关于【跑步后多久可以喝水】，跑步后喝水等于白跑，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、跑步后，要不要控制饮食？

跑步后，要不要控制饮食？不控制是不是跑步后就不能减肥？跑前吃东西还是不吃东西？需不需要额外补充营养？要不要补钙……关于跑步后如何“吃”的问题，我们今天就来说一说。

跑步后

不需控制饮食也不用补充营养

“跑步以后，我是不是要多吃牛肉、鸡肉等高蛋白的食物？要不要喝蛋白粉？“要不要补钙？”“跑步后，油腻的东西是不是不能吃了？那些高热量的好吃的要戒掉？”

以上这些问题，都是很多小伙伴开始跑步后常问的问题。我的回答是：慢跑锻炼是一件很寻常的事，是我们锻炼身体的方式，量力而行、循序渐进的跑步，无论是距离，还是速度、强度，都不需要额外补充营养，包括蛋白、钙片，正常饮食就足够。

此外，我们一直提倡的是室外跑步，晨跑或是白天跑，筋骨的强健和阳光是最好的“补钙”。年岁在四五十岁以上的跑者，建议适当吃点软骨素之类的，增加关节的润滑剂。

那么，跑步需不需要节食？前几期的文章也提到，慢跑其实是修身修心，在强健体魄的同时，让心理和精神世界更自在广大。而节食、有意识地抗拒一些食物哪怕是油腻、高热量的食物，从某种意义上说，都是违心的，不利于身心健康。要相信自己的身体知觉，坚持跑下去，你会发现，两三个月后，你对食物的选择会不知不觉发生变化，你会自觉地选择新鲜、健康的食物，而不是那些重口味的食物；此外，你的食量也越来越正常，过去吃得多的人会发现自己饭量反而小了。所有这些，其实都是因为你的身体知觉在恢复，身体会做出最好的选择。

跑步前吃不吃东西

纯粹看个人状况和习惯

“跑步前，要不要吃东西？不吃的话，会不会体力不支？”“如果吃东西的话，吃多少合适？”“很多比赛都提到补给，平时跑步要不要带巧克力、饼干、糖果等？”

从运动常识来说，运动前的两小时之内不吃东西，是所有运动都适合的注意事项。以此推论，跑步前，即便是你想吃东西，也需要在两小时之前吃完，否则会增加肠胃负担，影响运动状态。从本人以及身边多数小伙伴的实践看，如果一日三餐饮食规律，只要不是半马、全马这样的超长距离，即便是早起晨跑，一般也不必吃东西，喝杯热水或者蜂蜜水足够了。

但也要根据实际情况具体而定，比如低血糖的人，晨起跑步则需要稍微少吃一点食物或者要喝点浓度稍微高一点的蜂蜜水，以避免出现低血糖。对习惯吃一点东西才能安心出门跑步的人，从某种程度上而言，更多的是心理需要，而不是身体需要，可以试着去慢慢调整。

那么跑步过程中是否需要补充能量？我的回答是：除非全力以赴的强度大的长距离跑，平常的锻炼、哪怕是慢跑的长距离，也不必特别补充食物，因为这也是身体耐力训练的一部分。但有一样东西，是必须补充的，那就是补水。但补水也不用时时补、处处补，要养成有规律的补。一般，春、秋、冬三季，10公里以内的，可以跑完再补水。夏天，初跑者可以5公里一补水，有经验的跑者，10公里之内的距离，则可以跑完再补水，10公里之外可以根据自己的情况，5公里一补。不管是春夏秋冬，补水都是必须的，即便是不渴，跑完也要喝水——注意，是小口、少量补水。

不控制饮食

也一样能塑形改变身材

“不控制饮食，跑步会不会不能改变减肥减重？”“不节食，是不是会影响跑步效果”“我想尽快改变身材，控制饮食是不是就会立竿见影？”

女孩子们尤其关注上述问题。对此，我想说的是，跑步不仅仅是跑步，而是改变、调整，找回身心的一个抓手，且跑步是一个循序渐进的过程，要放下企图心，循序渐进地去跑，只要时间到了，你要的减重塑形、马甲线、小蛮腰等都会如期而至。

身体和房子一样，是由柱子（骨头）、墙面（肌肉）组成的。只要框架（骨架）端正，柱子（各个部位的骨头）不歪，各就其位，墙面（肌肉）平整，就会互相支撑，形成张力，让身体处在一个端正、有力的状态。

正确的跑步，会在跑步中，通过核心力量的加强，跑姿的调整，把你身体框架调整到该有的模样。原本可能不平衡的框架调整到平衡，原本不平衡的肌肉力量在训练中逐渐增强并平衡，身体会越来越端正平衡，人体生理曲线会越来越回到该有的样子——脊柱正了，左右肩膀一样高了，不驼背了，身体左右力量平衡了，你会发现你“拔”高了——即便是体重没变，但也明显修长了，浑身上下结实了，肤色透亮了，你要的马甲线、细腰长腿不知不觉中都有了。

所以，不要急于求成，想一步到位减脂减重，放下企图心，循序渐进，一段时间后，你会收获很多你想要的和你本来没想到的。不要急，只管跑，安静等待自己身心的变化。（杨光）

来源： 北京青年报

2、跑步后多久可以喝水

跑步后多久可以喝水

淡盐水

跑步后15分钟到半小时内可以补充水分，在水中加半小勺食盐，可以补充运动中流失的盐分，改善肌肉无力，恶心想吐的现象。

运动饮料

汗液中含有钠，氯离子，钾，钙等电解质，长时间跑步之后会流失大量汗液，钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化，光补充水分的话不足以应付电解质流失，而运动饮料中含有钠，钾，氯离子和葡萄糖等成分，所以喝运动饮料不但可以补充水分，还能有效补充流失的电解质。

白开水

跑步的时候身体流失大量水分，喝白开水是最简单的补水方式，喝水的时候要注意，白开水的温度以接近室温为佳，不能喝冰开水，太凉的开水容易刺激呼吸系统和消化系统，影响健康；而过烫的水容易灼伤口腔和食道，容易造成胃部吸收减缓。

蔬菜汁

蔬菜中含有大量人体所需的营养成分，如维生素，矿物质，蛋白质，水分等等，而且蔬菜汁的热量很低，跑步之后喝适量的蔬菜汁可以有效补充水分和其他营养成分，而且还能起到排毒消化的作用，有助于减肥。

在跑步的过程中，身体会消耗大量的能量和水分，所以跑完步以后会感觉口渴的很厉害，恨不得一口气灌一大瓶水，但是跑步之后不但不能马上喝水，而且喝的水还是有选择性的，那么下面就来看看跑步后喝什么最好。

跑步后多久可以喝水

跑步之后是不宜立刻补充水分的，尤其是不能马上喝冰水，最多只能用水漱漱口或者喝不到50毫升的水，要等心跳缓慢下来，整个人脱离了运动状态之后，再慢慢补充水分，并且也要注意控制水的摄入量，一次不超过100毫升，而且每两次喝水之间至少要间隔10分钟左右。

跑步后多久可以喝水

跑完步后多久可以喝水

建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。

跑步后的'补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。

如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。

人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。

并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。

小贴士：对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

适合跑完步后喝的水白开水

白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

淡盐水

在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

跑步后的禁忌事项不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

跑步后多久可以喝水

淡盐水

跑步后15分钟到半小时内可以补充水分，在水中加半小勺食盐，可以补充运动中流失的盐分，改善肌肉无力，恶心想吐的现象。

运动饮料

汗液中含有钠，氯离子，钾，钙等电解质，长时间跑步之后会流失大量汗液，钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化，光补充水分的话不足以应付电解质流失，而运动饮料中含有钠，钾，氯离子和葡萄糖等成分，所以喝运动饮料不但可以补充水分，还能有效补充流失的电解质。

白开水

跑步的时候身体流失大量水分，喝白开水是最简单的补水方式，喝水的时候要注意，白开水的温度以接近室温为佳，不能喝冰开水，太凉的开水容易刺激呼吸系统和消化系统，影响健康；而过烫的水容易灼伤口腔和食道，容易造成胃部吸收减缓。

蔬菜汁

蔬菜中含有大量人体所需的营养成分，如维生素，矿物质，蛋白质，水分等等，而且蔬菜汁的热量很低，跑步之后喝适量的蔬菜汁可以有效补充水分和其他营养成分，而且还能起到排毒消化的作用，有助于减肥。

在跑步的过程中，身体会消耗大量的能量和水分，所以跑完步以后会感觉口渴的很厉害，恨不得一口气灌一大瓶水，但是跑步之后不但不能马上喝水，而且喝的水还是有选择性的，那么下面就来看看跑步后喝什么最好。

跑步后多久可以喝水

跑步之后是不宜立刻补充水分的，尤其是不能马上喝冰水，最多只能用水漱漱口或者喝不到50毫升的水，要等心跳缓慢下来，整个人脱离了运动状态之后，再慢慢补充水分，并且也要注意控制水的摄入量，一次不超过100毫升，而且每两次喝水之间至少要间隔10分钟左右。

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