关于【慢跑30分钟一个周可以瘦几斤】，慢跑一个月能减几斤呢，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、李在镕的监狱生活：每天跑步30分钟，7个月瘦身26斤，对自己够狠

“天下有大勇者，猝然临之而不惊，无故加之而不怒，此其所挟持者甚大，而其志甚远也。”

古人认为，一个能够成就大事的人，必须要能忍他人之不能忍，能行他人所不能行之事。否则，你的成就绝对达不到所谓的功成名就。

这就说明一个问题：想要成事，想要成为做大事的人，必须要狠，不但对他人狠，对自己也同样要狠！

对于韩国三星集团的现任掌门人李在镕来说，也算是个能做大事的人了，为什么？因为他对自己够狠。

2021年1月，李在镕因为朴槿惠“亲信干政”案而被审判，通过一审、二审之后，他以行贿等罪名而被判处了2年6个月的有期徒刑。

当时李在镕是当庭被捕的，那神态、心情各个方面，几乎都给人一种沉郁之感。

不过，他那时的身材完全可用壮硕一词来形容。

但是，当李在镕在狱中羁押207天，最终被假释走出监狱的时候，人们似乎又看到了一个完全不同的李在镕：清瘦、精神，甚至连神情都淡泊了不少。

有人不解，这与李在镕对自己狠有什么关系吗？在监狱里吃不好、睡不好，肯定会瘦呀。

但事实真不是这样，他之所以变瘦，那是他对自己的严格要求所致。

通过想象也可以想得出来，李在镕出身高贵，从小生活精致，被照顾得无微不至。可以说是蜜罐里泡大的一般，一点苦也没吃过。

但监狱里就不一样了，一间狱房只有6.05个平方，里面连个洗澡的地方都没有。这种生活环境，简直与自己家里天壤之别。

当时，李在镕被关在1616号牢房，里面除了单人床，就是厕所，其他什么都没有。

据资料显示，当时与他为狱友的，甚至还有杀过20人的连环杀人犯柳永哲。

虽然说大家都是单间，各自生活在自己的小房间里，可在这样的环境里，李在镕想要做点什么根本不可能，更不用说运动了。

值得一提的是，李在镕的房间里也有一台电视，最小的那种，但不是三星产的，而是LG的。

不知是看到这个电视心里膈应，还是根本就不想看，他几乎很少打开电视。

李在镕在狱里从不允许自己颓废，因为他深知若长期被关在狱中的话，一个人的体质便会快速退化，成为不禁风雨的病态体质。

“一旦被关在单间里，犯人会出现体力急剧下滑的情况，为了生存，所以必须保持运动。”

曾经看管李在镕的狱警就这样说过，可见监狱内的生存条件之艰难。

显然李在镕非常清醒，为了让自己的体质得到保持，他每天赤裸上身，围着监狱的运动场跑步半小时。

“……李在镕每天都会在这个运动场里裸露上身跑步，无论刮风下雨，每天都坚持跑步。”

你看，不管下雨还是刮风，每天如此，这份毅力常人不能比。

随着疫情的严重，监狱也开始对犯人进行更严厉的隔离措施：李在镕外出跑步的机会变成了一周一次。

但这并没有让李在镕放弃对自我体质的强化，他不能出外跑步，便在房间内做运动。

深蹲就是他最喜欢的运动方式，每天30分钟，每组10个，每日不断。

可惜的是，就算是天天运动，李在镕也没能逃过疾病的“侵袭”，他在3月份突然患上急性阑尾炎。

手术之后，李在镕被第一时间送回监狱，他不但没有停止运动，相反带着未愈的伤口继续运动。这种精神，让人感觉有一种向难而行的勇气。

李在镕不但天天运动，而且对自己的一日三餐严格进行控制。监狱的饭菜本来就清淡，就连朴槿惠在狱里也只能吃泡菜、米饭。

当然了，所谓有钱能使鬼推磨，有钱人的人生，哪怕在监狱里也可以过得不一样。

可李在镕的狠就在于他不想搞特殊，就吃监狱三餐，从不为自己额外加餐。

据说李在镕对于三餐之外的食物一点都不碰，被问及就说自己“胃下垂”。是不是真的我们不知道，反正这种毅力让人佩服。

其实可以想象，以李在镕的身份，他想要吃点什么，要点什么，那是分分钟就能够解决的事情，根本不需要外界猜测。

李在镕却坚持不搞特殊，别的犯人吃什么，他也吃什么。每天除了处理相关的事情之外，还要做运动，这体力、精力都付出得不少。

也许正是因为如此，在狱中羁押了207天后，李在镕竟然瘦了26斤！

这可不是一个小数字，恐怕只有减过肥的人才深有体会。身体减重的前8斤是比较容易的，而之后便是漫长的瓶颈期，想要继续瘦下去，除了成倍地加大运动量之外，就是坚持不懈地“挨饿”。

李在镕能够在7个月的时间里瘦26斤，恐怕要让外界猜测其遭遇了什么了吧？

可从李在镕出狱时的图片却可以看得出来，他不但没有精神萎靡，而且还比入狱前更精神一些。这大概就是人瘦下来之后的精气神不一样的缘故。

一胖一瘦之间，似乎隐藏着若干的秘密。还是那个人，还是一样的西装革履，甚至连表情都没有换，进去的时候还臃肿油腻，出来时竟然奇妙地减龄不少。

这种对比让人有些扎心了，朴槿惠进去的时候可是精神满格的，出来直接在医院呆了两个月，多么血淋淋的现实！

倒不是要刻意夸奖李在镕，只是他的这种行为，往小了讲，本身就是一种自律，而往大了讲，那就是韬光养晦了。

最让人想不通的是，在监狱里，李在镕表现得相当好，就连狱警都这样对媒体说：

“我在里面见过不少韩国的财阀大企业家，但是像李在镕这种无论见到谁都笑着打招呼的，还真的很少见。李在镕在监狱很有名，不仅仅是他的地位，更多的是因为他最有礼貌。”

很难想象吧？一个明明从小生活于优渥的公子哥，一个真正手握韩国经济命脉的财团大佬，可就是这么让人想不通，自律、严格，又对狱警礼貌有加。

这种狠，恐怕不是一般人能做到的。

虽然李在镕现在的经营之道还未看出一二，但其留给外界的印象却已经相当不错。

想必，不管未来三星产业的走向如何，李在镕都应该非常清楚自己的人生吧？那些苦过来的日子，恰恰就是引领他不断走向成功，走向美好的动力。

就像有的网友讲的那样：天将降大任于斯人也，必劳其筋骨，饿其体肤。李在镕有此一次，足以明确未来方向了。

2、慢跑30分钟一个周可以瘦几斤：慢跑一个月能减几斤呢

慢跑一个月能减几斤呢

慢跑1小时可以消耗500-650大卡的热量，那么一个月可以消耗15000-19500大卡的热量。减肥的目的是消耗掉身体多余脂肪。而一公斤脂肪的热量等于7700大卡，如果运动的过程中消耗的是身体纯脂肪的话，那么一个月下来可以消耗2-2.5公斤的脂肪。

当然，这说的是理想的减脂状态。而事实上，运动过程中，身体热量的消耗是没有针对性的，不可能单纯的消耗脂肪，身体的肌肉、水分等组织也会调动参与供能。

跑步运动的前20分钟，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的消耗是很少的，运动到20分钟后，身体开始大量消耗脂肪，糖原的消耗开始减少。

因此，慢跑训练在持续20分钟后的燃脂效果才是最好的。

慢跑减肥的正确方法

1、先做拉伸运动

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

2、喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

3、慢跑坚持40分钟左右

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

4、跑步时姿势要正确

跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。

5、跑步后不要大饮大食

跑步后要及时补充水分，但是不要大饮大食。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。

慢跑一个月能减几斤呢

慢跑1小时可以消耗500-650大卡的热量，那么一个月可以消耗15000-19500大卡的热量。减肥的目的是消耗掉身体多余脂肪。而一公斤脂肪的热量等于7700大卡，如果运动的过程中消耗的是身体纯脂肪的话，那么一个月下来可以消耗2-2.5公斤的脂肪。

当然，这说的是理想的减脂状态。而事实上，运动过程中，身体热量的消耗是没有针对性的，不可能单纯的消耗脂肪，身体的肌肉、水分等组织也会调动参与供能。

跑步运动的前20分钟，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的消耗是很少的，运动到20分钟后，身体开始大量消耗脂肪，糖原的消耗开始减少。

因此，慢跑训练在持续20分钟后的燃脂效果才是最好的。

慢跑减肥的正确方法

1、先做拉伸运动

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

2、喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

3、慢跑坚持40分钟左右

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

4、跑步时姿势要正确

跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。

5、跑步后不要大饮大食

跑步后要及时补充水分，但是不要大饮大食。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。

慢跑一个月能减几斤呢

在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。如果能够坚持每周跑步三次，再加上合理的饮食结构，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。

跑步一小时可以消耗的脂肪很可能会超过49克(包含过量氧耗)。对于没毅力的人来说，这个数据也就是图个新鲜，该吃的继续吃。对于有毅力的人来说，会把这个数值当做一个参考，然后列出自己的减肥计划，管住嘴，迈开腿，准备在下一个30天迎来更好的自己。所以，想减肥的话，首先要坚持，然后管住自己的嘴。

跑步一个月没瘦是怎么回事

1、吃的太多

有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，这种情况下你做多大的运动量都是没有用的，减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的，如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话，那么体重是不可能下降的。希望减肥的人严格控制自己的饮食，特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。

2、脂肪减少可是肌肉增多了

一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况，不过身材的确是变好了，这就说明身体内的脂肪是减少了，但是肌肉变多了，所以体重数值还是没有变化，肌肉轮廓变得更加明显!

3、跑的时间太短

让大家坚持一个月跑步确实非常困难，不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的，每天跑步的时间至少在半小时以上，这样的运动量才能达到减肥的效果。

4、坚持的时间太短

正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的'，很多人在中途放弃，这样显然是不能达到减肥的目的的，坚持的时间还欠火候。

跑步减肥的注意事项

注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

本文关键词：慢跑一个月能减多少斤，一个月慢跑能瘦多少，慢跑一个月能瘦多少斤亲身经历，慢跑一个月能减几斤呢女生，慢跑一个月能减几斤呢男生。这就是关于《慢跑30分钟一个周可以瘦几斤，慢跑一个月能减几斤呢（李在镕的监狱生活）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！