关于【滑冰初学者8个基础动作】，溜冰入门基础动作，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、冬奥来了！记者也上冰：记住这个要领，10分钟就速成

万众瞩目的北京冬奥会近在眼前，这不仅仅是一场体育盛事，也是让更多人了解和体验冰雪运动的一大契机。其中，滑冰在中国的历史可以追溯到宋朝，《宋史》已有关于“冰嬉”的记载。冬奥会将滑冰大项分为短道速滑、速度滑冰、花样滑冰3个小项，冰上运动作为我国优势冬季项目，无论是短道速滑的武大靖、花样滑冰的金博洋，还是去年在速度滑冰世界杯上屡次证明“中国冰上速度”的宁忠岩，都在冰场上用冰刀拼出一道道美丽的弧线。

近日，为了响应“三亿人上冰雪”的号召，来到杭州冰纷万象滑冰场，亲身体验了一回滑冰的乐趣。虽然我从小就玩过轮滑（旱冰），7年前也有过上冰场的经历，但对我来说这仍是一项“既熟悉又陌生”的运动——尽管轮滑与滑冰两项运动一脉相承、有相通之处，但是要踏上真冰场还是会感到胆怯和紧张。所以，这次特别邀请到冰纷万象滑冰俱乐部花样滑冰教练员戴亮亮指导我专业的滑冰技能。

上冰场前，就在穿冰鞋这一关卡住了。滑冰鞋非常特殊，鞋靴的底上装有钢制冰刀，鞋带需要穿过前两个扣眼并系紧，使脚腕子固定在鞋里不晃动，才能保证滑冰的安全性。与陆地行走不一样，冰面与冰刀的接触会带来强烈的失衡感，因此戴教练建议，零基础的新手可以先通过扶栏杆来慢慢适应滑冰鞋和冰场。

待适应之后，就要学习滑冰的基础，也是最重要的动作——蹬冰滑行。首先将双脚保持一拳距离站立，膝盖微曲，上身垂直，目视前方，然后将右脚尖分开至与左脚呈45度，用右脚内刃向侧后方蹬冰，身体重心移至左脚上，蹬冰后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，用左脚内刃向侧后方蹬冰，身体重心在右脚上，蹬冰后的左脚迅速收回与右脚平行成双脚前滑。两脚依次交替蹬冰连续前滑就能形成蹬冰滑行的一套动作。

夯实基础后，就可以进一步学习前葫芦滑行。双脚外八站立，膝关节弯曲，身体微微前倾，手臂伸平，双腿同时向外蹬展，直至膝盖蹬直后双脚脚尖同时相对收回，身体直立。说白了就是用双脚不停画“8”字，简单又容易“上脚”。

在戴教练的悉心指导下，经过10分钟的学习，我就能独立、自如地在场上滑冰。最大感受是：其实滑冰并不难，难的是如何克服内心的不安和恐惧。只要控制好身体的平衡，调整重心的位置，谨记蹬冰滑行的要领并加以实践，就能摸索出滑冰的规律，脚步也会愈发轻盈。如果是初体验的滑冰新手也不用担心，只要借助栏杆练习脚上动作，循序渐进地慢慢滑行，就能与冰场“友好相处”。

当天虽是工作日，仍有不少市民前来体验滑冰，来自浙江大学的谷玮就是其中一位。虽然这次是谷玮第二次滑冰，但动作还是稍显生疏和小心翼翼。“滑冰跟陆地上的运动不太一样，平时看大家的动作都很丝滑，但我滑起来还是有些笨拙。”谷玮表示，从小就对短道速滑运动员王濛记忆深刻，这次特地赶在北京冬奥会前来体验一番。

像谷玮一样被北京冬奥会“冰雪热”吸引到冰场的市民不胜枚举，据戴亮亮介绍，今年有不少人都是冲着冬奥会的热度来体验一把冰雪运动。“可能在几年前，说到滑冰，大多数人都会想到轮滑，现在通过北京冬奥会和‘北冰南扩’的一系列政策，大家就了解到在南方滑冰也能到真冰上体验，所以每到周末冰场就挤满了人。”

监制：郭必文

审核：汤怡虹

体坛报记者：孔乐佳、毛佳琦

2、滑冰初学者8个基础动作：溜冰入门基础动作

溜冰入门基础动作

冰上站立

在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。想快速入门其实有捷径，并不是要慢慢磨出来。只要多花时间，在平地练习}平地练习当然不能替代冰上练习，但许多动作如果平地练好了，已经成功了多半。

上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的平刃着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。

前画弧

(一)动作要领：

两脚尖稍向外分开，屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习。

(二)易犯错误及教学中注意事项：

1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。

2．两腿的屈伸动作要协调。

3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。

4．两腿不要分得过大。

直线前滑

(一)动作要领：

如以右脚开始滑行。开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。在后，左脚在后，维持身体平衡。收回左腿，在右脚里侧着冰。再用右脚蹬冰，继续滑行。

(二)易犯错误及教学中注意事项：

1．用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。

2．滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。

3．换脚时，两脚要靠近。

4．脚趾在鞋里要伸开。

5．滑行时，使用冰刀的后半部／如用前半部，则会刀齿触冰而摔倒。

相对来说，冰上项目较为小众，有场地要求，所以可能对孩子有一定新鲜感和吸引力。同时，这项运动入门较难，孩子在学成之后会极大地提升自信心。

从身体素质方面，滑冰练习可以提高孩子心肺功能、灵敏度、平衡能力以及身体协调性。据报道，有的孩子以前经常感冒，但练了2、 3年滑冰后体质明显改善，很少生病了；而且小朋友们在一起练习，他们的人际交往能力也大大提高了。

还能全面提高孩子的运动潜能：体能、耐力、身体平衡性、灵活性、大脑与身体各部位之间的协调性和运动反映的快速准确性，能有效地改善和避免孩子因为运动智能开发不良而出现的问题，如躁动不安、注意力不集中、没有耐性、过分安静、胆小、没有表现欲等。

滑冰运动不仅能锻炼人的多项能力，还有很好的减肥效果，对于青少年和儿童来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情地奔驰，豪情一番，不仅放松心情，更获得融入自然的乐趣，所以说，滑冰也是一项非常酷的运动。

溜冰入门基础动作

1、孩子在进行轮滑之前要先做“热身”运动。除了轻、慢地滑行外,拉韧带,活动髋、膝、踝关节是必不可少的,至少要进行5～10分钟。

2、孩子在玩轮滑时,难免会摔倒,所以父母一定要提醒孩子,保护好自己的'身体。在护具中以护膝最为重要,不论是初学者还是轮滑高手,膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位;头盔也很重要,万一摔倒,头部是最需要保护的部位。在西方许多国家,不戴护具进行轮滑是要受到处罚的。

3、要选择安全的场地,不要在过往行人很多的地方玩轮滑,坑洼不平、有斜坡、有积水的地面也不适合轮滑。

4、复杂的动作虽然好看,但不适合初学者做。只有在专业老师的指导下,已经掌握了动作要领,才能试着做一些高难度动作。

学习轮滑五个基本动作

站立

先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让孩子两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对孩子胆量的第一个考验。

micro迈古提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着孩子的手站起来，或让孩子扶住物体站立。但一定不能从孩子背后抱着他起来，否则孩子会身体后仰，不利于掌握动作要领。

踏步

包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强孩子的腿部力量，为开始滑行做准备。

然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

micro迈古提醒：爸爸妈妈可以告诉孩子，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意孩子的后腿一定要蹬直。

滑行

在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等孩子踏步熟练后。有的孩子很快就能熟练，有的孩子要练上好几个小时。

滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。

micro迈古提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在孩子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在孩子的身旁身后或者远处放上一些玩具，请孩子找到玩具，然后蹲下把玩具捡起来，并滑行送到前方的篮子里。

停止

在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。

micro迈古提醒：小朋友可以用正中切法，这是很容易掌握的一种方法，就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力，不建议小孩子学。

安全跌倒

安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

micro迈古建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。

溜冰入门基础动作

冰上站立

在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。想快速入门其实有捷径，并不是要慢慢磨出来。只要多花时间，在平地练习}平地练习当然不能替代冰上练习，但许多动作如果平地练好了，已经成功了多半。

上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的平刃着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。

前画弧

(一)动作要领：

两脚尖稍向外分开，屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习。

(二)易犯错误及教学中注意事项：

1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。

2．两腿的屈伸动作要协调。

3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。

4．两腿不要分得过大。

直线前滑

(一)动作要领：

如以右脚开始滑行。开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。在后，左脚在后，维持身体平衡。收回左腿，在右脚里侧着冰。再用右脚蹬冰，继续滑行。

(二)易犯错误及教学中注意事项：

1．用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。

2．滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。

3．换脚时，两脚要靠近。

4．脚趾在鞋里要伸开。

5．滑行时，使用冰刀的后半部／如用前半部，则会刀齿触冰而摔倒。

相对来说，冰上项目较为小众，有场地要求，所以可能对孩子有一定新鲜感和吸引力。同时，这项运动入门较难，孩子在学成之后会极大地提升自信心。

从身体素质方面，滑冰练习可以提高孩子心肺功能、灵敏度、平衡能力以及身体协调性。据报道，有的孩子以前经常感冒，但练了2、 3年滑冰后体质明显改善，很少生病了；而且小朋友们在一起练习，他们的人际交往能力也大大提高了。

还能全面提高孩子的运动潜能：体能、耐力、身体平衡性、灵活性、大脑与身体各部位之间的协调性和运动反映的快速准确性，能有效地改善和避免孩子因为运动智能开发不良而出现的问题，如躁动不安、注意力不集中、没有耐性、过分安静、胆小、没有表现欲等。

滑冰运动不仅能锻炼人的多项能力，还有很好的减肥效果，对于青少年和儿童来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情地奔驰，豪情一番，不仅放松心情，更获得融入自然的乐趣，所以说，滑冰也是一项非常酷的运动。

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