关于【亲子瑜伽和宝宝一起做的天然运动】，和宝宝一起练瑜伽的动作，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、亲子瑜伽：推磨式，和孩子一起磨豆腐噜

好好享受这美好的亲子时光吧！

我很喜欢瑜伽，但从不会要求，也从不期望小家伙和我一样喜欢瑜伽。

但只要小家伙突然跑过来跟我说，“妈妈，我也想和你练瑜伽，你教教我呗”的时候，不管当下我在做什么，都会马上放下手头的事情，和他一起享受这美好的亲子瑜伽时光。

与其说练瑜伽，在我看来，把瑜伽当成一种亲子游戏与孩子一起玩，这种表达更为贴切。所以，每次小家伙说想和我一起练瑜伽时，我都会选择一些互动性更强的、更好玩的体式进行变体，与他一起玩。

最近一次，小家伙看到我在练瑜伽，跑过来跟我说，“妈妈，我也想练。”于是，我马上邀请他加入我的练习中，并选择了一个动态的，更有趣味性和体验感的体式——推磨式，和他一起练习。

这个体式非常舒服，练起来就像模拟推磨时的动作，做起来更容易带动孩子并享受其中。当天晚上，孩子爹看我们俩玩瑜伽玩得那么开心，忍不住在旁边拍了下来，借此正好可以分享给大家具体的玩法。

推磨式

【益处】

① 灵活脊柱和髋关节

② 柔和地锻炼腹部肌肉

③ 促进盆腔血液循环

④ 舒展双腿

【做法】

① 让孩子与自己相对而坐，让两腿往两边打开到合适的距离

② 两手臂上台至与地面平行，十指相扣

③ 身体微往后倾，手臂带动身体往左→往前→往右→往后，顺时针转10圈，之后逆时针转10圈

【练习体验】

在与小家伙一起练习的过程，最大的体验是感受到快乐与放松，这种快乐与放松，我感觉更多的是小家伙给到我的，他会在这个小小的练习中找到其中的乐趣，对于这个乐趣会给予我及时的反馈，没有什么比在这当下更美好的体验了！

值得注意的是，与孩子一起练瑜伽，特别是年龄较小的孩子，轻松、快乐的体验比起去关注孩子是否把体式练得标准更重要。小孩子是天生的瑜伽老师，他们比大人更自然地能找到让自己感到舒适的最佳体位，无需太刻意去纠正与指导，只要你感受到孩子是放松的、享受其中的，就足够了。

所以，当孩子主动发出请求时，就好好把握并享受这美好的亲子时光吧！

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2、亲子瑜伽和宝宝一起做的天然运动

亲子瑜伽和宝宝一起做的天然运动

1、小树倚大树-树式

妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。

这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环；帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背等不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。

2、战士手拉手-战士二式

两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住双手或者让手指相触，眼睛都看向相触的手指。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿推与地面平行。

此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

3、大伞背小伞-站立前屈式

妈妈与孩子背对背站立，呼气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，吸气时伸直脊柱，眼睛向前看，停留一会，然后一起随呼气时慢慢还原，并跟随吸气时回到站立。

此动作可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。

4、小猫和妈妈-猫弓背式

母子相对，手足跪立。吸气时，抬头、翘臀，眼睛看上方；呼气，拱背收腹。一次呼吸做一组，最多可做12组。

此动作促进宝宝的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高宝宝专注力。

5、高山与小峰-双人顶峰式

孩子先做手足跪立，吸气提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈可直接用四肢支撑地面，形成顶峰，把孩子做的小峰纳入身下。

此动作可使四肢均匀受力，血液和能量将均流全身，减小心脏频率负荷，并增强骨密度。

6、大船对小船-双人V字式

孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部保持伸直。

此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。

7、鳄鱼妈妈和宝宝-鳄鱼式

妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。

此动作可美化腹部线条，放松腰部，提高注意集中能量。

温情提示：

1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始；

2、1至4岁的孩子可以在家长的带领下，一起做一些互动的体式，以培养孩子的协作能力；

3、5岁以后的孩子可以和大人一样练习体式，不过时间不必像成人那么长；

4、亲子瑜伽的重点在于亲情和互动，家长与孩子在练习过程中平等沟通，互相帮助；

5、有一些以动物和植物命名的瑜伽体位，可以由此开始，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。

亲子瑜伽和宝宝一起做的天然运动

瑜伽能够矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

在日常养生中，亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长；同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。

尝试在家的一角，带着宝宝做瑜伽游戏吧，舒展身心的同时，温馨的亲子气息间悄然塑造宝宝自信与开朗的个性！练习时你是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。你的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。和宝宝一起吧，在玩乐中享“瘦”不一样的亲密！

一、 山式

1、两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。

2、慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位；吸气时，让腹部鼓气；重复呼吸多次，直到身体完全放松。

3、保持4～11个呼吸。

效果：该姿势比较静态，可以启发宝宝冥思，宝宝早上起床时，也可采用此姿势提精神。

二、亲子光泽式

妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。

效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。

三、背背驮驮式

妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。

温馨提醒您户外练习注意事项：

与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。

首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。

另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠（睡眠食品）状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。

亲子瑜伽和宝宝一起做的天然运动

1、小树倚大树-树式

妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。

这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环；帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背等不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。

2、战士手拉手-战士二式

两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住双手或者让手指相触，眼睛都看向相触的手指。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿推与地面平行。

此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

3、大伞背小伞-站立前屈式

妈妈与孩子背对背站立，呼气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，吸气时伸直脊柱，眼睛向前看，停留一会，然后一起随呼气时慢慢还原，并跟随吸气时回到站立。

此动作可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。

4、小猫和妈妈-猫弓背式

母子相对，手足跪立。吸气时，抬头、翘臀，眼睛看上方；呼气，拱背收腹。一次呼吸做一组，最多可做12组。

此动作促进宝宝的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高宝宝专注力。

5、高山与小峰-双人顶峰式

孩子先做手足跪立，吸气提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈可直接用四肢支撑地面，形成顶峰，把孩子做的小峰纳入身下。

此动作可使四肢均匀受力，血液和能量将均流全身，减小心脏频率负荷，并增强骨密度。

6、大船对小船-双人V字式

孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部保持伸直。

此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。

7、鳄鱼妈妈和宝宝-鳄鱼式

妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。

此动作可美化腹部线条，放松腰部，提高注意集中能量。

温情提示：

1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始；

2、1至4岁的孩子可以在家长的带领下，一起做一些互动的体式，以培养孩子的协作能力；

3、5岁以后的孩子可以和大人一样练习体式，不过时间不必像成人那么长；

4、亲子瑜伽的重点在于亲情和互动，家长与孩子在练习过程中平等沟通，互相帮助；

5、有一些以动物和植物命名的瑜伽体位，可以由此开始，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。

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