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1、每天吃这3种食物，快速提升减肥效果，不用节食也能轻松变瘦

大家好，我是悠米爱健身。

炎热的天气就要接近尾声了，这个夏天你减了多少斤？变瘦了吗？腹部脂肪还有吗？

当你遇到这一系列的灵魂拷问时，立马去照照镜子，发现自己的身材好像没有太大的变化。回顾这三个月来的过程，感觉时间一晃就过去了，可是依然没有看到减肥的效果。

实际这还是与饮食相关，当然我并不鼓励你节食，今天推荐3种可以帮助减肥的食物。

1. 窝窝头

在上个世纪50-60年代，那时候人们的生活条件还比较艰苦，很多时候都吃不上米饭，有人就想到了用玉米面做成窝状的饼子，而且它在风干之后还能保存一段时间，吃下去之后就能当饭吃。

现在这种食物被当成粗粮，在北方较为常见，它就是“窝窝头”。

它的膳食纤维很高，吃下去之后瞬间就有饱腹感，而且还能促进肠胃消化，还含有少量的蛋白质，几乎没有脂肪。

缺点是口感粗糙，吃到嘴里像有沙子一样，但是多吃几次就会习惯，正常半个就能吃饱，大约是50g左右，热量只有115大卡，可以在里面放点榨菜或者咸菜，这样会容易下咽。

窝窝头适合作为早餐食用，一次不要吃太多，坚持下去每天就能少吃很多食物。

2. 意大利面

我们正常吃的挂面、手擀面、方便面，至少要100g才能吃饱，饭量大一些要150g，尤其像水煮面会吃得更多，这样吃一顿就有350-550大卡的热量，其中以方便面的热量最高。

如果你本身就很胖，再吃这么多面条，体重就会不断上涨，除非你一顿只吃50g，这样又吃不饱。

此时可以选择一种面条，它就是“意大利面”。

有人会认为这是西餐高级食品，实际和普通的挂面差不多价格，也就贵了2块钱，主要是制作方法不同而已。

意大利面在经过煮制之后，会膨胀至原来的2-3倍，这样一来很少的量就能吃饱，通常50g就够了，再搭配1个鸡蛋，1根胡萝卜，再挤一些番茄酱，这样的意大利面就做好了。

需要先将冷水煮开，里面放少许盐，再用中小火煮至10分钟即可。

这样的一份意大利面，热量不到300大卡，适合在中午食用。

3. 燕麦牛奶

燕麦的热量较高，但是它里面含有较多的膳食纤维和蛋白质，泡水之后会迅速膨胀。

而牛奶的碳水和脂肪成分较低，整体热量也不高。

将燕麦与牛奶混合，里面再加入少量的果干，比如：葡萄干、枣干、香蕉等等，这样一起煮制食用后，可以迅速达到饱腹的效果。

正常20g的燕麦片，1杯200ML的牛奶，果干20g，煮2分钟即可。

这样的一份燕麦牛奶，热量只有150大卡，适合在晚上食用。

上面推荐的三种食物的摄入量，可以根据自己的饱腹感觉来上下调节。

写在最后的：

想要在短时间内减肥成功，就需要严格控制饮食，当然并不是让你节食。

如果你在吃完早餐和午餐之后，不到1个小时就觉得饿了，可以加餐吃1根香蕉或者2片面包，也可以吃4片全麦饼干或者1个鸡蛋，这样既能避免太饿，又不会摄入太多的热量。

当然如果你平时有运动的习惯，比如在晚上跑步，那么在训练之后还要吃一点土豆沙拉，这样可以补充一些能量，避免晚上睡觉饿醒。

注意肠胃不好或者容易腹泻的人，最好选择意大利面，因为窝窝头和燕麦的膳食纤维太多，吃下去上厕所频率会更高，我本人就是如此。

以上就是我的一些个人经验，至于你要不要吃，看你个人选择了。

2、吃什么能快速减肥：吃什么可以减肥最快

吃什么可以减肥最快

1、吃什么水果可以减肥

通过合理的饮食和有效的运动，减肥这件事情会有事半功倍的效果，相信有很多的朋友会通过吃水果来减肥，那么你选择的减肥水果对了吗?食用的方法对了吗?为什么你吃那么多水果还是没有减肥的效果呢?接下来的文章会重点讲解一下。

1、苹果

苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

推荐食谱：苹果瘦身汤

材料：瘦肉、苹果、海带、

做法：瘦肉洗净切块，汆水捞起;苹果去皮去核，切块;海带洗净，浸泡1-2小时;煮沸清水，放入所有材料;大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

推荐食谱：菠萝西柚汁

材料：菠萝、葡萄柚、适量蜂蜜

做法：1个葡萄柚削皮去核，果肉切块，菠萝同样做法，完成之后一起放入榨汁机中榨出汁，最后加入蜂蜜调味。

3、香蕉

香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。

推荐食谱：香蕉奶昔

材料：酸奶200ML、香蕉1根

做法：先把酸奶倒入冰盒冷冻成酸奶冰，再把香蕉切成小块，最后把香蕉块、酸奶冰一起倒入搅拌机中打成奶昔即可。

4、猕猴桃

猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，猕猴桃是减肥的得力助手。

推荐食谱：猕猴桃冰沙

材料：猕猴桃、牛奶

做法：猕猴桃去皮，将猕猴桃放入料理机中;倒入牛奶和白糖，搅打30秒;将其倒入保鲜盒中，冷冻;倒出，切块;如果想吃细腻口感，就再次放入料理机中，搅打均匀即可。

5、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

推荐食谱：木瓜撞奶

材料：牛奶、木瓜、果糖适量

做法：木瓜撞奶用新鲜的木瓜，把果肉扣出来，放到滤网里碾碎得到果汁;加热牛奶，以果汁和牛奶1：3的比例倒入牛奶，凉了就会凝固，然后就可以开吃了。

6、柠檬

柠檬含柠檬酸，当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的.糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。另外，柠檬富含维生素C，还是美容佳品哦。

推荐食谱：蜂蜜柠檬茶

材料：1个柠檬，蜂蜜适量

做法：柠檬用水打湿，表面抹上一层食盐，轻轻摩擦片刻，用水冲洗干净，并切去柠檬两头;)柠檬切成两半，再切成薄片，以一层柠檬，一层蜂蜜的方式放入干净的玻璃瓶或者是密封瓶中;拧紧瓶盖，放入冰箱中冷藏5-7天即可冲调。

吃什么可以减肥最快

2、夏季吃什么水果可以减肥

1、西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。

2、李子

李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴MM的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定，有助避免暴饮暴食。

3、火龙果

火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。首先，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦!

4、番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

3、为什么说苹果可以减肥

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，当以保持健康减肥并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。

③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

⑥ 苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

4、为什么说葡萄柚可以减肥

在食用葡萄柚减肥中发挥作用的是葡萄柚特有的苦味和香气成分。苦味成分是类黄酮的一种称作“柚甙”，它能抑制食欲，吃少量食物就有很饱的感觉，有利于减肥中舒缓常有的空腹产生的压力。香气成分的“诺卡酮”有激活交感神经，促进燃脂的效果。据说交感神经活动强烈，就会生成促进燃脂的名为UCP的蛋白质。就是说，交感神经越活跃，就等于越容易减肥。香气的另一种成分“苧烯”，能使精神放松，有效促进血液循环。这就解除了诺卡酮使交感神经活跃、常常引起的末梢血流不畅。

5、为什么说香蕉可以减肥

1、含维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。

2、含膳食纤维：香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，有助于消除便秘，减肥瘦身。

3、含血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。

4、含醇素：香蕉含大量的醇素，可以帮助消化，另外，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，防便秘。

6、为什么说猕猴桃可以减肥

1、膳食纤维含量丰富，有利于减肥。

2、含有分解脂肪的酵素。

3、含有有利于减肥的胺基酸。

4、本身热量低。

7、为什么说柠檬可以减肥

1、柠檬酸能够抑制脂肪的积聚

当人体摄入柠檬以后，就可以有效预防由于饮食之后血糖出现飙升的现象。与此同时，它还能够有效分解一种名为乳酸的疲劳物质，让食物当中的糖质和脂质都快速地转化为能量，从而被消耗掉。所以能够避免脂肪在身体积聚，促进身体的代谢能力。

2、清新的香气避免压力进食

当人们的情绪处于一种波动或者是高涨的状态中就很容易会产生压力，从而就喜欢通过饮食来缓解这种压力。而这种饮食方式对于减肥而言是会造成不好的后果的，而柠檬带有自然清新的香气，所以能够帮助大家平复心情，缓解情绪，避免过量进食导致肥胖。

8、为什么说木瓜可以减肥

木瓜里内含木瓜酵素，而木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的!

吃什么可以减肥最快

1、吃什么水果可以减肥

通过合理的饮食和有效的运动，减肥这件事情会有事半功倍的效果，相信有很多的朋友会通过吃水果来减肥，那么你选择的减肥水果对了吗?食用的方法对了吗?为什么你吃那么多水果还是没有减肥的效果呢?接下来的文章会重点讲解一下。

1、苹果

苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

推荐食谱：苹果瘦身汤

材料：瘦肉、苹果、海带、

做法：瘦肉洗净切块，汆水捞起;苹果去皮去核，切块;海带洗净，浸泡1-2小时;煮沸清水，放入所有材料;大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

推荐食谱：菠萝西柚汁

材料：菠萝、葡萄柚、适量蜂蜜

做法：1个葡萄柚削皮去核，果肉切块，菠萝同样做法，完成之后一起放入榨汁机中榨出汁，最后加入蜂蜜调味。

3、香蕉

香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。

推荐食谱：香蕉奶昔

材料：酸奶200ML、香蕉1根

做法：先把酸奶倒入冰盒冷冻成酸奶冰，再把香蕉切成小块，最后把香蕉块、酸奶冰一起倒入搅拌机中打成奶昔即可。

4、猕猴桃

猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，猕猴桃是减肥的得力助手。

推荐食谱：猕猴桃冰沙

材料：猕猴桃、牛奶

做法：猕猴桃去皮，将猕猴桃放入料理机中;倒入牛奶和白糖，搅打30秒;将其倒入保鲜盒中，冷冻;倒出，切块;如果想吃细腻口感，就再次放入料理机中，搅打均匀即可。

5、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

推荐食谱：木瓜撞奶

材料：牛奶、木瓜、果糖适量

做法：木瓜撞奶用新鲜的木瓜，把果肉扣出来，放到滤网里碾碎得到果汁;加热牛奶，以果汁和牛奶1：3的比例倒入牛奶，凉了就会凝固，然后就可以开吃了。

6、柠檬

柠檬含柠檬酸，当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的.糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。另外，柠檬富含维生素C，还是美容佳品哦。

推荐食谱：蜂蜜柠檬茶

材料：1个柠檬，蜂蜜适量

做法：柠檬用水打湿，表面抹上一层食盐，轻轻摩擦片刻，用水冲洗干净，并切去柠檬两头;)柠檬切成两半，再切成薄片，以一层柠檬，一层蜂蜜的方式放入干净的玻璃瓶或者是密封瓶中;拧紧瓶盖，放入冰箱中冷藏5-7天即可冲调。

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