关于【踏步机根本就不能减肥】，踏步机能减肥吗，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、超狂人体实验！前韩女团成员暴肥10KG后示范如何减重

前韩国女团SISTAR成员昭宥拥有健美好身材，「不是天生瘦」的她更凭借自己的努力被选为「身材最令人向往的女星」之一。她近期在自己的Vlog中亲身示范如何健康减重，为此「先增肥10KG」，还附上了爆肥前后的照片做对比、「手把手」做教学！

昭宥公开自己为拍摄增肥10KG的体态。

昭宥过去在许多访谈中都有提到过自己不健康的减肥经验，她曾夸张到一整天只吃四颗鹌鹑蛋、差点昏倒才决定做出改变。她在近期上传的影片中表示，自己为了拍摄两个月减重的系列影片，已经以「暴吃暴睡」的方式让自己增肥10KG，打算亲身示范即使不需要极端的运动与饮食，同样可以减下多余体重。

重点１：早餐正常吃
许多人都会以为想要成功瘦身就需要激烈的饮食规划，不过昭宥认为，想要维持身材不走样需要的是长期的健康饮食；如果一开始就太过激烈反而会带来反效果。她的规划是三餐都要吃，早餐、午餐其中一餐更是可以「随心所欲」，不需要太过拘谨。

重点２：份量、用料都要注意
虽然早餐可以「随便吃」，不过晚餐就要特别注意。昭宥表示自己瘦身时的午餐与晚餐大多都是沙拉为主，份量更是要减成平时份量的一半。除此之外，像是白米饭等日常中不可缺少食物，她也建议可以改以糙米或是蒟蒻米取代。

重点３：瘦身食物自己做
虽然现在在便利商店、超市与餐厅都不难买到沙拉。不过昭宥认为，瘦身食物尽可能还是自己制作是最好的。除了外食本来就较难控制摄取的热量之外，她认为如果为了瘦身的目标、特地早起半小时制作沙拉的话，不仅是「少赖床半小时」，而且因为是自己花时间特地辛苦制作的食物，也不会特别想要吃其它的东西、对于增进自己的动力很有帮助。

重点４：再累都要运动
许多人都会以「没时间」作为没有规律运动的借口，昭宥则认为这样的人「根本没有做好减肥的心理准备」，直说「就算熬夜都应该要做运动！」她为自己排定的运动包括一周五天的有氧运动搭配重量训练、一周三天做瑜伽。如果觉得运动很困难，即使是在家踩踏步机，或是一天走一万步都可以，同时也推荐了多支在家就能跟着做的运动影片。

比起运动，昭宥也认为瑜伽对她来说更多的是心灵层面的帮助；像是心情低落、有着「我干嘛要减肥」等等想法时，瑜伽有助于让她沉淀心情、为她带来正向的能量。

昭宥这次的瘦身示范将持续两个月时间，她也公开了「暴肥」后的身体数据，表示将会透过瘦身的过程渐渐将这些不好的东西排除在身体之外，让身体「越变越干净」。她也鼓励有意瘦身的粉丝跟着她一起进行，她说：「因为瘦身成功所带来的成就感与自信更是无可比拟的！」

2、踏步机根本就不能减肥：踏步机能减肥吗

踏步机能减肥吗

踏步机减肥注意事项

1、注意防止摔倒

刚开始练习踏步机时，可能会因为无法掌握平衡而发生摔倒受伤的情况。所以在使用踏步机时，最好是先踏上一只脚，站稳之后再慢慢的踏上另一只脚，有扶手或拉绳的可以借助它们保持平衡。

2、进行分组练习

每次进行踏步机运动时，可以进行分组练习，踩踏5-10分钟后，可以稍作休息，进行一些身体舒展和拉伸运动，能帮助延长踏步机运动时间。

3、循序渐进的运动

不能因为想要增加踏步机减肥的效果，就一味的增加运动量，特别是那些平时缺乏锻炼或心肺功能差的人，应该要循序渐进的'增加运动量。

4、把握好运动强度

踏步机最好是以出汗但并不吃力为宜，避免因运动强度过大、时间过长或用力过猛而导致运动伤害的发生。

5、高血压等患者忌用

踏步机虽然相对于跑步机来说，运动强度没有那么大，但是像患有严重的冠心病、心脏病、高血压、肾炎、肝炎等疾病的患者还是谨慎使用踏步机为宜。

什么样的踏步机好

看踏步机是否稳固安全：

我们在使用踏步机的过程中，踏步机承受着我们身体的全部质量，因此踏步机是否可靠稳固就显得非常重要了，质量好的踏步机框架一般采用优质钢材制造，坚固耐用，而且在底部位置会带有马蹄形或吸盘式防滑设计，抓力强，很好地消除由于运动产生移位或摇晃，更加稳固；另外足够宽的脚踏板同样可以争强产品的稳定性和安全性，好的踏板表面还会设计有橡胶防滑粒，既防止了运动中出现侧滑摔倒的危险，又能促进脚底的血液循环。

踏步机能减肥吗

踏步机减肥注意事项

1、注意防止摔倒

刚开始练习踏步机时，可能会因为无法掌握平衡而发生摔倒受伤的情况。所以在使用踏步机时，最好是先踏上一只脚，站稳之后再慢慢的踏上另一只脚，有扶手或拉绳的可以借助它们保持平衡。

2、进行分组练习

每次进行踏步机运动时，可以进行分组练习，踩踏5-10分钟后，可以稍作休息，进行一些身体舒展和拉伸运动，能帮助延长踏步机运动时间。

3、循序渐进的运动

不能因为想要增加踏步机减肥的效果，就一味的增加运动量，特别是那些平时缺乏锻炼或心肺功能差的人，应该要循序渐进的'增加运动量。

4、把握好运动强度

踏步机最好是以出汗但并不吃力为宜，避免因运动强度过大、时间过长或用力过猛而导致运动伤害的发生。

5、高血压等患者忌用

踏步机虽然相对于跑步机来说，运动强度没有那么大，但是像患有严重的冠心病、心脏病、高血压、肾炎、肝炎等疾病的患者还是谨慎使用踏步机为宜。

什么样的踏步机好

看踏步机是否稳固安全：

我们在使用踏步机的过程中，踏步机承受着我们身体的全部质量，因此踏步机是否可靠稳固就显得非常重要了，质量好的踏步机框架一般采用优质钢材制造，坚固耐用，而且在底部位置会带有马蹄形或吸盘式防滑设计，抓力强，很好地消除由于运动产生移位或摇晃，更加稳固；另外足够宽的脚踏板同样可以争强产品的稳定性和安全性，好的踏板表面还会设计有橡胶防滑粒，既防止了运动中出现侧滑摔倒的危险，又能促进脚底的血液循环。

踏步机能减肥吗

踏步机减肥腿会粗吗

正确练踏步机可以瘦腿，不当练踏步机可能会使腿变粗。

踏踏步机可以锻炼腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪。但是不当的踏步机锻炼，如姿势不正确、锻炼强度过大、锻炼后不注意放松等都有可能会使腿长肌肉，变粗。

经常在踏步机上运动，确实是会起到瘦腿、健身、减肥的作用的。因为在踏步机上运动，腿部用力比较大，时间长了，就会起到消耗腿部脂肪的作用，这样就会让腿变细的。但是在进行踏步机运动后，一定

要注意放松腿部，以免脂肪走了，但是肌肉来了，这样腿还是显得比较粗。而且这种减肥的运动，一定要注意坚持，如果是三天打鱼两天晒网，效果肯定是不会好的。

如何避免踩踏步机腿变粗

1、锻炼前热身

在进行踏步机锻炼之前，先进行热身运动，特别是腿部肌肉，可以压一下腿、踢腿、慢跑等让腿部肌肉不至于因突然的高强度运动而有损伤，也是能帮助肌肉更好的进入运动状态。

2、控制运动量

虽然说在踩踏步机20分钟后才能有减肥效果，但是也不能因想减肥就锻炼很长的时间。踩踏步机最长最好不要超过1个小时，每周锻炼3-4次为好。运动量过大，会使肌肉劳累不容易恢复，容易使腿部肌肉纤维变粗。

3、掌握正确的踏踏步机的姿势

最基本的踩踏动作是站在踏步机上，身体稍稍的前倾，一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂，注意小腿肌肉的紧张感，像跑步一样。这样不但可以保持身体的平衡，而且也能让全身得到锻炼，腿部要收紧。

4、锻炼后要放松

不注意锻炼后的放松，腿部肌肉处于紧张状态时间过久，容易使腿部肌肉感增强。因此在踏步机锻炼结束之后，进行一些拉伸运动，踮脚练习，还可以按摩揉捏双腿，缓解腿部肌肉的紧绷。

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