关于【健身突然有一天没有力气】，健身突然有一天没有力气怎么办，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、阳过以后没力气运动？转变运动思维很关键！

很多人阳过以后，都想通过锻炼恢复身体状态，但一旦运动起来，却感到力不从心，甚至出现运动过程中受伤的状况。这个时候，千万不要，自我怀疑，不能用以往的运动强度和时间要求自己。

在身体状态还没有完全恢复时，就需要调整心态，转变运动思维。特别是平时就很少运动的人来说，更不能把锻炼等同于长跑，撸铁，而是从日常入手，从生活里先动起来。

从“身体活动”开始热身

根据世卫组织的定义，身体活动和锻炼不是一个概念。锻炼是身体活动的一种形式，是有计划的、有组织的、重复性的活动，目的是改善和维持身体健康。而身体活动的范围更广，凡是收缩肌肉、消耗能量的活动都可以算在内，包括玩耍、出门遛弯、做家务等。

因此，如果系统的锻炼难以实施，那不妨先让身体活动起来，逐渐调整身体疲惫的状态。

把运动渗透到生活里

不是到健身房锻炼了才是运动。健康的生活方式，其本质在于将健身活动渗透到人们的日常生活，成为衣食住行外的第五生活基本要素。关键是要结合自己的实际情况，实现一种“随时随地都在运动”的生活方式。

所以可以把零碎的时间利用起来进行运动，无论是3分钟还是5分钟。把个人喜欢的运动和零散时间结合起来，会更容易坚持下去，如果拿不出足够的时间，没有足够的精力，那也可以种花、逛街、购物、散步，只以积累起来也能让身体和精神状况好起来。

从每天走6000步做起

步行是最安全、简单、有效的保健运动，不受时间、地点、条件的限制。任何人都可以做到。刚开始每天步行6000步是比较容易做到的。复工以后可以利用“零碎时间”动起来，如上下班提前一站下车，在工作间隙起身倒水等等。在适应了以后，就可以把积累的步数，调整为一次性走完6000步，以此循环增加。

从做家务开始活动

其实，一些不起眼的家务活，也能起到健身的作用。不过把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有一个转换过程。

1、拖擦地板时，不断变换姿势，把拖把从身体两侧相互交换，这样能使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，得到匀称地发展。

2、吸尘时，一手提吸尘器机体，一手握持把手，弯腰前倾，右臂和左腿同时向前伸出，然后换另一侧，可以锻炼你的肩膀、臀部和四肢。

3、晾晒衣服时，如果能将手臂伸直，脚跟抬起，腰背部的肌肉就可以得到伸展和锻炼。

4、以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。

5、以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部

运动所消耗的能量标准

当你把运动融入到生活的各个方面，不仅能告别“不爱动”的习惯，还能减轻压力，让自己的心情更愉悦。

2、健身突然有一天没有力气

健身突然有一天没有力气

对于健身两个月之后，感觉精神不振，每天非常疲劳，应该先考虑是锻炼的整体方法出现问题。

对于健身的时候，偶有一次精神不振很正常，休息一下调整一下饮食结构就可以恢复过来，长期的精神不振，说明一定是出现多方面问题，停止训练找出问题，做好处理再锻炼，造成精神不振多数有几种原因：

1、饮食不对，当持续一个阶段摄入热量过低，营养不均衡，在锻炼的时候极易出现疲劳，空腹锻炼和正常训练，大多数人都会有过这种感受，前者不论是力量还是耐力都会明显小于后者。

2、训练过量，一次又一次的超负荷运动，有的人一天两练、三练，本来就没有适应过这么大强度的训练，会导致我们极易出现疲劳，尤其是心肺功能较差的人，这种感觉会极其明显。

3、训练方式不对，健身之前不热身，锻炼之后不拉伸，这会让肌肉趋于逐渐的僵硬而失去弹性，很多人练出来“死肌肉”就是这个意思，看起来好像肌肉发达，其实肌肉没弹性，逐渐纤维化，身体会很不适。

健身突然有一天没有力气

对于健身两个月之后，感觉精神不振，每天非常疲劳，应该先考虑是锻炼的整体方法出现问题。

对于健身的时候，偶有一次精神不振很正常，休息一下调整一下饮食结构就可以恢复过来，长期的精神不振，说明一定是出现多方面问题，停止训练找出问题，做好处理再锻炼，造成精神不振多数有几种原因：

1、饮食不对，当持续一个阶段摄入热量过低，营养不均衡，在锻炼的时候极易出现疲劳，空腹锻炼和正常训练，大多数人都会有过这种感受，前者不论是力量还是耐力都会明显小于后者。

2、训练过量，一次又一次的超负荷运动，有的人一天两练、三练，本来就没有适应过这么大强度的训练，会导致我们极易出现疲劳，尤其是心肺功能较差的人，这种感觉会极其明显。

3、训练方式不对，健身之前不热身，锻炼之后不拉伸，这会让肌肉趋于逐渐的僵硬而失去弹性，很多人练出来“死肌肉”就是这个意思，看起来好像肌肉发达，其实肌肉没弹性，逐渐纤维化，身体会很不适。

健身突然有一天没有力气

1、只锻炼不休息

有的人为了健身，天天锻炼，每次锻炼长达2小时以上。觉得自己练的越多越勤快，改变就越大。殊不知，这样天天过劳运动，已经让身体接近奔溃的边缘，你可能让自己身体肌肉无法有充足的'休息生长，体能也无法及时恢复，反而让自己越练越虚弱。

建议每周都要有1-2天的休息时间，每次锻炼控制在1、5小时，合理的锻炼时间，能让健身达到事半功倍的效果。

2、突然猛锻炼

健身没有捷径，需要日积月累才能达到蜕变的目的。长时间不锻炼，突然兴起猛锻炼，想要快速锻炼出好身材，这种想法是不可取的，更是健身中的大忌。你突然高强度锻炼行为，会造成肌溶解、肌肉拉伤，还会导致身体免疫力降低，严重的会有生命危险。

刚开始健身的人要循序渐进，刚开始可以是15分钟，一周后慢慢加到30分钟，从中低强度慢慢加到中高强度的运动。让身体素质逐步提高，而不是拔苗助长式锻炼。改变自己的身材，需要坚持锻炼，在半个月后，1个月后，3个月后的对比照，你才会明显感受到自己身体变得更好了。

3、总想挑战大重量训练

有的人看到别人能举起大重量，就不顾自己的实际能力，跃跃欲试，强制性的采用自己无法控制的重量，健身房就变成了灾难现场。

每个人的锻炼进度都不一样，健身请别攀比，而是要选择适合自己的。健身的路很长，学会慢慢提高自己的体能耐力跟爆发力。不要过度追求重量，从而让自己受伤。

4、锻炼后狂喝水

很多人不知道如何科学补充水分。健身过程不补充水分，锻炼后口渴就猛喝水，很多时候这样的方法只会让你越喝越渴。

锻炼后的你大量排汗，同时也流失了一部分盐。这个时候大量喝水只会让身体失衡，你应该补充一些淡盐水。否则不但不解渴，还会因为钠离子的流失，让身体更加疲劳、引起肌肉抽筋。锻炼过程中也要补充水分，只需要小口小口喝，就不会导致锻炼后身体严重缺水。

5、锻炼后立马洗澡

还是有很多健身小白在锻炼后流汗，觉得很难受，以至于每次锻炼后就直接冲去浴室洗澡了。但是刚锻炼结束的你，身体都在充血的状态。

健身后马上沐浴冲凉可能会让头晕眼花、甚至眼前一黑晕倒。锻炼后一定要缓一缓，千万别立刻洗澡。一般在0、5-1小时后进行洗澡，是比较好的，水温不要太低或者太高。

6、熬夜后健身

有一些人经常熬夜，缺少睡眠。状态不好的情况下仍然坚持锻炼，看起来似乎很敬业，其实是在“透支”身体。这种很容易引发身体潜在的疾病，现代社会中“过劳死”也已成为常态。

睡眠质量跟你的身体状况息息相关，锻炼后你需要充足的休息跟睡眠促进身体恢复，如果没有很好的休息状态，就不要强制开始下一轮的健身锻炼。

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