关于【瑜伽热身运动做法】，瑜伽热身运动做法图片，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、一套“高强度”晨练流瑜伽序列，20个动作，加强全身力量和体能

今天，给大家分享一套晨练流瑜伽序列，呼吸配合动作，不仅可以有效加强全身力量和体能；

而且超级暴汗减肥，塑性效果也杠杠滴，超级适合进阶以及想要减肥的伽人练习，一起来试试吧：

第一部分：热身

动作1-5：

• 下犬式开始，调整3-5个呼吸
• 呼气，身体重心向前移动
• 身体一条直线，进入斜板式
• 吸气，屈双膝手肘
• 呼气，俯卧在垫面上，手肘内夹
• 吸气，抬双腿向后向上
• 手臂向后伸直，进入蝗虫式
• 呼气，手臂还原胸部两侧
• 手肘内夹，屈双膝
• 吸气，臀部向后向上
• 再次进入下犬式，调整3-5个呼吸
• 以上热身序列，可以做2-3组

第二部分：全身力量练习

动作6：

• 吸气，抬右腿向后向上
• 进入单腿下犬式

动作7：

• 呼气，屈右膝靠近右手肘内侧

动作8：

• 吸气，抬右腿再次向后向上

动作9：

• 呼气，屈右膝靠近右小臂

动作10：

• 吸气，右脚放在双手之间
• 双手臂向上举过头顶，进入高弓步

动作11：

• 呼气，双手臂向后
• 身体重心前移，前屈向下
• 脊柱左腿一条直线

动作12：

• 吸气，抬左腿向后向上
• 进入战士3式变体
• 呼气，屈左腿靠近右膝

动作13-14：

• 吸气，左腿向后一大步
• 双手向上举过头顶，脊柱延展
• 再次进入高弓步
• 呼气，身体向左侧打开
• 屈右手臂在右侧大腿上
• 左侧手臂大臂夹耳，进入侧角式

动作15：

• 吸气，抬右手臂向上
• 双手臂夹耳，停留3-5个呼吸

动作16：

• 吸气，还原，下犬式，调整3-5个呼吸
• 重复以上第二部分练习，换另一侧

第三部分：加强核心和上肢力量

动作17-18：

• 下犬式开始
• 呼气，身体重心向前移
• 进入斜板式，依次屈手臂进入到手肘支撑
• 然后再依次伸直手臂
• 进入到斜板式，重复练习3-5组
• 注意身体一条直线，身体稳定
• 尽量控制不要晃动

动作19：

• 从船式开始，骨盆向后转动
• 脊柱一节一节靠近地面
• 到肩胛骨下角的位置
• 双腿同时向下降，尽量保持双肩脖子放松
• 然后利用核心的力量
• 脊柱一节一节的离开地面
• 再次进入到船式，重复练习3-5组

第四部分：休息术放松

动作20：

• 仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
• 双脚分开与髋同宽，脚尖自然向外打开
• 闭上眼睛，用意识放松全身
• 冥想5-10分钟

2、瑜伽热身运动做法

瑜伽热身运动做法

练瑜伽需要热身吗

练瑜伽需要热身，练瑜伽前热身可以帮助身体打开，避免运动时受伤。

通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备，身体末端的血液循环可以得到改善，使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。

练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜，如果在练习过程中，感到身体已经完全打开，伸展自如了，就不必拘泥于时间限制，可以停止热身，开始练习。练瑜伽前热身需要注意，全身各部位都要进行热身。

练瑜伽前怎么热身

1、头部热身

低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

2、颈部热身

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

3、肩部热身

挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

4、胸背热身

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

5、转臀热身

双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

6、扭转热身

双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

7、全身热身

挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

瑜伽热身运动做法

练瑜伽前需要准备什么东西

1、瑜伽服

舒适自然：瑜伽的练习服装一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。

上紧下松：上衣一般相对紧身点，不要把肚脐露在外面；裤子要是宽松的，这是为了方便把动作做到位。

2、瑜伽垫

一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的`瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。

3、瑜伽铺巾

瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。

4、瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。

5、瑜伽球

一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。

6、瑜伽眼枕

丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。

7、瑜伽防滑袜鞋

柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

8、瑜伽包

当以上东西都准备齐全后，瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。

瑜伽热身运动做法

练瑜伽需要热身吗

练瑜伽需要热身，练瑜伽前热身可以帮助身体打开，避免运动时受伤。

通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备，身体末端的血液循环可以得到改善，使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。

练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜，如果在练习过程中，感到身体已经完全打开，伸展自如了，就不必拘泥于时间限制，可以停止热身，开始练习。练瑜伽前热身需要注意，全身各部位都要进行热身。

练瑜伽前怎么热身

1、头部热身

低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

2、颈部热身

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

3、肩部热身

挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

4、胸背热身

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

5、转臀热身

双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

6、扭转热身

双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

7、全身热身

挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

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