关于【青少年长高的几项运动】，青少年利于长高的运动，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、科学健身大课堂：儿童、青少年想长高，这些体育运动少不了

吉林省体育科学研究所青少室主任廖立宏介绍，经常参加体育锻炼的儿童较不参加体育锻炼的同龄儿童平均高5-8厘米。适宜的体育运动一方面能够促进人体的新陈代谢，加速血液循环，给骺软骨输送更多的营养物质；另一方面有利于刺激人体分泌生长激素，刺激骨骺软骨增殖、骨化，促进长骨纵向生长，同时还有助于提高睡眠质量。夜晚是孩子生长激素分泌的高峰期，良好的睡眠可以分泌更多的生长激素，从而促进长骨生长。因此，在骺软骨停止增长（骨骺线闭合）之前，科学、规律地进行体育锻炼，有助于刺激骺软骨的不断增生，促进长高。所以，对于青少年和儿童来说，体育运动是最科学、最积极有效地促进长高的方法。

廖立宏建议儿童、青少年每天参加体育运动，运动时间60分钟以上。运动强度要达到中等及以上强度，运动到孩子微微出汗、发热、面色红润为宜，心率控制在120-140次/分钟为宜。运动项目要结合孩子的兴趣爱好和体质特点，选择孩子喜欢并能够长期坚持的以纵向运动为主，配合全身肌肉参与的有氧运动和拉伸运动，千万不能强迫孩子做不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高也是不利的。

在孩子喜欢并能够熟练掌握动作要领的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳绳、开合跳、摸高跳、篮球、跳跃、排球、羽毛球、快走、慢跑、游泳、骑车、踢毽子、体前屈、瑜伽、吊单杠、伸展体操、引体向上等运动。

在运动过程中要掌握适量原则，循序渐进，长期坚持，不能急于求成，因为长期过量的体育运动很容易造成肌肉和软骨的损伤，反而是对孩子正常的生长发育不利。

吉林日报社出品

策划：姜忠孝

作者：吉林日报全媒体记者 张宽

编辑：吴茗

2、青少年长高的几项运动

青少年长高的几项运动

人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的`场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。

青少年长高的几项运动

人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的`场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。

青少年长高的几项运动

长高的运动：

影响身高的因素

身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄，再吃一些含有激素的增高药品，会使骨关节增肥增大，不但长不高，而且有害。

运动有利于晚上生长激素的分泌

运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”

运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

通过以上介绍，对长高的运动也是有着很好的了解，因此在长高的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，在促进自身长高的过程中，饮食也是要合理搭配，不能随意的进行选择，否则对增高也是没有任何的帮助。

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