关于【血糖高的人吃什么主食最好】，高血糖的人吃什么主食比较好，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、糖友们不敢吃主食，推荐这5种主食，适合糖尿病患者食用，需了解

糖尿病是代谢性疾病，糖尿病患者体内的糖、脂肪及蛋白质的代谢都可能出现问题。

因此患者除了使用降糖药物治疗以外，还要做好饮食方面的调整，饮食管理也可以说是糖尿病管理的基础。

相信很多糖友都知道主食对血糖的影响是比较大的，这也让很多患者朋友不敢吃主食，或者通过减少主食的量进行控糖。

虽然短期血糖数字可能是降下来了，但是但久而久之，身体的代谢能力会减慢，营养状况和抵抗力变差，从而发生一系列其他的健康问题，得不偿失。

因此，糖友们也要对身体负责，不要盲目地不吃主食。

图片来源|三诺拍摄

如果您不敢吃主食，不要太紧张，今天与大家分享这5种主食，适合糖尿病食用，可以了解一下：

加入杂豆的米饭

煮米饭的时候加一把杂豆，杂豆的加入可以降低主食整体的升糖指数，豆类食物中含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，可以增加饱腹感，补充蛋白质营养，促进肠胃蠕动，有助于增强体质，提高抵抗力。

需要注意的是，杂豆类如果选择的是干豆子，要提前泡发下，以免煮不烂，因为很多糖友的牙口不好，大家在蒸煮主食的时候注意学习一些技巧，这样做的食物既美味又利于血糖控制。

也可以直接把杂粮和杂豆做为主食，相比加工的面条和杂粮包，杂粮和杂豆的升糖指数会更低一些，比如可以选择一些燕麦米，藜麦，红豆，鹰嘴豆，绿豆等，这类主食也可以经常加入糖友们的餐桌。

因此大家还是有很多选择的，就不要害怕吃主食了。

杂粮面条

很多不习惯把米饭当作主食的朋友可以选择面食，糖友们的面食可以优先选择一些杂粮面，比如荞麦面，黄豆面，高粱面等。

注意面条不要煮得太软，食用面条的时候多加一些绿叶蔬菜，以及蛋类，肉类食物，这也有利于营养均衡，同时可以降低血糖上升速度及幅度，利于血糖控制。

窝窝头

大部分窝窝头选择杂粮或者杂豆粉面制作而成，因此很适合糖尿病患者食用，但是要注意不要添加额外的白糖，杂豆杂粮被打成粉后，升糖情况会比完整的杂豆杂粮要高一些。

因此要注意控制好食用量，同时也要跟其他的菜一同食用。

根茎类蔬菜

根茎类的蔬菜是有大量碳水化合物的，可以替代部分主食来吃，比如土豆，莲藕，山药这些。

这样相比单纯地吃米饭，升糖指数会低很多。但他们不能代替叶类蔬菜，大家一定不要忘记增加其他种类蔬菜摄取的量，如叶类蔬菜、瓜果类蔬菜等等。

图片来源|三诺拍摄

总之，主食是我们一天三餐之中不可或缺的一类食物。摄取适量的主食，有利于营养均衡，以及帮助我们稳定一天的血糖水平。

日常勤加监测，按时三餐，按时作息，保持心情愉快。

2、血糖高的人吃什么主食最好：高血糖的人吃什么主食比较好

高血糖的人吃什么主食比较好

1、荞麦

荞麦的营养价值很高，作为主食吃的是荞麦面，含有70%的淀粉和7%-13%的蛋白质，且蛋白质中的20种氨基酸组成平衡，脂肪含量为3%，高于小麦、大米及薯类，其中对人体有益的油酸、亚油酸含量也很高，无论是GI还是GL都比较低，很适合作为高血糖人士的主食。

2、玉米

玉米含有丰富的不饱和脂肪酸，其中亚油酸含量高达60%以上，与维生素E协同作用，能有效降低血液胆固醇浓度，防止其沉淀与血管壁。另外老玉米的含糖量比普通大米低2.3%，而粗纤维含量几乎是大米的9倍，这都有利于降低餐后血糖水命，所以血糖高的人吃什么主食最好，玉米也是很不错的选择。

3、大麦

据测定，每一百克大麦含碳水73.3克，蛋白质10.2克，脂肪1.4克，属于地热能食品，是糖尿病、高脂血症、肥胖症患者和老年人的保健食品。

4、莜麦

莜麦也叫油麦、燕麦，一般被加工成莜麦面，每一百克莜麦面中含碳水67.8克，蛋白质12.2克，脂肪7.2克，镁146毫克，锌2.21毫克，钾319毫克。据研究莜麦面具有降血糖、降血压的功效，非常适合血糖高的人食用。

5、陈粟米

粟米又叫小米，而陈粟米就是陈放的小米，其营养丰富，每百克陈粟米含碳水75.1克，蛋白质8.9克，脂肪3.1克，钙41毫克，磷229毫克，铁4.7~7.8毫克，还含有丰富的镁、锌、硒等元素，这些营养成分都有助于降低血糖，还有利尿降压的作用，所以血糖高的人吃什么主食最好，陈粟米也是很不错的选择。

高血糖的人吃什么主食比较好

1、荞麦

荞麦的营养价值很高，作为主食吃的是荞麦面，含有70%的淀粉和7%-13%的蛋白质，且蛋白质中的20种氨基酸组成平衡，脂肪含量为3%，高于小麦、大米及薯类，其中对人体有益的油酸、亚油酸含量也很高，无论是GI还是GL都比较低，很适合作为高血糖人士的主食。

2、玉米

玉米含有丰富的不饱和脂肪酸，其中亚油酸含量高达60%以上，与维生素E协同作用，能有效降低血液胆固醇浓度，防止其沉淀与血管壁。另外老玉米的含糖量比普通大米低2.3%，而粗纤维含量几乎是大米的9倍，这都有利于降低餐后血糖水命，所以血糖高的人吃什么主食最好，玉米也是很不错的选择。

3、大麦

据测定，每一百克大麦含碳水73.3克，蛋白质10.2克，脂肪1.4克，属于地热能食品，是糖尿病、高脂血症、肥胖症患者和老年人的保健食品。

4、莜麦

莜麦也叫油麦、燕麦，一般被加工成莜麦面，每一百克莜麦面中含碳水67.8克，蛋白质12.2克，脂肪7.2克，镁146毫克，锌2.21毫克，钾319毫克。据研究莜麦面具有降血糖、降血压的功效，非常适合血糖高的人食用。

5、陈粟米

粟米又叫小米，而陈粟米就是陈放的小米，其营养丰富，每百克陈粟米含碳水75.1克，蛋白质8.9克，脂肪3.1克，钙41毫克，磷229毫克，铁4.7~7.8毫克，还含有丰富的镁、锌、硒等元素，这些营养成分都有助于降低血糖，还有利尿降压的作用，所以血糖高的人吃什么主食最好，陈粟米也是很不错的选择。

高血糖的人吃什么主食比较好

高血糖吃什么好

1、高血糖吃黄瓜

高血糖吃黄瓜好，这种蔬菜中的丙醇酸可以抑制人体内部糖份转化为脂肪，同时它本身又不含有糖份，还能提高胰岛的功能，平时多吃一些对降血糖和预防肥胖都有很大的'好处。

2、高血糖吃莴笋

莴笋也是一种可以降血糖的菜品，这种蔬菜中脂肪和糖份的含量都特别低，而且它含有的莴苣素还是天然的胰岛素促进剂，能增加它的分泌和产生，平时多吃一些可以让升高的血糖降下来。

3、高血糖吃紫菜

紫菜也是生活中常见的降糖蔬菜，它含有独特的紫菜多糖，这种物质可以让人类空腹血糖的指数量显下降，高血糖患者在吃饭以前适量吃一些紫菜，就能起到明显的降血糖作用。

4、高血糖吃菠菜

菠菜也是一种降糖菜品，它本身的糖份含量特别低，可以止渴润燥，人们食用以后不但能让高血糖缓解还可以减少糖尿病患者口渴症状的出现。

最适宜生吃的蔬菜

1、黄瓜

黄瓜是特别适合生吃的一种蔬菜，黄瓜口感脆嫩，还有丰富维生素C和维生素B，人们吃了以后感觉清爽可口，还能把它含有的营养尽快吸收，能清热解毒，预防中暑，人们生吃黄瓜是可以把它做成凉拌菜，也可以把它切成条蘸酱吃，更可以直接当水果吃。

2、西红柿

西红柿也是特别适宜生吃的一种蔬菜，西红柿中含有丰富维生素a更含有一定数量的番茄红素，人们生吃西红柿能保护心血管，而且能提高心脏功能，还能预防视力下降，除此以外生吃西红柿还能滋养细嫩肌肤，能起到明显的美容作用。

3、芹菜

芹菜也是特别适宜生吃的蔬菜，芹菜中含有丰富的粗纤维和维生素，P还含有丰富维生素B人们生吃芹菜能品尝到它的鲜嫩滋味，而且能保护心血管，预防血压升高，芹菜生吃的时候可以把它做成凉拌菜，也可以把它与胡萝卜香菜等搭配的一起腌着吃。

4、生菜

生菜也是一种特别适宜生吃的绿色蔬菜，他一年四季都能在市场上买到这种蔬菜，口感脆嫩，味道略甜，可以直接蘸酱吃，也可以把它与烤肉等食材搭配在一起吃，能让人体吸收丰富营养， 也能去除肉类食材的油腻。

本文关键词：问一下血糖高的人吃什么主食最好，血糖高的人吃什么主食好啊，血糖高的人吃什么主食合适，血糖高能吃什么主食好，高血糖的人吃什么主食。这就是关于《血糖高的人吃什么主食最好，高血糖的人吃什么主食比较好（适合糖尿病患者食用）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！