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1、低温来袭，怎样健康过冬？

“人体在低温刺激下，容易出现血管收缩、血压升高、心率加快等，严重时可能导致心肌缺血、血液黏稠度增高，诱发血栓形成，加重心脑血管疾病患者病情，甚至发生卒中、心肌梗死等严重后果。”韩清丽提醒，冬季，慢性病患者需规律服药，忌随意停药。如果有胸闷、隐痛或心慌等情况，即使发作时间很短，也要格外重视，必要时立即就诊。如突发一侧肢体麻木或无力、一侧口角歪斜或说话不清等症状，需高度警惕脑卒中，应立即到医院进行检查治疗，以免延误治疗；当出现心前区疼痛等心梗症状时，要立即拨打120送医，在医护人员未到来之前，可口含硝酸甘油片或嗅亚硝酸异戊酯，若家里备有氧气袋，应立即吸氧，切忌患者自己驾车或骑自行车到医院。

呼吸系统是人体与外环境接触最频繁的系统之一，极易受外界环境影响。新乡医学院第三附属医院全科医学科副主任医师刘兴霞介绍，冷空气可使鼻咽部的局部黏膜变得干燥，以致发生细小破裂，病毒、细菌容易趁虚而入，导致此时呼吸道疾病高发。

“如果出现了咳嗽、感冒等症状，尽量不要带病上班，多休息、多喝水有利于身体快速恢复。出门时要戴口罩，避免将病菌传播给他人。”刘兴霞建议，此时应特别注意头部、背部和脚的保暖，可适当增加室内空气湿度，室温最好保持在20摄氏度左右，注意室内外温差不要过大。

冬季还是胃肠道相关疾病的高发期。“低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，从而引发急性胃溃疡、胃肠炎等胃肠道疾病。”韩清丽说，冬季许多人喜欢食用辛辣食物，慢性胃病患者容易旧病复发，建议本身有胃病的人冬季饮食选择清淡、易于消化的食物，忌食生冷、辛辣、香燥、煎炸食物，少食多餐，戒除烟酒，适当参加体育锻炼，根据气温的变化及时增减衣服，防止腹部受凉，减少胃病发病机会。

“此外，冬天气温降低时，人体血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，容易造成关节损伤及骨折。”韩清丽说，寒冷刺激还易诱发腰痛、肌肉痉挛等，有研究显示，冬季桡骨骨折的发生风险要比其他季节高出2.5倍，建议寒冷天气尽量减少出行，尤其是老年人，出行时最好有人陪伴或有辅助器具，室外尽量避开结冰的路面。

失温危险需警惕

当寒潮或低温天气来袭，应重点关注和保护哪些人群？

专家介绍，老年人、孕产妇、婴幼儿，心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢病患者以及长时间在户外工作或活动的人群，容易受到寒冷天气影响，需要特殊关注。

“老年人多伴随基础疾病，机体抵抗力较弱，低温或寒潮来临时，容易加重原有疾病或是诱发新的病症。”韩清丽介绍，由于老年人体力渐衰和活动能力减弱，代谢功能降低，产热相对减少，体温调节功能差，导致在低温环境或接触寒冷后很容易发生寒颤，出现身体失温，因此寒冬要特别警惕老年人发生身体失温。

什么是失温？韩清丽介绍，失温也称低温症、低体温症，是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区（主要是指大脑和心、肺等维持生命的主要器官）温度降低（低于35摄氏度），并产生一系列寒颤、心肺功能衰竭等症状。如果不及时采取相关保暖措施，失温最终可能造成死亡。失温多见于老年人、孕产妇、婴幼儿和患有心脑血管疾病（如高血压、脑中风、冠心病等）、呼吸系统疾病等慢病患者以及饮酒后的人、长时间在户外工作或活动的人群等。

“失温与否取决于两个因素：身体产热保暖的能力与散热的速度。”刘兴霞介绍，保暖的能力关键看人们所穿的衣物尤其贴身衣物是否潮湿。通常失温在极寒冷天气下发生，但如果淋雨或在潮湿环境下衣物被冷水浸透，失温也可能在4—5摄氏度的天气情况下发生。预防失温主要从湿、冷、风三方面入手——要注意保暖，做好相应的防风防护措施，注意休息，及时补充热量、更换湿衣服，避免长时间处于低温环境中。

刘兴霞介绍，身体失温发生时，成人可能出现寒战、虚脱、记忆丧失、言语不清、有睡意等，婴幼儿则会出现皮肤鲜红、发冷等。如果发现这些信号中的任何一个，应及时测体温，如果体温低于35摄氏度，要立即就医。当不能马上获得医疗救治时，可以采取以下方法升高体温：进入温暖房间或住所，及时脱掉潮湿的衣服，采取相应措施温暖身体核心区域（胸部、颈部、头部和腹股沟），服用热饮料（不要给意识不清的人服用，也不能服用含酒精的饮料），帮助提高体温。情况缓解后，需尽快就医。

低温烫伤别小觑

寒冬时节，不少人通过暖宝宝、热水袋等取暖时发生低温烫伤。低温为何也会导致烫伤？

“日常生活中大家所理解的烫伤，多见于因高温液体、蒸汽、明火等高温损伤引起，属于高温烫伤。随着生活条件的改善，看似温和的低温烫伤越来越常见。”韩清丽介绍，当皮肤接触44摄氏度的热源持续6小时会造成烫伤，这种烫伤就叫“低温烫伤”，即身体长时间接触低热物体所引起的慢性烫伤。能够导致低温烫伤的温度一般在44—51摄氏度，多由于使用不当造成，如同一部位接触时间过长、同时使用两种及两种以上取暖设备等。如果低温热源持续作用，机体组织长时间受热源的烘烤，会引起真皮深层及皮下各层组织烫伤，严重的甚至会造成深部组织坏死。

“一般来说，低温烫伤表面看起来烫伤面积不大，但创面往往比较深，严重者甚至会造成深部组织坏死，有的可深达骨质。如果处理不当，严重的会发生溃烂，长时间都无法愈合。这种损伤程度远比一杯开水直接浇在皮肤表皮要严重得多。”刘兴霞提醒，一旦发生低温烫伤，可先用凉毛巾冷敷或凉水冲一下烫伤处，达到降温的目的，然后及时就医，千万不要用酱油或牙膏涂抹烫伤处，以免引起烫伤处感染。

专家介绍，低温烫伤多发于婴幼儿、老年人，尤其是合并有糖尿病、脑卒中后遗症患者以及长期卧床者。使用取暖设备时要严格按照说明书操作，例如使用热水袋时，不要直接接触皮肤，可在其外面裹上一层毛巾之类的物品；如果用电暖宝暖被窝，入睡前最好取出，注意避免水流到电源插口内，以防电路短路，也不要边充电边取暖，以防触电；使用电热毯时，睡前一两小时打开电热毯，睡觉时关闭电源，不要整晚开着电热毯睡觉，同时避免温度设置过高，注意电热毯的使用期限，建议5年更换一次；使用暖宝宝时，严禁直接贴在皮肤上，以免烫伤，每隔1小时检查一次，如发现红斑或其他不适，要立即停止使用。

冬季养生正当时

“传统医学认为自然界有‘春生、夏长、秋收、冬藏’的规律，人也应该顺应四季冷暖变化的规律和特点来养生。”韩清丽建议，结合自身实际情况，可以从以下几个方面进行养生保健——

环境温度适宜：除暖气外，在家里可使用空调、电暖风等设备取暖，将室温维持在18—25摄氏度左右。建议每天开窗通风3次，每次不少于15分钟，以维持室内空气的新鲜。

重点部位保暖：冬天要根据情况适当增加衣物，穿衣不能太紧、太多，以免呼吸不畅、行动不便，宽松保暖即可。需要注意的是，头部、手部、脚部是需要重点保暖的部位，出门戴好帽子、围巾、手套、口罩等。寒从脚起，保暖先暖脚，回家可多泡脚，每天步行半小时以上。

科学合理膳食：膳食总体营养均衡，多食新鲜蔬果。适当吃一些产热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃油腻食物，戒烟限酒。

坚持适当运动：冬天可在室内进行一些简单运动，如散步、慢跑、八段锦等。不建议晨练，锻炼时间尽量选在日落以后，此时气温适宜，适合锻炼。有高血压、冠心病等基础疾病人群要注意运动时间，如心脑血管患者的危险时间多在早上6—10点，高血压患者的晨晕现象也出现在清晨6点左右，这些人可于傍晚适当运动。

稳定愉悦情绪：生活中充满喜怒哀乐，但极度愤怒或紧张等都可能诱发心肌梗死和脑卒中，要尽量保持乐观愉快的心情，切忌忧郁、悲伤、恐惧和受惊等。(王美华)

来源： 人民网－人民日报海外版

2、身体寒冷是什么原因造成的：身体冰凉是什么原因

身体冰凉是什么原因

1、贫血

贫血是临床上比较容易出现的一种血液疾病，这种病症发生后，身体的血液循环就会出现问题，此时就会让身体冰凉的问题发生，冰凉程度比较显著的部位就是手脚。

2、体质虚寒

每个人的体质状态都是不一样的，若患者本身就是虚寒体质，那么就很容易出现身体冰凉的反应。因为这种体质的人群神经功能调节是不太好的，血管的血液供应会受到显著影响，非常容易让热量丢失，所以会出现身体冰凉状况。

3、环境因素

环境因素是造成身体冰凉的常见诱因，众所周知，我国北方的天气是比较寒凉的。尤其是冬天的时候，如果长时间处于这样的环境当中，就会让身体出现冰凉的状况，这是很正常的机体反应。

4、肾阳虚

肾阳虚也是一种不良体质，这种体质的人群本身就非常怕冷，所以日常生活中，四肢会长时间处于冰凉状态。如果没有得到及时有效的改善，当肾阳虚问题加重之后，就有可能引起全身冰凉的反应。

在月经期间的时候如果有手脚冰凉的情况，很大可能就是宫寒引起的，因为在月经期间更要注意保暖的事情，宫寒会使子宫的功能降低很多，然后就会导致手脚非常的冰凉，情况严重的甚至会全身发冷。

身体冰凉是什么原因

1、贫血

贫血是临床上比较容易出现的一种血液疾病，这种病症发生后，身体的血液循环就会出现问题，此时就会让身体冰凉的问题发生，冰凉程度比较显著的部位就是手脚。

2、体质虚寒

每个人的体质状态都是不一样的，若患者本身就是虚寒体质，那么就很容易出现身体冰凉的反应。因为这种体质的人群神经功能调节是不太好的，血管的血液供应会受到显著影响，非常容易让热量丢失，所以会出现身体冰凉状况。

3、环境因素

环境因素是造成身体冰凉的常见诱因，众所周知，我国北方的天气是比较寒凉的。尤其是冬天的时候，如果长时间处于这样的环境当中，就会让身体出现冰凉的状况，这是很正常的机体反应。

4、肾阳虚

肾阳虚也是一种不良体质，这种体质的人群本身就非常怕冷，所以日常生活中，四肢会长时间处于冰凉状态。如果没有得到及时有效的改善，当肾阳虚问题加重之后，就有可能引起全身冰凉的反应。

在月经期间的时候如果有手脚冰凉的情况，很大可能就是宫寒引起的，因为在月经期间更要注意保暖的事情，宫寒会使子宫的功能降低很多，然后就会导致手脚非常的冰凉，情况严重的甚至会全身发冷。

身体冰凉是什么原因

1、肾阳虚

肾阳虚的'人们容易怕冷，因为末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊夏季也是四肢不温伴随腰膝酸软，容易疲劳等异常表现。

2、气血不足

气血不足的人会表现出畏寒怕冷、神思疲倦、身体御寒能力弱；如果人们长时间的身体冰凉，那么可能是体质虚弱，气血不足引起的，这类患者要进行补气血治疗和日常饮食护理，避免出现更多的并发症。

3、人体炎症

人体本身有疾病存在，也就是说体内存在炎症。比如肠胃炎、气管炎、各类妇科疾病会造成身体免疫力下降，身体血液循环不畅，从而出现身体冰凉的现象。

4、节食减肥

过度节食减肥会引起肠胃紊乱，造成身体所需要的能量不足，因为身体脂肪少，热度容易散失，所以人体御寒和抵抗能力下降就会表现出身体冰凉。人们在平时需要膳食均衡，规律饮食，不能过度节食减肥损害健康。

5、低血糖、血压

血糖太低会有身体冰冷的现象。低血压时血液循环不顺畅，尤其是身体疲劳时血压容易降低，就会身体冰冷。

6、保暖不足

人体正确的保暖方式是随着外界气温的变化进行衣服的添加，不能“只要风度不要温度”，这种错误的行为会 使身体的御寒能力越来越低，引起身体冰凉怕冷。

新月式变体

锻炼前的热身非常重要。作为瑜伽中的经典热身动作，把这项动作作为瑜伽练习的开始也是一个非常好的选择。通过拉伸腿的内侧，然后上身后弯，可以促进血液循环，帮助你的身体热起来，缓解手脚冰凉的不适感觉。

站在垫子上，双手扶髋，左脚向后撤一大步，右腿向下弯曲，臀部向下，左膝、小腿和脚支撑地面，尽可能向后伸展，右大腿平行于地面，右手向后伸展并抓住左小腿，左手从左耳方向伸展， 此时，上身向后弯曲，胸腔打开，头抬起，眼睛看着左手手指，下肢保持稳定，保持5-10次呼吸，然后在另一侧重复。

毗湿奴式变体

可以收紧腰腹部肌肉，拉伸腿部肌肉和韧带，美化腿部线条，使身体更苗条，促进血液循环，加速体内热量的释放，帮助身体热身，缓解手脚冰凉带来的不适。躺在左边，双腿伸直，身体呈直线。弯曲左臂，用左手抬起头。将右手放在肚脐前的垫子上，让脚趾伸直以保持平衡。

吸气，慢慢抬起你的右腿，用右手握住你的右脚踝，伸直你的右腿尽可能靠近你的头，保持你的腿在一条直线上，举起你的左手握住你的右脚踝，垂直向上伸直你的右手，保持你的眼睛在你的右手手指上，保持这个姿势不动，均匀呼吸5-6次。然后呼气，慢慢放松，开始反方向的练习。

猫伸展式变体

放松紧绷的肩膀和脖子，增强腹部肌肉，舒展背部，缓解背部疼痛，缓解痛经，促进消化，缓解轻度便秘。同时，它还能增强脊柱和臀部的柔韧性，促进血液循环，加速体内热量的释放，缓解手脚冰凉带来的不适。

在垫子上，胳膊和腿放在地上，胸腔和下颚贴在地上，大腿稍微向前倾斜，双脚抬起，臀部朝向天空，保持姿势30-60秒。

如果你有瑜伽轮的话，你也可以在瑜伽轮的帮助下练习这个简单的轮式。伸展身体的同时，你还可以通过后弯来锻炼脊柱，增强血液循环，加速身体热量的释放，缓解手脚的寒冷和不适。练习步骤：

一、双膝跪在垫子上，稍微分开与髋同宽，脚背和小腿靠近地面。将瑜伽轮放在两脚尖的中间。

二、双手分别从身体后面支撑在瑜伽轮两侧的地面上，这样臀部的上侧和腰部的后侧就完全压在瑜伽轮的顶部。

三、双手弯曲手肘，将手肘和前臂支撑在地面上，两个手指扣在瑜伽轮的两侧，头向后倾，头顶心贴地。

四、保持双腿笔直向前，双腿分开，宽度与臀部相同，放松身体，让臀部上侧和腰部完全压在瑜伽轮上，保持腹部内收，保持呼吸顺畅，并坚持30-60秒。

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