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1、为什么健身操越跳身体越不好？宅男宅女一健身，骨科医生就笑了

本文来源于真故研究室（id：zhengulab），人类观察家聚集地。

刘畊宏火了，刘畊宏女孩/男孩们也跟着火了，前者以健身网红的身份出圈，后者以容易受伤的体质上了热搜。

每一波运动风潮兴起的背后，都站着一群加班加点的骨科医生，随时等着迎接那些在不当运动中受伤的小白们。

#01

心血来潮去运动

“抬脚！拍脚！侧边的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我都要！”伴随着周杰伦《本草纲目》的BGM，刘畊宏的毽子操带火了一波运动热潮。但最近，相继入坑的刘畊宏女孩和男孩们，正在付出“爱的代价”。

自4月以来，跟刘畊宏一样频繁上热搜的，还有在他直播间受伤的粉丝们。一些人因为运动前拉伸不到位，练完就表示在暴汗后“腰动不了了”，随后被诊断为腰肌劳损。还有一些人因为运动完没有做好拉伸，第二天出现“刘畊宏效应”——人还在，腿废了，只能用“企鹅步”上下楼梯。

图｜似曾相识的企鹅步

各大社交网站瞬间变成大型爆料现场。一位小红书网友分享自己的滑稽经历，由于跟跳毽子操时拍脚过于用力，结束后左手中指几天都伸不直。一位杭州女孩跟着刘畊宏跳操时把脚踝扭伤，五分钟后脚就肿得像个馒头，医生告诉她这是因为运动前没有做好相应的热身，基础运动能力太差所导致。

图 | 受伤的刘畊宏女孩们

但随着“爆料”越来越频繁，画风也逐渐紧张起来，从“哭笑不得”过渡到“惊悚后怕”。

一位网友五一假期间跟跳了几天的毽子操后，发现看东西时眼睛发黄，就诊后得知是因为运动时头部剧烈摇晃导致视网膜震荡受伤，从而引发出血。幸运的是，这次出血点没有在黄斑上，否则她的视力就会受到影响。与此同时，武汉一24岁女孩连跳3天毽子操后，腹痛感强烈，就医后被告知，自己因跳操引发卵巢黄体破裂，导致腹腔出血，好在及时就医，最终转危为安。

事后，不少专业人士开始分析这波“受伤潮”的原因。刘畊宏的健身操有不少扭胯动作，髋部运动幅度大，运动节奏快。看上去简单、容易上手，但实际上对体能、运动能力都有要求。有医生提醒，脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，并不适合练习这套健身操。

图 | 看着简单的毽子操

事故发生后，刘畊宏一度遭遇质疑，但清醒的网友知道，其实刘畊宏一直在直播间里普及热身知识和运动后的拉伸，并再三呼吁大家量力而行，没有运动基础的可以放慢节奏。即便如此，也还是没拦住热情的粉丝们前赴后继受伤的步伐，因为动作不规范、用力过猛、运动过度而“自废武功”的人始终未曾断过。

#02

自信的人最受伤

事实上，每当一股新的运动风潮开始兴起，都是普通人运动受伤的高发期。就在刘畊宏走红前的两个月，2022年冬奥会上，以谷爱凌、苏翊鸣为代表的中国运动健儿取得了优异的成绩，他们在赛场上英姿飒爽的样子，成了冰雪运动最成功的“广告”，滑雪场、滑冰场、冰球场等地，一时间处充满了拖家带口前去打卡的网民。

运动健儿“毫不费力”的样子，让不少人恍惚以为“是个人都能在半空中翻两圈”，但往往一顿操作之后直接住进ICU，最后徒留一地“雪道尽头是骨科”、“别人是谷爱凌，我是骨爱折”的哀伤。

图 | 初学时期的小白

其实，冰雪运动作为高速户外运动，运动时人们穿衣较为厚重、行动相比平时灵活度下降，如果保护不力非常容易受伤。

根据Journal of Sport and Health Science最近发布的一项调研，职业滑雪运动员每千次受伤的几率是3.49，职业运动员尚且如此，何况是未接受过专业训练、身体素质一般的普通人呢？浙江大学医学院附属第二医院的主任医师戴雪松就曾表示，其每年接诊因滑雪受伤的患者起码有十几例，年龄普遍在20—40岁之间。

图 | 雪道上的高危动作

如果说跟风运动只是一时兴起，受伤在所难免。那么平日里陷入运动误区的人，则多少有些“自投罗网”。由于对运动的系统认知不足，或是没有得到专业的指导，多少立志健身的人“倒在”了入门的不远处。

随着健身房成为年轻人的必争之地，下班健身早已是一种生活方式，但往往这里才是运动受伤的高发地。杭州市富阳中医骨伤医院康复科主任任雅春曾感慨道：“近年来，运动损伤的患者逐年增多，每次出门诊都能碰到好几个，90%是男性，而且以年轻人为主。我好奇多问了几句发现，就诊的运动损伤病人中大约有25%的人是在健身房里锻炼时受的伤，肩、腰、膝是受伤最多的三个部位。而更令人意想不到的是，有不少人还是请了私教的。”

图 | 健身房不缺自信的人

不得不说，健身房才是运动误区的集大成者，在这里，从来不缺各种反面教材。比如，坚信“no pain no gain”，认为训练中或训练后身体不疼就没有效果，以疼痛来检验训练是否达标；提倡“风雨无阻”的健身哲学，将每天重复性的训练等同于有效的坚持，忽略了“停止”的重要性；在训练中，用心情来取代周期性计划，一兴奋就加多重量或延长时间……

图 | 在跑步机“倒下”的人一直不少

于是，健身房就成了运动受伤的重灾区。一位在某健康管理公司任职的专业人士在知乎上分享道：“在健身房中我们经常会看到一些‘周末勇士’和‘劳模训练者’，前者是一周练一次，一次练得自己第二天都快生活不能自理了；后者是一周七练，月月全勤，全年无休，去健身房比健身房员工都要敬业。其实这两种人群是健身房受伤风险最高、取得效果最差的人群，近两年很多健身房猝死、受伤的基本都是这两类人群。”

#03

突然发狠的代价

无论是跟风运动，还是打卡健身，不难看出，“最容易受伤的人”总是那些急于求成的运动小白们。

每当运动会举办期间，或是运动直播火爆期间，都是年轻人容易“自省”的时刻——再不动起来就废了，于是突然决定发狠鞭策自己。哪怕第一次滑雪，也敢独自上阵；即便快节奏如周杰伦的说唱，也要咬紧牙关“鸡自己一把”。从而忘记一条最朴素的原则：运动需要循序渐进。

图 | 无处不在的健身偶像

但当人陷进健康焦虑中时，总是顾不了那么多。一些“争分夺秒”的上班族，为了对抗亚健康忧虑，将午饭时间换成健身时间，或是一下班就空腹去锻炼，自以为平衡了工作和身体，殊不知在疲劳和低血糖的状态下运动，很容易诱发休克。同样勤奋的还有熬夜健身的打工人，却被专家警告一不小心可能会练就一副“健康的遗体”。

事实上，健身房的运动好歹还有一些“精心策划”的成分，相比之下，“随心随性”的居家运动所蕴藏的风险则要隐蔽得多。

从韩国健身女王郑多燕，到德国健身魔女帕梅拉，再到居家隔离好帮手刘畊宏，一块屏幕就能实现的健身场景，令许多人产生了运动不需要门槛的美丽误会，而健身网红们的急速修炼手册，往往很容易打动妄图走捷径的人。

图 | 风靡一时的帕梅拉

《筋膜健身塑造优雅体态》一书的作者雷较瘦曾分析帕梅拉走红的原因：“练10分钟帕梅拉，可以精准地燃烧大腿脂肪！练完48小时，还可以燃烧小腿脂肪！我还没见过如此完美的瘦腿方案，难怪小姐姐们为帕梅拉而疯狂。”她同时告诫道：“这类健身网红设计的动作，都是主打局部训练效果的，是孤立的动作，非常容易损伤关节。只要稍弱的人，就会受伤。”

只是轻易被光环和口号吸引的普通人，常常会忘记，那些对健身达人来说轻而易举的动作，背后往往是日积月累、科学训练的过硬体质在支撑，而自己那些照猫画虎的姿势，不仅不容易达到效果，反而容易受伤。这时候，或许不如练一套广播体操来得实在。

- END -

撰文 | 吴向娟

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2、为什么中医反对健身：从中医角度如何看待运动养生

从中医角度如何看待运动养生

中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑。

千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。

中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。

早在马王堆出土的《导引图》中就记载了44个人物的运动场景，他们不仅摆动有各种知识，同时部分人员还拿有器械。到了后汉，著名医学家华佗更是发展了运动能够延年益寿的学说，指出“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。

五禽戏就是由后汉三国时期华佗创造发明的一种健身体操，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编制而成。由于疗效确凿，据说已经发展到十余种流派，有外功，内功和内外结合功。练五禽戏时要求意守、调息和运动协调配合，意守可以精神宁静，神静可以培育真气，调息可以行气，通调经脉，动形可以强筋骨和利关节。经常锻炼不仅可以治疗疾病，又能活动全身肌肉、筋骨和关节，有明显的健身保健、延年益寿的作用。

五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑，之后各种主张运动来保健的学说思想层出不穷。

太极拳是我国传统的体育运动项目，也是中华民族健身防老方法中最受青睐和行之有效的。它流行之广、影响之大是前所未有的，可以说是中华文化的象征之一。太极拳动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，它不但是一种拳技，可以防身自卫，更是一种健身防病的体操。

太极拳本身的名字就极富文化的含义，“太极”指万物的原始浑圆之气，其动而生阳，静而生阴，阴阳两气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。其名取之于《易?系辞》“易有太极，是生两仪”。太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象，太极拳正是以此为基础，形体动作以园为本，一招一式均以各种园弧动作组成，观其行，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷。在体内则以意领气，运以周身，如环无端，周而复始。意领气，气动形，内外合一，形神兼备，浑然一体。可见用太极哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成太极图形，拳形为太极，拳意也为太极，以太极动而生阳，静而生阴，达到阴平阳秘的状态，使生命保持旺盛的活力，此为太极拳命名的含义。

传统的运动养生方法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。源于导引的有五禽戏，八段锦等，源于武术的有太极拳、太级剑等。然而，无论那种方法用来养生，都讲究调息、意守、动形，都以通畅气血经络、活动筋骨达到调和脏腑的目的。

从中医角度如何看待运动养生

运动养生的原则

合理即选择的运动项目要合理，有的.放矢。大多数脑力工作者从事静态劳动，过分激烈的体力运动显然是不合理的，对于中老年知识分子尤其如此。总之，一要考虑自身的体力条件，二要从原有运动基础出发，三要结合自身居住、工作环境，四要照顾本人的兴趣与爱好。能兼顾这四个方面运动项目，才可以说比较合理。

适度即体力运动的运动量要适度。由于身体素质不同，年龄层次不同，绝对的运动量是很难作出千篇一律的规定的。但每个人在运动中都能感受到自身体力的承受能力。养生之道是“常欲小劳而莫大疲”。循此原则，就能掌握好运动量。

渐进即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。否则，欲速不达，会走向反面。

坚持体力锻炼要持之以恒。无论何种运动，要想对机体真正能起到调节作用，扫除运行失衡带来的隐患，达到健康长寿目的，决非一朝一夕能实现，常要坚持若干年才见成效。

运动养生的具体方法

五官运动

眼睛运动闭目静坐，而后放眼远眺，然后做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松，接着可以让眼珠上下、左右移动，反复多次。

耳朵运动掌心捂耳摩擦两耳，或紧松相间按压两耳，然后揉挤耳门穴、翳风穴，反复多次，再紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反复多次。

鼻部运动坚持冷水洗脸、鼻，然后摩擦鼻翼反复多次，推刮鼻梁反复多次。

口腔运动上下牙齿相互叩击多次，用舌舔牙，津满咽下，然后闭口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。

喉部运动上下推刮喉脊，反复多次，捏住喉头两侧，上下揉，反复多次。

头颈运动

头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次；顺时针旋转，而后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。

抓扒头皮

由前向后，用十指卷曲，抓扒头皮，反复多次；左前右后及右前左后分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。

手臂运动

前后或左右甩臂若干次；两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上举直，反复多次；左右手握拳，分别向前击若干次。

腿脚运动

屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；两手扶膝半蹲，顺时针、逆时针各摆动若干次。

胸部运动

左右两臂分别甩开，用力护胸若干次；向左向右转体甩臂若干次；两手交叉，抱头，仰卧而后起坐，多次反复；双手轻握，轮番轻叩胸部若干次。

腹部运动

弯腰摸脚，然后直立，反复多次；向左向右转体甩臂若干次；两手叉腰，顺时针和逆时针各扭摆若干次；左掌覆右拳，绕脐顺时针和逆时针各揉腹若干次。

其他运动

可选择球类运动、田径运动、各种拳操等。但能引起脑力劳动者普遍兴趣的主要是跑步与散步。因为这两者最简便，健身价值又很高。跑步虽简便易行，但要注意自身体质是否适宜，穿着要轻便，时间以清晨为好，跑步时要调节好呼吸，端正姿势，不要脚跟先着地。开始时慢跑，短距离跑，循序前进，在体力逐步适应时，可适当快跑、长跑。

散步则是一种缓和的运动，但同样能调节人体的机能，加强各系统和组织的功能，还能使人神经松弛，轻松自在，收到调养心神的功效，与上下班挤车赶路是截然不同的两种境界。散步对许多慢性疾病有良好的辅助治疗作用，有助于安眠、通便、减肥，对治疗高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病等也有益。

从中医角度如何看待运动养生

中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑。

千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。

中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。

早在马王堆出土的《导引图》中就记载了44个人物的运动场景，他们不仅摆动有各种知识，同时部分人员还拿有器械。到了后汉，著名医学家华佗更是发展了运动能够延年益寿的学说，指出“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。

五禽戏就是由后汉三国时期华佗创造发明的一种健身体操，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编制而成。由于疗效确凿，据说已经发展到十余种流派，有外功，内功和内外结合功。练五禽戏时要求意守、调息和运动协调配合，意守可以精神宁静，神静可以培育真气，调息可以行气，通调经脉，动形可以强筋骨和利关节。经常锻炼不仅可以治疗疾病，又能活动全身肌肉、筋骨和关节，有明显的健身保健、延年益寿的作用。

五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑，之后各种主张运动来保健的学说思想层出不穷。

太极拳是我国传统的体育运动项目，也是中华民族健身防老方法中最受青睐和行之有效的。它流行之广、影响之大是前所未有的，可以说是中华文化的象征之一。太极拳动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，它不但是一种拳技，可以防身自卫，更是一种健身防病的体操。

太极拳本身的名字就极富文化的含义，“太极”指万物的原始浑圆之气，其动而生阳，静而生阴，阴阳两气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。其名取之于《易?系辞》“易有太极，是生两仪”。太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象，太极拳正是以此为基础，形体动作以园为本，一招一式均以各种园弧动作组成，观其行，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷。在体内则以意领气，运以周身，如环无端，周而复始。意领气，气动形，内外合一，形神兼备，浑然一体。可见用太极哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成太极图形，拳形为太极，拳意也为太极，以太极动而生阳，静而生阴，达到阴平阳秘的状态，使生命保持旺盛的活力，此为太极拳命名的含义。

传统的运动养生方法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。源于导引的有五禽戏，八段锦等，源于武术的有太极拳、太级剑等。然而，无论那种方法用来养生，都讲究调息、意守、动形，都以通畅气血经络、活动筋骨达到调和脏腑的目的。

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