关于【晚上吃多了怎么补救不变胖】，晚上吃太多怎么补救，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、晚饭这样吃，让你越来越瘦！

保持好身材，对于女人来说是一个长期的话题。减肥不是一两天就可以完成的，控制体重，维持好身材，最重要的是饮食习惯。

而晚餐作为一天中饮食最重要的一餐，怎样吃晚餐，决定了你的身材是否维持成功。下面豆豆给大家推荐减肥晚餐饮食小技巧。

1、晚餐要少吃主食

无论是减肥还是维持身体健康，晚餐一定要尽量少吃主食，过多的摄取碳水化合物，会转化为脂肪囤积在体内，晚上尽量要多吃些绿叶蔬菜，优质蛋白质的食物，蛋白质食物的饱腹感强，可以帮助增肌减脂，提高食物的热效应。

2、睡前4小时不吃东西

很多小伙伴有睡前吃夜宵，吃零食的习惯，这样很容易导致能量摄入过剩，而且会影响睡眠的质量，还会加重消化系统的负担，因为晚上能量的消耗很少，睡前吃东西很容易变成脂肪。

3、晚餐要清淡饮食

晚上运动少，活动少，身体的新陈代谢也比白天慢了很多，食物的消化和代谢也变弱了，而且晚饭后的几个小时，身体的脏器就要进入休息和修复的时间，所以晚餐一定要吃的清淡，不要吃高油高盐高糖的食物缓解肠胃的消化压力，还能减少身体的浮肿状态。

4、晚饭尽量早点吃

晚饭最好在晚上6:00~7:00吃完，也就是在睡前4小时之前完成晚餐。晚餐吃的太晚，就会导致摄入的食物不能被完全消化掉，就会转化为脂肪囤积在体内，最终导致肥胖。

蓝豆豆营养师说，晚餐对于减肥和维持身体的健康状态都非常重要，晚餐宜早吃，宜清淡，尽量选择高纤维，高蛋白，低糖低油，低脂的食物，尽量少吃主食，可以用粗粮，杂粮，豆类，薯类代替精米白面。

如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师编辑）

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2、晚上吃多了怎么补救不变胖：晚上吃太多怎么补救

晚上吃太多怎么补救

晚上吃太饱，缓解症状常可以采用以下方法：

1、适当活动：晚上吃的太饱，可以出去散散步，多走一走，以促进胃肠的蠕动，来加速食物的消化、吸收，减轻腹胀等不适症状。

2、腹部按摩：延顺时针方向在肚脐周围给予轻柔的按摩，也有助于肠道的蠕动。

3、药物治疗：可以喝点益生菌，或吃促进胃动力、助消化的药物，如多潘立酮片、莫沙必利片、健胃消食片、复方消化酶等，可以缓解症状，促进胃肠蠕动。

在日常生活中，晚上要尽量少吃一些，俗话说早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，晚上吃7-8分饱就可以。另外，晚餐要以清淡、好消化的食物为主，有助于食物从胃内排空。

如何处理

1、揉揉肚子促消化晚上吃太多感觉肠胃蠕动缓慢,可以用手揉按腹部促进肠胃蠕动,注意手法一定要轻柔,以自我感觉舒适为宜。

2、可以在饭后适当的散步，或者是做一些小幅度的运动，都是能够促进胃肠蠕动。运动能够将血液输送到胃部，能够有效的改善脾胃运行、运化比较慢的这种情况，所以能够有效的缓解吃多了，出现撑胀的感觉。

晚上吃太多怎么补救

晚上吃太饱，缓解症状常可以采用以下方法：

1、适当活动：晚上吃的太饱，可以出去散散步，多走一走，以促进胃肠的蠕动，来加速食物的消化、吸收，减轻腹胀等不适症状。

2、腹部按摩：延顺时针方向在肚脐周围给予轻柔的按摩，也有助于肠道的蠕动。

3、药物治疗：可以喝点益生菌，或吃促进胃动力、助消化的药物，如多潘立酮片、莫沙必利片、健胃消食片、复方消化酶等，可以缓解症状，促进胃肠蠕动。

在日常生活中，晚上要尽量少吃一些，俗话说早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，晚上吃7-8分饱就可以。另外，晚餐要以清淡、好消化的食物为主，有助于食物从胃内排空。

如何处理

1、揉揉肚子促消化晚上吃太多感觉肠胃蠕动缓慢,可以用手揉按腹部促进肠胃蠕动,注意手法一定要轻柔,以自我感觉舒适为宜。

2、可以在饭后适当的散步，或者是做一些小幅度的运动，都是能够促进胃肠蠕动。运动能够将血液输送到胃部，能够有效的改善脾胃运行、运化比较慢的这种情况，所以能够有效的缓解吃多了，出现撑胀的感觉。

晚上吃太多怎么补救

吃撑了有什么办法可以缓解呢？

1、腹部按摩

若吃饭的时候吃的太多，最好不要马上进行运动，这个时候可以坐在原地不动，适当进行腹部按摩，从而起到促进肠胃运动的效果，大概半个小时左右，就会感觉没有刚才那么难受了。

2、散步

在一次性摄入东西过多的时候，可以在进食后慢慢进行散步，能够帮助食物进行消化。在散步的时候可以选择听听音乐，让自己的身体进行放松，在散步的过程当中，食物很快就会进行消化分解，就不会感觉特别撑了。

3、服用消食药物

现在人的肠胃都不是特别好，一般家里都会准备一些消食类药物。吃得太多让自己感觉不舒服，可以通过服用消食药物来进行辅助消化。但是在服药的时候一定要按照说明服用，不能为了见效快而过量服用。

4、喝酸性饮品或水果

食物消化主要依靠胃酸的分泌，感觉吃的太撑时可以在吃饭之后喝一些酸性饮品，比如苹果醋以及柠檬汁等等，都能够起到辅助消化的作用。家里没有这些饮料，也可以吃一些酸性的水果，也能够起到同样的作用。

5、及时就医

在吃饭之后感觉太撑，导致胃部出现胀痛或其他情况，若长时间都没有得到缓解，就应该引起足够的重视，马上去医院进行检查。长时间的胃胀可能是很多胃部疾病导致的，如果一直是认为吃撑了而拖延治疗，必定会给身体健康造成极大威胁。所以，为了我们的肠胃健康，一定不能吃太多食物，一旦引发其它疾病就得不偿失了。

规律的一日三餐对我们的身体健康非常重要，无论工作有多忙，也应该养成按时吃饭的习惯。在此提醒大家，在进食晚饭之后就是我们的休息时间，所以在晚上用餐的时候一定要多加注意，不能吃太多食物，不然会给我们的肠胃造成很大负担，也会影响到晚上的睡眠质量。

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