关于【基础代谢计算公式男性】，什么是基础代谢，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、小基数减肥心得分享

本人属于微胖型，腿粗，身高158，106斤，虽然很多人也说你不胖，但是自己就觉得穿衣服总是差那么点味道，一直想减肥却又每次半途而废，2021年大概三月份左右，过完年开始尝试减肥想完成自己90斤小目标，中间摸索了各种办法不含变态的那些，最后到九月的28号，实现了这个小目标，中间总共是经历了。中间总共是经历了七个月的时间，减掉了16斤，其实过程稍微漫长了一些，因为在前五个月左右的时间。进程非常缓慢的，没有系统的了解减肥知识的一个，只是自己认为的少吃多运动，大概一个月减重两斤左右的样子，吃的其实也不算少，但每天会跳绳+keep腹部大腿运动大概一小时，这段时间差点也想放弃了，觉得太难了，太慢了，后来看了很多减肥医生和博主的分享，自己实验了以下方法，终于把体重成功降了下来。

首先减肥肯定是少吃多运动，但是怎么少吃，怎么运动呢？

1.要知道自己的基础代谢是多少，基础代谢就是人一天啥也不做，自身器官系统运行所需要消耗的量：基础代谢率的公式，男性和女性是不一样的，女性的计算方法是661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄。而男性的基础代谢率是67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄（体重是kg，身高是cm）。基础代谢率主要是人体在清醒、安静的状态下，没有外界环境和精神等因素影响的能量代谢。我带入自己的数据大概每天是1200大卡

2.要知道自己每天吃了多少，推荐下一个热量查询的app，我自己用的是薄荷营养师，自己每天准备吃的东西可以用电子秤称重，这样就可以准确的知道自己摄入了多少热量。浪姐里面金莎姐姐每次吃饭都要带称就是这个道理了

3.知道自己基础代谢的数据和自己每天吃的热量数据，保证吃够基础代谢，或者稍微低于基础代谢一点，然后每天安排一小时的运动，有氧40分钟，无氧20分钟，这样一开始几乎每天都能看到掉称了。

其次，也有医生建议可以使用五加二轻断食减肥法，结合杨丞琳推荐，一个叫做16加8饮食法。这两种种方式的话呢，都可以达到一定减肥的作用。

五加二减肥法就是。一个礼拜五天正常吃，不是说只是够基础代谢率，就是按照你平时吃的量，但是肯定是不要吃太多，然后到后剩下两天的时间，这两天只吃500大卡的热量的食物，就比如早餐，一个鸡蛋，一袋牛奶；然后中餐，一份粗粮主食大概120g，大概一拳头的蔬菜，一拳头的肉。然后晚餐大概是一颗西红柿，一根黄瓜。连续两天这样子吃，然后到第三天又恢复正常饮食如此循环，一般一个月瘦2～4斤。

16加8饮食法就是每天在八小时之内，完成进食，可以是两顿也可以是三顿，剩下的16个小时是空腹，可以喝水的，每天如此，每顿也是八分饱的样子。

最后就是坚持的毅力了，这几种方式也可以组合运用，中间遇到平台期了，可以轻断食两天，让身体继续消耗能量，就能看到效果了。

2、基础代谢计算公式男性：什么是基础代谢

什么是基础代谢

基础代谢究竟是什么？

所谓基础代谢，是指维持人体正常机能的活动所需的能量，例如维持人体正常体温的循环、心跳、呼吸、肌肉活动、大脑思维等等都属于人机的基础代谢。即使人体什么也不做，基础代谢依然在进行着。无论工作还是睡觉的时候，基础代谢在24小时内都不可能会间断。

1日的总消费能量，大体上是由基础代谢量，身体活动量，饮食诱发性热产（DTI)构成的。其中基础代谢量占整体的约6成，身体活动量占3成，食物诱发性热产（DTI)占1成。

所以一旦基础代谢变慢，那么人体的能量消耗就会减少许多，长此以往就会在体内积蓄大量的脂肪，除此以外还会让身体变得不易瘦。

根据性别、年龄的基础代谢量

【男性】

10 ~ 11岁，1330卡

12 ~ 14岁，1550卡

15 ~ 17岁，1570卡

18 ~ 29岁，1520卡

30 ~ 49岁，1520卡

50 ~ 69岁，1380卡

【女性】

10 ~ 11岁，1240卡

12 ~ 14岁，1350卡

15 ~ 17岁，1520卡

18 ~ 29岁，1180卡

30 ~ 49岁，1140卡

50 ~ 69岁，1110卡

无论男女都在十几岁时达到顶峰，在那之后随着年龄的增长不断下降。那是因为处于成长期的十多岁的.青少年正值骨头和肌肉等的发育时期，所以需要很多的能量，基础代谢也会随之提高。而过了成长期的大人，不在需要很多能量来锻炼骨头和肌肉。因此在20到30岁的时候，肌肉量会渐渐下降，基础代谢量也就跟着变慢了。

随着年龄的增长，基础代谢下降会怎么样？

新陈代谢量在逐年下降，如果和年轻的时候吃同样的食物，就会造成卡路里热摄入过量。而多吃的这些能量会变成脂肪，在体内累积。

根据基础代谢低下导致脂肪增加量的估算结果：

以18岁的基础代谢为基准，之后也会持续相同的饮食习惯。单纯计算的话，男性1年会堆积0.4公斤的脂肪，女性则会堆积0.3公斤的脂肪。持续这样的生活到30岁时，男性会增加体重4公斤，女性增加体重3.4公斤。40岁时男性增加体重7.2公斤，女性增加体重6.2公斤。这个计算是保证以往的饮食量，如果要是比之前吃的多、贪吃、饮食不规律等，那就会胖的更严重。

因此，不想因为基础代谢变慢而持续胖下去，就要在年龄增加后的时光里，合理的减少饮食量。另外还要多加入些肌肉练习，通过增强肌肉活力和改善血液循环来提高基础代谢的速度，防止脂肪的堆积。

什么是基础代谢

什么是基础代谢率

基础代谢率（BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率计算公式

（1)基础代谢率%=（脉率+脉压)一111（Gale)

（2)基础代谢率%=0.75x（脉率+脉压差x 0.74)一72（Read)

（3)基础代谢率%=1.28x（脉率+脉压差)-116（Kosa)

or基础代谢率计算公式：

女性：655+（9.6 x体重)+（1.7 x身高)一（4.7X年t)

男性：66+（13.7 x体重)+（5.0 x身高)一（6.8x年龄)

下面我们来说说几个影响基代的原因和调整的方式：

【年龄】新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。

化解：每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6，8%增长到7，8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！

【运动】运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。

化解：给常规运动加点“料”

1、高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。

2、修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

【不同的食物】进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%

化解：别错过早餐，多吃鸡蛋

用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10-20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150^-200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

什么是基础代谢

基础代谢究竟是什么？

所谓基础代谢，是指维持人体正常机能的活动所需的能量，例如维持人体正常体温的循环、心跳、呼吸、肌肉活动、大脑思维等等都属于人机的基础代谢。即使人体什么也不做，基础代谢依然在进行着。无论工作还是睡觉的时候，基础代谢在24小时内都不可能会间断。

1日的总消费能量，大体上是由基础代谢量，身体活动量，饮食诱发性热产（DTI)构成的。其中基础代谢量占整体的约6成，身体活动量占3成，食物诱发性热产（DTI)占1成。

所以一旦基础代谢变慢，那么人体的能量消耗就会减少许多，长此以往就会在体内积蓄大量的脂肪，除此以外还会让身体变得不易瘦。

根据性别、年龄的基础代谢量

【男性】

10 ~ 11岁，1330卡

12 ~ 14岁，1550卡

15 ~ 17岁，1570卡

18 ~ 29岁，1520卡

30 ~ 49岁，1520卡

50 ~ 69岁，1380卡

【女性】

10 ~ 11岁，1240卡

12 ~ 14岁，1350卡

15 ~ 17岁，1520卡

18 ~ 29岁，1180卡

30 ~ 49岁，1140卡

50 ~ 69岁，1110卡

无论男女都在十几岁时达到顶峰，在那之后随着年龄的增长不断下降。那是因为处于成长期的十多岁的.青少年正值骨头和肌肉等的发育时期，所以需要很多的能量，基础代谢也会随之提高。而过了成长期的大人，不在需要很多能量来锻炼骨头和肌肉。因此在20到30岁的时候，肌肉量会渐渐下降，基础代谢量也就跟着变慢了。

随着年龄的增长，基础代谢下降会怎么样？

新陈代谢量在逐年下降，如果和年轻的时候吃同样的食物，就会造成卡路里热摄入过量。而多吃的这些能量会变成脂肪，在体内累积。

根据基础代谢低下导致脂肪增加量的估算结果：

以18岁的基础代谢为基准，之后也会持续相同的饮食习惯。单纯计算的话，男性1年会堆积0.4公斤的脂肪，女性则会堆积0.3公斤的脂肪。持续这样的生活到30岁时，男性会增加体重4公斤，女性增加体重3.4公斤。40岁时男性增加体重7.2公斤，女性增加体重6.2公斤。这个计算是保证以往的饮食量，如果要是比之前吃的多、贪吃、饮食不规律等，那就会胖的更严重。

因此，不想因为基础代谢变慢而持续胖下去，就要在年龄增加后的时光里，合理的减少饮食量。另外还要多加入些肌肉练习，通过增强肌肉活力和改善血液循环来提高基础代谢的速度，防止脂肪的堆积。

本文关键词：什么是基础代谢,其影响因素有哪些，什么是基础代谢率?正常在什么范围内?，什么是基础代谢率?临床测量时需注意什么，什么是基础代谢及影响因素，什么是基础代谢年龄。这就是关于《基础代谢计算公式男性，什么是基础代谢（小基数减肥心得分享）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！