关于【跑步和跳绳哪个锻炼效果更好】，跳绳和跑步哪个减肥更有效果，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、跑步 VS 跳绳，二者谁的燃脂效率更高，你应该选择哪种运动？

跑步 VS 跳绳，二者谁的燃脂效率更高，减肥你应该选择哪种运动？我们可以从多个方面进行分析：

第一个方面、卡路里消耗

慢跑1小时可以消耗500-550大卡的热量，而跳绳1小时可以消耗900-950大卡的热量，可以说跳绳的燃脂效率几乎是慢跑的2倍。

因此，跳绳具有短时、高效的特点，想要提升燃脂效率，更快瘦下来，那么跳绳不失为是一项好选择。

第二个方面、场地问题

跑步需要去户外操场、江边或者在跑步机上才能跑起来，户外跑步容易受天气影响，冬天天气寒冷、雨天、雾霾天的时候，跑步的人是很少的。

而对于平时忙于工作，没有太多时间进行锻炼的人来说，也不受场地束缚，不受天气影响，只需要一根绳子，在家就能跳起来，非常适合忙碌的上班族跟学生党。

第三个方面、运动的趣味性

跑步跟跳绳属于两种不同的运动方式，有的人喜欢跑步，有的人喜欢跳绳。而跑步训练的锻炼方式比较单一，坚持一段时间后你会觉得越来越枯燥，坚持不下去了。

而跳绳的趣味性比较强，可以单人玩，多人玩，还有各种变式跳法，比如倒退跳绳、高抬腿跳绳、单腿跳绳等，可以一边娱乐一边瘦下来。

第四个方面、对于肌肉的影响

肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛，这样的人不容易发胖。而跑步属于中低强度的训练，长期慢跑训练可能会造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成。

而跳绳属于高强度间歇训练，既能快速提升心率，促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，每次跳绳15-20分钟后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

第五个方面、体能耐力要求

跳绳属于高强度训练，对于体能耐力的要求比较高，新手坚持2-3分钟左右就需要停下来休息一会，而慢跑坚持的时间比较长，新手一般可以坚持10分钟以上。

而对于平时缺乏运动，心肺功能比较弱的人，建议你从慢跑开始，跑15分钟休息一会，再跑15分钟，逐渐提升心肺功能。一段时间后再尝试跳绳训练，这样更容易坚持下来。

而对于体重基数比较大，过度肥胖的人的人来说，不建议进行跳绳跟跑步训练，因为身体状况是不允许的，膝盖会承受比较大的压迫力，造成健康伤害。建议你选择游泳、骑行等对膝盖关节没有什么伤害的运动。

当你的体重基数有所下降，体能耐力有所提升的时候，我们再尝试跳绳训练，这样更容易坚持下来，取得更好的减肥效果。

2、跑步和跳绳哪个锻炼效果更好：跳绳和跑步哪个减肥更有效果

跳绳和跑步哪个减肥更有效果

喜欢跳绳的朋友会认为跳绳的减肥效果是最理想的，然而喜欢跑步的朋友则会认为跑步是目前最好的减肥方法。的确，跑步以及跳绳十分受到人们的欢迎，在短时间内非常难以区分出哪一个减肥锻炼方式更好。其实，不管是跳绳减肥，还是跑步减肥，只要是坚持下来，都能起到很好的减肥作用。

跳绳效果比跑步好，但对膝关节压力大，当然跑步也不少，游泳的话倒是不错，不单指伤害小，还能塑型，当然场地条件比较严格 而且一般人泡40分钟皮肤会邹，不过可能坚持段时间就会好，其实跑步和跳绳两个如果哪个能坚持40分钟效果都不会差，就看哪个能坚持下来吧。跳绳是一种很好的运动，能够为我们带来健康快乐和活力，不少人都喜欢跳绳，也是因为这项运动占地不大，很方便也很容易出成效。

跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的.拉伸。跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

通过上面的介绍，朋友们已经发现了跳绳以及跑步的诸多优点。如果是想要减肥，就不要纠结与到底哪种减肥方式更好。而且，在锻炼减肥的时候，一般是建议选择两种自己擅长的锻炼方式交替训练，这样既不会让自己感觉到枯燥乏味，又能够让自己坚持锻炼下去。

跳绳和跑步哪个减肥更有效果

1、运动强度

如果想要减掉身体多余的脂肪，一定要保证有氧运动的强度和时间。如果强度不够并且时间太短的话只能达到保证身体健康的目的，并不能减肥。在有氧运动的时候，最能够减肥的心率是150以上。如果没有达到这个心率，运动减肥的作用就会微乎其微。

跳绳和跑步在运动强度上是旗鼓相当的，但是想要达到减肥的目的，必须要达到适合减肥的心率。只有心率达到一定的标准，再加以坚持，才会有好的减肥效果。

2、是否安全

跑步和跳绳都有各的利弊，特别是在安全系数上。跑步需要有一定的跑道，需要有稳定的路况，较好的运动环境。如果选择在车水马龙的马路上进行夜跑，安全系数就会很低，很容易出事故。

而跳绳就相对来说对运动环境没有那么要求严格，随时随地就能运动，因此安全系数较高。但是对身体的影响作用是不一样的，尤其是对膝关节的影响，因为跳绳是垂直运动，对膝关节的伤害比较大，如果关节状况不好，一定不要选择跳绳。跑步相对于跳绳来说对膝盖的冲击能稍微弱一点，但是也不是膝盖有问题运动者的良配。

3、能否坚持

我们都知道要想减肥成功，必须要能坚持的完成运动。因此我们在选择运动方式的时候一定要选择能坚持下去的。因为跳绳是一种速度相对来说比较稳定的运动，虽然能够消耗一定的脂肪，但是并不十分耗费人的力气，人能够轻松的坚持四五十分钟。跑步虽然也能减肥，但是它会受到很多因素的影响，并且相对来说会难以坚持，也会让人比较疲惫，使人难以坚持下去。因此从这一方面来说跳绳比跑步对减肥者要更好一点。

跳绳和跑步对于减肥来说效果差不多，但是至于要选择哪种方式减肥比较好一定要看自身的情况，看真正喜欢哪一种运动，只有喜欢的运动才能更好的坚持下去，只有坚持才会有效果。

跳绳和跑步哪个减肥更有效果

喜欢跳绳的朋友会认为跳绳的减肥效果是最理想的，然而喜欢跑步的朋友则会认为跑步是目前最好的减肥方法。的确，跑步以及跳绳十分受到人们的欢迎，在短时间内非常难以区分出哪一个减肥锻炼方式更好。其实，不管是跳绳减肥，还是跑步减肥，只要是坚持下来，都能起到很好的减肥作用。

跳绳效果比跑步好，但对膝关节压力大，当然跑步也不少，游泳的话倒是不错，不单指伤害小，还能塑型，当然场地条件比较严格 而且一般人泡40分钟皮肤会邹，不过可能坚持段时间就会好，其实跑步和跳绳两个如果哪个能坚持40分钟效果都不会差，就看哪个能坚持下来吧。跳绳是一种很好的运动，能够为我们带来健康快乐和活力，不少人都喜欢跳绳，也是因为这项运动占地不大，很方便也很容易出成效。

跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的.拉伸。跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

通过上面的介绍，朋友们已经发现了跳绳以及跑步的诸多优点。如果是想要减肥，就不要纠结与到底哪种减肥方式更好。而且，在锻炼减肥的时候，一般是建议选择两种自己擅长的锻炼方式交替训练，这样既不会让自己感觉到枯燥乏味，又能够让自己坚持锻炼下去。

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