤、鲫鱼豆腐汤、猪脚花生汤、玉米排骨汤等，这些汤品都含有丰富的钙质，同时还能帮正营养多元化。

9、芝麻酱

芝麻的钙含量是很多朋友都忽略掉了的一点，其实这种物美价廉的食物可以称之为“补钙之王”！而芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

10、菌菇类：凤尾菇、鸡腿菇、松茸、金针菇、口蘑

如果你是喜欢吃菌菇的朋友，那么可以恭喜你了，这种不起眼的“小东西”除了含有丰富的人体常量元素外，还含有大量的微量元素，如果无需忌口建议多食，特别是口蘑，其中，每100克口蘑的钙含量是169毫克，堪称补钙“小能手”。

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