关于【适合女性的八种健身方法】，女性怎样健身，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、长期撸铁的女生，身材曲线是怎样的？2个方法让你减脂不减肌

#体重重要还是身材重要#

你还在追求低体重身材吗，体重重要还是身材重要？

体重不过两位数的干巴巴身材，是没有任何魅力可言的，是没有意义的，而穿衣显瘦、脱衣有肉的曲线身材，才是好身材的象征。

来看看长期撸铁的健身女生，她们体重超过了100斤，身材会是怎样的：

我们可以看到，这些撸铁女孩的体重超过了两位数，但是身上没有多余赘肉，体脂率比较低，肌肉含量比一般人高，导致她们的身材更紧实，曲线魅力比普通人更出色。

如果你也想拥有这样的身材，那么不要单纯地进行节食、只做有氧运动了，因为这样的行为虽然会促进脂肪的分解，但是同样会导致肌肉、水分的流失，瘦下来后身材会过于干瘪，减肥后身材也容易复胖反弹。

想要减脂不减肌，有效提升身材比例，我们要学习一些科学的减肥方法：

方法1、在饮食方面，每天的热量摄入不低于基础代谢值（1200-1400卡），避免身体陷入饥荒。不要单一饮食，而要补充身体所需的碳水、蛋白跟脂肪，身体才能更加高效的运转，避免身体营养不良，瘦下来后身材太干瘪。

除了多吃各种不同的高纤维蔬菜瓜果之外，我们还需要补充一些主食，每餐一拳头的分量，粗细粮结合补充碳水化合物，给身体提供代谢动力。

此外，我们每餐可以补充一拳头高蛋白食物，比如：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、蛋类、奶制品等食物，给肌肉生长提供氨基酸原料。

方法2、在运动方面，我们可以合理缩短有氧运动的时间，适当加入力量训练，这样可以避免肌肉损耗，有效提升身材比例。

建议，每次有氧运动时间控制在40-50分钟左右即可，你可以选择慢跑、健身操、乒乓球、爬山、骑行、游泳等运动，这样可以避免肌肉的流失。

此外，你可以在有氧运动前加入半小时力量训练，可以提升肌肉含量，帮你打造一副易瘦体质。

力量训练不一定要去健身房，你可以购买一副哑铃，选择一些深蹲、俯卧撑、划船、卧推之类的复合动作入手，每个动作4-5组，每组10-15次即可。

2、适合女性的八种健身方法

适合女性的八种健身方法

1、健身房健身

健身房无疑是最为专业的健身场所，有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划，如果时间充足，女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。

2、羽毛球等运动

体育运动排球，羽毛球，乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加，周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下，既可以缓解工作的压力，也可以起到健身的效果。

3、晨跑

晨跑一天之计在于晨，晨跑不仅可以锻炼体质，也可以起到健身的.作用，只要每天早起半小时，坚持晨跑，长时间坚持下来肯定有利于健身。

4、爬楼梯

爬楼梯在商务楼上班的白领，经常会遇到早上等电梯的现象，由于上下班时间人流量比较大，可能需要等很长时间才能挤上电梯，此时不妨放弃乘坐电梯而选择爬楼梯的方式。

5、骑单车

随着交通工具的不断发展，电瓶车，汽车等交通工具逐渐取代了自行车，马路上骑自行车的人越来越少了，而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友，上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。

6、饭后散步

散步饭后百步走，活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步，即有助于食物的消化，同时对身体健康也很有益处，切忌饭后做剧烈运动。

7、舞蹈

女性朋友一般都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，经常跳舞的女孩不仅拥有令人羡慕的身材，而且体质也会比一般女孩要好很多，主要得益于经常跳舞的缘故。

8、瑜伽

瑜伽是时下比较流行的一种运动，瑜伽培训班也有很多，练习瑜伽可以平复心智，提高身体免疫力，对女性朋友来说还是很有益处的。

适合女性的八种健身方法

1、健身房健身

健身房无疑是最为专业的健身场所，有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划，如果时间充足，女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。

2、羽毛球等运动

体育运动排球，羽毛球，乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加，周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下，既可以缓解工作的压力，也可以起到健身的效果。

3、晨跑

晨跑一天之计在于晨，晨跑不仅可以锻炼体质，也可以起到健身的.作用，只要每天早起半小时，坚持晨跑，长时间坚持下来肯定有利于健身。

4、爬楼梯

爬楼梯在商务楼上班的白领，经常会遇到早上等电梯的现象，由于上下班时间人流量比较大，可能需要等很长时间才能挤上电梯，此时不妨放弃乘坐电梯而选择爬楼梯的方式。

5、骑单车

随着交通工具的不断发展，电瓶车，汽车等交通工具逐渐取代了自行车，马路上骑自行车的人越来越少了，而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友，上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。

6、饭后散步

散步饭后百步走，活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步，即有助于食物的消化，同时对身体健康也很有益处，切忌饭后做剧烈运动。

7、舞蹈

女性朋友一般都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，经常跳舞的女孩不仅拥有令人羡慕的身材，而且体质也会比一般女孩要好很多，主要得益于经常跳舞的缘故。

8、瑜伽

瑜伽是时下比较流行的一种运动，瑜伽培训班也有很多，练习瑜伽可以平复心智，提高身体免疫力，对女性朋友来说还是很有益处的。

适合女性的八种健身方法

女性健身动作有哪些

1、 引体向上

引体向上，引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

2、 深蹲

深蹲相信大家一定都不陌生，这个主要锻炼的是人们腿部力量，以及腰部力量，虽然动作简单，但是也需要大家能够坚持下来。而且做深蹲的话，一般一组都要在50个以上才会见效。

3、 平板支撑

平板支撑又称之为四点支撑，这个动作适合于男女，因为动作安全性很高，即使是在家中，只要有一张瑜伽垫就能做了。平板支撑锻炼的是全身的力量，不管是臂力还是腹肌以及腿部力量，都能够很好的锻炼到。所以为了能够让全身力量平衡，选择做平板支撑就是非常好的一种方式。

4、 俯卧撑

做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。

5、 仰卧起坐

仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单，也不需要借助外界条件，对于产地也没有要求，还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者，每天都会坚持做仰卧起坐，这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。

6、 空中自行车

空中自行车动作是比较简单基础的动作，但是锻炼效果很不错。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，手臂放在身体两侧伸直。此时我们向上抬起双腿，开始在空中进行空中自行车动作，就像是在平路上进行自行车运动一样。每次完成60个为一组，一次可以完成5组动作。

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