关于【tabata训练音乐】，有什么方法让跑步更有趣，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、4分钟Tabata暴汗燃脂分享，想减肥跟着练，快速瘦出苗条好身材

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Tabata因它训练方式的特殊性，在加上动感的音乐节奏，正在减肥朋友们的福音。

2、tabata训练音乐：有什么方法让跑步更有趣

有什么方法让跑步更有趣

1、间歇重复训练

选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒；然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

2、阶梯型间歇训练

通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3、四分钟Tabata训练

Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

4、爬坡训练

通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

5、转换到越野“频道”

选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

6、法特莱克训练

法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。

7、找到一个节拍

有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。

8、慢下来，远起来

长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。

9、使用跑步机

跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。

10、参加比赛

近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。

跑步虽然简单有趣，也不能忽略以下这些小贴士：

1、准备合适的“装备”。

根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。

2、补充水分。

出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

3、热身准备。

在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

4、记得整理运动。

跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。

5、别急着降温。

运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。

编辑结语：

你发现了没？坚持跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发，身体棒棒哒！而且，跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈，给工作和生活带来更多的正能量。小懒虫们，快快动起来，享受跑步给你的乐趣吧！

有什么方法让跑步更有趣

1、与友约跑，共勉成长

很多人迟迟没有跑步，始终跨不出那一步，都是因为不想自己一个人跑步。这时，如果能够约上好友一起跑步，那区别自然不一样，似乎与人约跑更是给了自己一股力量，约束自己养成跑步的好习惯。这就是约跑的好处，约跑的乐趣，共勉成长。

如果能够与热爱跑步的人一起约跑，结伴而行，那将会解决你的很多跑步问题。调整你的跑姿是否正确，与你同行并排奔跑，给予你坚持下去的动力，适当的时候能够告诉你配速问题，及时调整速度，让跑步变得更加轻松自然。跑步，本就是一件放松的事，约上你的`好友一起跑吧。

2、听听音乐，越跑越快乐

据说跑步的人，80%都会戴上耳机，边跑边听音乐。有人确实不喜欢听音乐，反而觉得跑步就是要感受自己的脚步，听从自己的心跳声，这就是最动听的音乐。如果习以为常，这也是一种享受。但是当我们刚开始跑步，坚持不下去的时候，不妨听听音乐，伴随着音符的节奏，会让你越跑越快乐。

音乐，是悲伤者的良药，亦是跑步的兴奋剂。生活里的悲伤情绪在所难免，当情绪不对时，不如就去跑步吧。挑选适合自己的歌单，奋力向前奔跑，让身体流汗，让情绪涌动，宣泄自己的情绪，释放所有的不快，心情瞬间就能得到舒缓，内心得以平静。这是难得的一份恬静，人生里难得的一种超脱快乐。

3、追着目标，爆发力前行

如果你觉得跑步很累、很无趣，那还有一种跑法非常有意思，就是追着目标奔跑。当我们奔跑在路上，户外的景象尽收眼底，忽闪而过。我们可以给自己定下一个个小目标，比如：与公路边上的自行车同行，甚至超越它的速度；或者与公交车赛跑，看谁先到站点；或者设定一个建筑物为目标点，在一定的时间内到达。

跑步，实则太有趣了。当你为自己设定了一个个小目标，这会激发你身体内的运动潜能，让你充满爆发力，奔跑前行。有时候，目标还可以是以人为主，跟着前方奔跑的人，或者与同行的异性一起慢跑。瞬间会让你忘却烦躁，跑步变得更加有趣。当然，在有趣的奔跑过程中，一切都要注意安全。

4、寻一处美景，跑一身畅快

很多人跑步都是去当地的体育场，看着专业的塑胶跑道，更能燃起运动的心。但是体育场往往运动的人数偏多，有时候也感觉到嘈杂。如果你也有这样的感受，那不妨换个地方而跑，寻一处美景，更能让你跑一身畅快。

毫无疑问，在公园或景色优美的跑道上奔跑，比体育场的塑胶跑道要来得令人心情愉悦。如果找不到跑步的乐趣，那不妨换个跑道试试。比如：公园跑道、环城溪边、乡间小路、海边沙滩等，这些地方跑起来，不仅能够呼吸新鲜的空气，也能一赏景色盎然，别有一番风趣。

5、一个人跑步，一个人正念

如果你能够坚持跑步，让身体感受在运动中的快感，你定能有所感悟。跑步，事实上是一种修行。当我一个人在奔跑时，虽孤独，但却很享受一个人自由的大好时光。在奔跑的路上，我会一个人修行，一个人冥想，一个人正念，感受当下，并发现细微的美好。

有人跑步，全身心放空，没有遐想。而我跑步，更喜欢正念当下。正念，就是有意识地察觉当下的一切，关注它、观察它、感受它。当我在跑步的时候，我会正念当下，感受双脚触地的瞬间，甚至是每一个脚趾头的感受。与此同时，也会观察着身体的各个部位在跑步过程中的受力及其发力的作用。我发现正念当下的身体，会让我真正地感受到身体与跑步发生了连接，我会更加专注跑步，并且享受身体在运动过程中的细微感觉。

这就是正念，是冥想，亦是修行。当我在跑步的时候，除了感受身体，有时也会冥想生活里的点滴琐碎。有时候，生活里潜藏了很多细微之处，都被我们的忙碌所忽略了。可能是晨起时的一缕阳光，也可能是上班前家人的一句嘱咐；可能是同事间的一次小忙，也可能是加班夜里的一杯暖咖啡；可能是一天里发生的一件小事，也可能是生活里平淡无奇的一处小细节。

这些太小、太细微了，以至于都没有引起我们的注意。但事实上，生活里潜藏的美好往往都是这些细微之处的瞬间，这些常常令人感动的美好时刻。我们积极向上的活着，但别忘了更要用心认真的生活，唯有生活用心，才能看见细微，看见真实，看见美好。

跑步，就是让我正念当下，遇见美好。

有什么方法让跑步更有趣

1、间歇重复训练

选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒；然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

2、阶梯型间歇训练

通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3、四分钟Tabata训练

Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

4、爬坡训练

通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

5、转换到越野“频道”

选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

6、法特莱克训练

法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。

7、找到一个节拍

有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。

8、慢下来，远起来

长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。

9、使用跑步机

跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。

10、参加比赛

近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。

跑步虽然简单有趣，也不能忽略以下这些小贴士：

1、准备合适的“装备”。

根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。

2、补充水分。

出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

3、热身准备。

在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

4、记得整理运动。

跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。

5、别急着降温。

运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。

编辑结语：

你发现了没？坚持跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发，身体棒棒哒！而且，跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈，给工作和生活带来更多的正能量。小懒虫们，快快动起来，享受跑步给你的乐趣吧！

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